Minimalista kihívás ", 7

Nagy örömmel hívlak benneteket, hogy vegyetek részt a Minimalista Kihívás 7. kiadásában! Az idei feladat az takarítás a fejében. Kíváncsi? ;)

Mi a minimalista kihívás?

A minimalista kihívás egy olyan akció, amelyet évek óta szervezek a blogon. A lényeg az, hogy a következő 21 napra olyan feladatokat tűzzen ki maga elé, amelyek az élet egyszerűsítésével, a felesleges mennyiség minimalizálásával vagy a valóság tudatos javításával kapcsolatosak (és önmagával is).

A kihívás 6. kiadása során kipróbáltam különféle képleteket. Az elsőben feladatokat róttam rád. A másodikban egy lista készült, amelyből mindenki kiválaszthatta a kihívásokat. A harmadikban úgy döntöttem, hogy a szokásaim alakítására összpontosítok (pl. Napi kiadások leírása). Az ötödikben támogattuk magunkat a gyakorlatfüzet-minimalizmussal, és a dolgok felelősségteljes kezelésére összpontosítottunk. A hatodikban a fő téma a tudatos kényelmetlenség volt. 

Ebben az évben szeretném hangsúlyozni TISZTÍTÁS A FEJBEN. A környezet rendezése, a vagyon minimalizálása nagyon fontos és eredményes munka, amely gyakran az élet átértékeléséhez is vezet. Amikor megszabadulunk a körülöttünk lévő felesleges ballaszttól, ezt kezdjük látni magunkban - szorongás, félelem, viselkedési minták, versenyző gondolatok, stressz. Nagyon régóta dolgozom a fejemen, mert úgy gondolom, hogy ez ugyanolyan fontos, mint nem fontosabb, mint a szekrényben vagy a konyhában való rend. Természetesen, és nagyon erőteljesen szeretném hangsúlyozni, hogy azok a feladatok, amelyeket ma önnek javaslok, soha nem fogják pótolni például a terápiát. Segíthetnek azonban bizonyos dolgok megszervezésében, a nehéz érzelmektől vagy a nem funkcionális gondolatoktól való távolságtól.

Miért éppen a Minimalista Kihívás?

Mert van bátorságom minimalistának tartani magam, bár hosszú évek óta folyamatosan dolgozom önmagamon, szokásaimon és viselkedésemen. Minimalistának kell lenned ahhoz, hogy vállald a kihívást? Hogy-hogy. Szeretne minimalistává válni? Óh ne. Ez a kihívás mindenkinek segítséget nyújt, aki valaha is el akarta kezdeni a környezet, az élet egyszerűsítését, de valahogy egyszerűen nem tudta összeszedni magát. Amint látni fogja, a kihívás nem csak az anyagi területen van.

Időtartam. Miért 21 nap?

Holnap kezdjük, azaz hétfőn és most, mert szeptember eleje olyan, mint egy kis új év. ;) Nyilván pontosan egy napra van szükség egy új szokás kialakításához. Igaz, hogy a tanulmányok egyértelműen azt mondják, hogy ez csak a fizikai szokásokra vonatkozik (például a fény kikapcsolására), ennek ellenére a 21 nap a tökéletes idő (nem túl rövid, nem túl hosszú) ahhoz, hogy apró változtatásokat hajtson végre az életében. Olyan változások, amelyek valami nagyobb kezdetévé válhatnak, amit a korábbi kihívások összefoglalásaiból is láthatok. Vagy nem - ez is rendben van.

Ki vehet részt?

Aki akar. Ez a kihívás mindenkinek szól, kortól, nemtől, vallástól, orientációtól vagy életfilozófiától függetlenül. Ha el akarja kezdeni az életének egyszerűsítését, és nem tudja, hogyan kezdje el, csatlakozzon a kihíváshoz.

Mit kell tenni? 

Csak válasszon ki 21 feladatot, tegye fel a listára, és minden nap végezzen el egy feladatot. Természetesen tetszőleges számú feladatot állíthat be magának, a végrehajtás sorrendje szintén választható - több feladatot is elvégezhet egy nap alatt, vagy betarthatja az ütemtervet. Beállíthat néhány nagyobb feladatot, amelyeket kisebb lépésekre bont. Ahogy szeretnéd. Ez a kihívás neked szól, segítenie kell, nem pedig labda vagy lánc. Bár ez még mindig kihívás! Május és erőfeszítéseket igényel.

Minimalista kihívás - 21 feladat listája

21 feladat javaslata a kihívás időtartamát lásd alább. Mielőtt elkezdené - néhány fontos szó. Kérjük, kezelje ezeket a feladatokat, mint időt saját magának, luxusnak, SPA-nak a fejének. Hagyja félre a várakozást és a feladat módot. Nincs legjobb módszer ezekre a feladatokra - mindenki jó. Csak arra kíváncsi, hogy mit mond az elme. Különböző dolgokat tud mondani - nincs értelme, ezek a feladatok hülyék, nincs időm, kényelmetlen vagyok, nem tudok, bolondozok stb. Ne "ölj meg" gondolatokat - vegye észre őket, majd hagyja, hogy megjelennek és eltűnnek. Először is, kérjük, legyenek szelídek és megértők önmagukkal szemben.?

1. nap Próbáljon ki egy 2 perces kezdő meditációt.

2. nap Súlyos stressz vagy hirtelen gondolatáramlás esetén keressen egy félreeső helyet, tegye fel a fejhallgatót, és dobjon magának egy 3 perces mentőgyűrűt..

3. nap Kapcsolja be a módot a futás helyett. Vannak olyan tevékenységek, amelyeket feleslegesen végez, amelyeket hasznos lenne abbahagyni? Tévézés érdeklődés nélkül (ugrálás a csatornákon), internetezés, e-mail, hírek és hírek kényszerű ellenőrzése, túlzott takarítás? Készítse el saját listáját azokról a tevékenységekről, amelyeket nyomás alatt végez. Néhányat próbáljon átállítani - étkezés ízesítésére, macska simogatására, megfigyelésre, más személyek körültekintő meghallgatására, beleértve önmagát is stb..

4. nap Készítsen SPA-t a fej számára, vagy találjon 20 percet az ún testvizsgálat. Célja a testből áradó érzésekre összpontosítani, lehetővé teszi, hogy szó szerint "közelebb legyél önmagadhoz". Aludni nem tanácsos, de ha ez megtörténik - akkor is rendben van.

5. nap Írj magadnak egy levelet úgy, ahogyan a legjobb barátodnak írnál. Ez különösen akkor hasznos, ha szorongást tapasztal vagy túlterheltnek érzi magát. Ha melegséggel teli nyelven írsz magadnak, akkor rendszerezheted a helyzetet, és más szemszögből tekinthetsz rá.

6. nap Aludj egy kicsit. Ennyit és csak. Kérjen támogatást, ha szükséges, és adjon magának egy teljes 8 órát az éjszakai pihenésből. 

7. nap. Próbálja meg mozgatni a meditációt. Először álljon meg nyugodtan, vegyen egy mély lélegzetet, és figyelje meg, mit érez és merre járnak a gondolatai. Megy. Érezd a lehető legtöbb fizikai gyaloglási élményt. Érezd izmaidat, ízületeidet. Érezd, hogy a lábad megérinti a földet. Vedd észre, hogy a tested milyen csodálatos mechanizmus. Kövesse a légzés ritmusát, érezze tudatosan. Módosíthatja a gyakorlatot is. Ha ideges vagy, járj lassan. Ha nincs energiád, járj gyorsabban. Számíthat lépéseket, vagy beszélhet magával a koncentráció növelése érdekében.

8. nap Menj sétálni éjszaka. Nézd meg, hogyan reagálnak az érzékeid. Figyelje meg a különböző hangokat, illatokat és árnyalatokat. Keressen egy kényelmes helyet, ahol a csillagokat nézheti. Hagyd magad álmodni.

9. nap Hallgasd meg, mit mond neked a fejed. Hogyan néz ki a belső párbeszéded? Figyelje meg, hogyan gondolkodik magával? Mit mondasz és hallasz nehéz időkben, és mit hallasz, amikor sikereket érsz el? Ha kell - írja le, amit lát. Ezután próbáld meg ezeket a megjegyzéseket átfogalmazni olyanokra, amelyeket a legjobb barátodnak mondanál. Megváltozott?

10. nap Ne végezzen Schultz Autogén edzést (ez a felvétel nem a legjobb, de nincs még egy általánosan elérhető felvételem). A testpásztázásoktól eltérően ez egy pihentető gyakorlat, és örömteli elalvás. Nagyon ajánlom lefekvés előtt. A 3. ponttal kombinálható.

11. nap Menj sétálni a városba, és légy flanel. A flaner az, aki úgy dönt, hogy elvágja magát a városi élet nyüzsgésétől a tömeg közötti vándorlásra összpontosítva. Séta a városban gyakorolva a megfigyelés művészetét az általános mobilitás terén. Ne állíts magadnak irányt. Legyen jelen az emberek között. Figyelje meg, vegye észre, de ne ítélkezzen. Sem mások, sem én magam. Ha ez megtörténik veled (és biztosan megtörténik - ezt mi, emberek is csináljuk), akkor vegye tudomásul az ítélkező gondolatot, majd térjen vissza a megfigyelésre.

12. nap 12 percet szánjon a kedvesség elmélkedésére.

13. nap Komponáld és írd le a mantrád. Magasan hangzik, de csak 2-3 mondat, amit egy nehéz pillanatban képes leszel elmondani magadnak. Érdemes lenne, ha 3 elemet tartalmazna: kedvesség önmagával szemben, érzéseinek tudatossága és a másokkal való közösségtudat. Például: "Most nagyon fájdalmas helyzetben vagyok, de támogatni tudom magam. Valószínűleg a helyzetemben lévő emberek többségének hasonló érzései lettek volna. Igen, félek és néha gyenge vagyok, ugyanakkor bátor és méltó a szeretetre ".

14. nap Írjon 3 pozitív dolgot, ami ma történt. Adja hozzá azt is, hogy mi tette pozitívvá őket, és mi volt benne. Próbálj meg emlékezni arra, hogy akkor mit érzett a tested, és milyen gondolatok jártak a fejedben.

15. nap Tegye fel magának ezt a 3 kérdést, és szánjon időt arra, hogy megtalálja a sajátját, lehetőleg írja le a válaszokat. Mi akadályozza meg, hogy jó legyek önmagammal? Mi a legkisebb lépés ahhoz, hogy jó legyek magamnak, most megtehetem? Mi az a jó dolog, amit tehetek magamnak nagy stressz vagy szomorúság idején?

16. nap Köszönöm. Amilyen gyakran csak lehet. Nemcsak másoknak, de mindenekelőtt magamnak. Nagyon könnyű. És nagyon fontos.

17. nap Keressen egy percet a magányra, hallgassa meg önmagát, és tegyen fel magának 2 kérdést: Ki vagyok én? és mi vagyok én? Ezután figyelmesen hallgassa meg a válaszokat, és írja le őket. Ne ítélkezz velük, ne galamblyukkal. Nincsenek helyes vagy rossz válaszok. Ez lehetővé teszi, hogy megértsd, életed mely elemei révén építed identitásodat.

18. nap Próbáljon meg egy napot megfigyelni a fejében felbukkanó ítélkezési gondolatokat (önmagáról és másokról), valamint az általad mondott vagy hallott kritikai szavakat. Írja le őket, ha szükséges, és szánjon időt az elmélkedésre.

19. nap Talán készen áll egy hosszabb 10 perces lélegzetvételre a meditációra?

20. nap Ölelés. Valakinek, akit szeret, vagy magához öleli - tegye át a karját, simogassa meg a vállát, vagy végezzen magának masszázst - arc vagy láb.

21. nap A jó kedvéért menjen el személyes sétájára. Az emberek régóta járnak a magasabb célok nevében. Menetelések, zarándoklatok, tüntetések. Gondoljon a mai séta során olyan emberekre, akik valamilyen fontos ügynek szentelték magukat, vagy menetelését egy választott ötletnek szentelték.

Eszközök

A tevékenységek hatékony elvégzésének megkönnyítése érdekében készítettem egy speciális dedikált tervezőt, ahol megadhatja feladatait. Csak nyomtasson, töltse ki és ellenőrizze. A tervező letöltéséhez kattintson az alábbi képre vagy linkre.

Sablon 21 feladathoz a Minimalist's Challenge klasszikus változatában [PDF verzió]

Ha meg szeretné osztani a kihívás hatásait olvasóival, barátaival vagy velem, írja le az alábbi képet, és tegye közzé a közösségi médiában vagy más csatornáin.

Kérjük, ne felejtsen el minden bejegyzésnél megjelölni és címkézni ",ChallengeMinimalista, akkor naprakész lehetek és segíthetek. Az Instagram-on kérjük, használja @simpliciteblog, Twitteren @Simplicite_pl, és a Facebookon @Simplicite.

Otthoni minimalizmus a gyakorlatban. Munkafüzet

Ha nem elégszik meg a fej rendbetételének gondolatával, és szeretné rendbe hozni a dolgokat a leginkább kézzelfogható dolgok világában, amelyek elárasztanak otthonában vagy lakásában, akkor erősen ajánlom egy eszközt, ami a gyakorlatban az otthoni minimalizmus. Munkafüzet.

Annál is inkább, ha minden alkalommal, amikor a takarítás témájához közelít, nem tudja, hol kezdje, a motiváció elegendő a kezdeti lendülethez, és a halom dolog továbbra is a ház fölött áll.

Otthoni minimalizmus a gyakorlatban. A munkafüzet olyan tervezők és gyakorlatok összessége, amelyek lehetővé teszik a felesleg felkutatását, majd módszeres és következetes megszabadulást. A jegyzetfüzetet megvásárló emberek 83% -a azt mondta, hogy a jegyzetfüzet segített nekik, vagy arra ösztönözte őket, hogy tegyenek lépéseket térük rendezésében! Annak érdekében, hogy ne legyen alaptalan, az alábbiakban néhány véleményt illesztek be, amelyeket a névtelen közvélemény-kutatásban kaptam.

"Az ilyen eszközök hasznosak, ha megpróbálsz megbirkózni a növekvő káosszal, és nem tudod, hol kezdjem. Jobban működök, ha " eljárás "van, és lépésről lépésre cselekszem, számomra ez a varrási gyakorlat - egy bomba, köszönöm :) "

"A munkafüzet segített a takarítás megtervezésében, a tevékenységek és a szobák megtervezésében. Köszönöm a nagyon hasznos eszközt "

"Nagyon elégedett vagyok a vásárlással, a notebook segít, hogy átfogjam a teret, szobánként. "

Mit talál a csomagban:

  • Munkafüzet tippkészlettel és a működésének ismertetésével
  • eszköz Házi séta a dolgok ösvényén
  • Kategória lista (nyomtatható sablon)
  • Módok és tippek hogyan kell kezelni a felesleget egyéni szobákban (nappali, fürdőszoba, előszoba, konyha, étkező)
  • Feladat lista hozzárendelve az egyes elemkategóriákhoz (tippek és 3 minta)
  • Feladat lista hozzárendelve minden elemkategóriához (nyomtatható sablon)
  • Heti tervező (tippek és nyomtatható sablon)
  • Havi tervező (tippek és nyomtatható sablon)
  • Habit Tracker (tippek és nyomtatható sablon)
  • 10 kérdés, amit fel kell tenned magadnak, amikor nem tudod, hogy megszabadulsz-e valamitől
  • Tavaszi takarítás (őszre is rendben van!) - útmutató lusta emberek számára
  • Tavaszi takarítás (őszre is rendben van!) - útmutató a tisztítás szerelmeseinek

 

Vegyél egy gyakorlási könyvet

Kérjük, ne feledje, hogy a blogon egy teljes ismeretanyagot talál, teljesen ingyenesen. Hadd idézzek fel néhány szöveget, amely hasznos lehet, de a Mindennapi élet egyszerűsítése fülre érdemes figyelmet fordítani. Olvass tovább:

50 dolog, amitől azonnal megszabadulhat

Minimalizmus a gyakorlatban. Hogyan lehet hatékonyan megsemmisíteni az elemeket?

Minimalizmus a gyakorlatban. 5 kis lépés módszer.

Hogyan lehet hatékonyan megszabadulni a könyvektől?

Mit kell kezdeni a felesleges ruhákkal?

Hogyan látja a kihívást egy teljesen új verzióban? Aki ki akarja próbálni, adja oda! ???