Egészségügyi kihívás - összefoglaló. Hogyan érzem magam a hónap után?

→ Rendezni szeretné a szekrényét? Letöltés ingyenes SZEKRÉNYTERVEZŐ!

Január elején felvettem az akkor gondolt, szórakoztató és könnyű egészségügyi kihívást. Ezt a drasztikus lépést Beata Pawlikowska Az egészség dzsungelében című könyve ihlette. A kihívás 15 pontot tartalmazott, amelyeket bátran szabtam magamra, és több mint egy hónapig tartott. Úgy értem, még mindig tart, mert végleges változtatásokat hajtottam végre!

>> Az általam vállalt 15 pont listája elérhető ebben a bejegyzésben. Érdemes utána nézni egy emlékeztetőnek.

Miért értettem meg az egészségügyi kihívásokat, hiszen több mint egy éve tudatosan választok egészségesebb termékeket?

Mert annak ellenére, hogy olyan termékeket vásároltam és fogyasztottam, amelyek összetevői jót tesznek a testemnek (tejtermékek, müzli, dara), még mindig nem éreztem magam egészségesnek. A depressziós hangulat, az erőhiány, a csüggedés, az apátia, a fokozott hidegérzet, a hátfájás, az energiahiány és a cselekvési hajlandóság, a letargia voltak a főbb bajok, amelyek zavartak. Még mindig előfordulnak, valljuk be, csak egy hónap telt el, így meg kell várni a tartós hatásokat, de jelentős javulást éreztem.

Ami miatt rosszul éreztem magam?

Először is, túl sok cukor az étrendben. Amikor a nap folyamán nem akartam egészséges snacket készíteni, egy bárhoz nyúltam. Jó volt valami édeset enni kávé mellett, és minden forró italt cukorral édesítettem. Másodszor, egy gyors gyorséttermi vacsorát ettem, utána sokszor kellett megbetegednem a WC-ben. Harmadszor, és valószínűleg a legfontosabb - a testmozgás teljes hiánya és a számítógép előtt töltött hatalmas mennyiségű idő hatott a legrosszabbul az egészségemre. Kis mennyiségű folyadék és alkalmi alkoholfogyasztás adta az utolsó téglát az egészségtelen életmód piramisához.

Természetesen, ha orvosi vizsgálatokról van szó, rendszeresen elvégzem őket, így a közérzet romlása nem volt összefüggésben semmilyen betegséggel.

Mit változtattam, hogy jobban érezzem magam?

Teljesen felhagytam a cukorral, az alkohollal és a gyorsétteremmel. Teljes kiőrlésű vagy kovászos búzakenyérre váltottam. Több gyümölcsöt és zöldséget ettem, különféle típusú gyümölcsös turmixokat, avokádós szendvicseket, sült cukkinit, zöldséges tésztát, főtt sárgarépát stb. Készítettem. Több szénsavas vizet kezdtem inni, de zöld teát is kezdtem inni, amit csak mézzel és kávéval édesítettem..

Sajnos még mindig ittam kávét cukorral, de az édességek teljes visszavonásával napi másfél teáskanálnyit engedhettem meg magamnak. Csak természetes joghurtokat, gabonapelyheket, aszalt gyümölcsöket, diót, napraforgómagot, zabkását vagy vidéki tojásból készült omlettet ettem, bevált gazda.

Vacsorára a burgonya helyett a darát és a rizst választottam, és kötelező volt hozzá saláta. Több biozöldséget kezdtem vásárolni, például cukkinit, sárgarépát, burgonyát, csicseriborsót.

A legfontosabb - mozogni kezdtem! Séta a friss levegőn, az időjárástól függetlenül, valamint a mérsékelt fizikai aktivitás lendületet adott a munkának, javította a vérkeringést, az izmok erejét és rugalmasságát, és oxigénhez juttatta a testemet.

Ami a legnehezebb volt?

Kolbász sütése. Nem volt mindig rá időm, főleg azért, mert húsért megyek a város végébe. Ennek ellenére kétszer készítettem ilyen házi hideg húst, és tudom, hogy nem állok meg itt. Nem csak jobb az íze, hanem hosszabb ideig is tárolható hűtőszekrényben.

Fizikai erőfeszítés. Annak ellenére, hogy gyakoribb sétákat és mérsékelt fizikai aktivitást vezettem be (a mérsékelt kifejezés okkal itt van), legalább hetente kétszer, mégis úgy érzem, hogy ez nem elég. Ez az előző időszakhoz képest megnövekedett, a fizikai erőfeszítések sokkal több energiát, jobb közérzetet, a vérellátást és a test oxigénellátását, valamint nagyobb örömet és optimizmust eredményeztek. Futottam, nyújtózkodtam, tornáztam a tévém alkalmazásában elérhető fitneszprogrammal.

Offline nap. Félig elégedett vagyok ezzel a ponttal. Igaz, hogy csökkentettem a számítógép előtt ülések számát, már csak azért is, mert kézzel írtam a bejegyzéseket a noteszgépbe, de nem sikerült egész nap offline állapotba lépnem. Mindig kísértésbe esek, hogy ellenőrizzem a történteket a blogon, a Facebookon, az Instagramon. Ezen a ponton még dolgozni kell.

Dokumentáltam a kihívásomat az Instagram-on

1. Gyümölcs koktélok Nagyon gyakran. Szinte mindig a szilárd összetevők a banán, 2 természetes joghurt, zabpehely vagy búzakorpa (korábban meleg vízbe áztatva), egy kanál méz és bármilyen más gyümölcs (fagyasztott eper, alma, körte, dinnye). Nézzen meg más turmix recepteket.

2. Futóművem. Plusz két telefonos alkalmazás - Spotify és Endomondo. Egyelőre a futásom inkább hasonlít az erőnlétre, de ismerem a testemet, tudom, hogy az aerob (megfelelő) testmozgásról mikor váltok anaerobra (ezt nem akarom). Ezért nem kényszerítek magamra túl nagy tempót. Fontos a testmozgás, hogy ne csüggedjen el túl gyorsan.

3. Avokádó hetente többször elkísér. Salátákhoz adom, szendvicsekre vágom és guacamole-t készítek. szeretem!

4. Az első próbálkozásom a teljes kiőrlésű lisztből készült palacsinták elkészítése palacsintával zárult. Az ilyen típusú lisztből nagyon nehéz palacsintát készíteni, a tészta túl törékeny.

Egészségügyi kihívások

A legjobban arra voltam kíváncsi, hogy a cukor, az alkohol, a gyorsétterem lemondása és a testmozgás után megnő-e az energiaszintem és javul-e az általános közérzetem. Beata Pawlikowska könyvében azzal érvelt, hogy minden hangulati cseppet, depressziót, mélypontot és csillámot a helytelen táplálkozás okoz. Talán engedtem a szuggesztió erejének - ha igen, akkor jónak is, mert mégis örömmel érzem magam. Több hajlandóságom van cselekedni, elhagyni otthonomat és találkozni a barátokkal. Sokkal kreatívabb lettem, és az alkotó szellem nem hagy el. Az a benyomásom, hogy javult a memóriám és a koncentrációm is.

Ez mindenképpen a helyes irány, és a siker kulcsa az egészséges táplálkozás és a szabadban végzett testmozgás, különösen akkor, ha mozgásszegények vagyunk. Folytatom az egészségügyi kihívásomat. Igaz, hogy megengedek magamnak egy kicsit finom, lehetőleg házi készítésű sütemény, egy pohár jó bor vagy vacsora formájában a városban (a bevált éttermeket választom a gyorsétterem helyett), de tudatosabban eszem és élek. Kíváncsi vagyok, hogy néz ki nálad az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód témája. Ön alkalmazza vagy valaha is használta a fenti pontokat a listám?

Feliratkozni Egy meghitt hírlevél és semmihez sem férhet hozzá, csak a hűvös tartalmakhoz és meglepetésekhez! :)

Kövesse a blogot Bloglovin és Facebook és naprakész legyen az összes bloghírrel.

Csatlakozzon hozzám Instagram, itt osztom meg a mindennapjaimat. :)