Gyakorlat a bábuknak - hogyan kezdjünk el és kitartsunk

→ Rendezni szeretné a szekrényét? Letöltés ingyenes SZEKRÉNYTERVEZŐ!

A modern ételpiramis a testmozgást az egészséges életmód fő elemének nevezi. A modern technológiák korában, mindent megrendelve otthon elhagyása nélkül, számítógép előtt dolgozva, a nap nagy részét bent töltjük. Annyira megszoktuk, hogy néha alig lehet kényszeríteni, hogy kimegyünk a szabadba. A vakációs hónapok jók a sétákra, de ha eljön az ősz és a tél, takaró alá bújunk a tévé előtt.

Sokat dolgozom a számítógépnél, de igyekszem megtartani az egyensúlyomat azáltal, hogy szüneteket tartok az induláshoz és egy egészséges snackhez. Minden nap sétálni megyek, bevezettem a fizikai aktivitást a menetrendembe. Leginkább futás és kerékpározás, erőgyakorlatok és nyújtás otthon. Ennek köszönhetően sokkal több energiát érzek bennem, mint azokban az időkben, amikor sokkal kevesebb erőfeszítés volt. Emlékszem, hogy gyakran kimerültnek éreztem magam, nem volt kedvem cselekedni, inkább beteg voltam, gyenge és apátikus voltam. Ma teljesen más a helyzet. A megfelelő szervezésnek és a munkahelyi higiéniának köszönhetően több energia van bennem.

A sportolás motivációja az egészség, a közérzet, a pozitív beállítottság és még a nagyszerű megjelenés is. Földrajzi szélességünkön a nap sokkal kevesebb, ezért gyaloglás és szabadtéri tevékenység ajánlott. A szervezet megfelelő működéséhez szükséges D-vitamin előállításához meg kell próbálnunk egy napi sétát. A fizikai aktivitásnak köszönhetően képesek vagyunk karcsú alakot fenntartani, erősíteni az izmokat és a csontokat, a keringést, felgyorsítani az anyagcserét, oxigént táplálni a testet és pihenni a szellemi munkától. Mozgás és megfelelő étrend nélkül nem leszünk képesek jó fizikai és szellemi erőnlétet elérni.

Hogyan lehet legyőzni a csüggedést?

Néha azonban egyáltalán nincs kedvünk gyakorlatokat végezni. Nem szeretjük a sportot, és egyetlen tevékenységünk az, hogy boltba megyünk vásárolni. Mit tehetünk, hogy bevezetjük az életünkbe?

Először is érdemes kipróbálni a különféle sportokat, és találni magának valamit, ami nekünk tetszeni fog. Egyesek számára futás, kerékpározás, mások számára nordic walking, tánc vagy hosszú séták. A sport típusát hozzá kell igazítanunk a preferenciáinkhoz, különben gyorsan elbátortalanodunk. A kezdetek mindig a legnehezebbek, idővel elkezdjük szoktatni testünket egy rendszeres testmozgáshoz, és valamikor egyfajta függőséget érzünk a testmozgás iránt. A testnek megfelelő adag testmozgásra van szüksége. Minden edzés után, bár fáradtak vagyunk, kezdjük érezni az energia hullámát, egészségesebbet alszunk és hatékonyabban kelünk másnap, még akkor is, ha az ébresztőóra nagyon korán cseng.

Soha nem szerettem a futást, és eddig sem a futást, de tudom, hogy a fizikai aktivitásnak az a formája a legmegfelelőbb számomra. Könnyen elérhető, nem igényel különösebb előkészítést, csak be kell ugrani egy sportruhába és készen állok az edzésre. A képzés során egy másik ember is hasznos, hogy mozgósítson minket.

A sportolás előnyei

Amikor elkezdtem futni, sok energiát éreztem, és hatékonyabb lettem a munkahelyemen. Nem csak, hogy futás közben jutnak eszembe a legjobb ötletek. Néha szünetet kell tartanom, hogy lejegyezzem őket a telefonomra. Több erőm van arra, hogy a nap folyamán megbirkózzak minden feladataimmal - háztartás, bevásárlás, ebéd, társaságban végzett munka és blog vezetése, fotózások stb. Több időm van magamra is, mert jobban koncentrálok, és nem vonzódom a zavaró tényezőkhöz. A napi testmozgás legnagyobb előnye azonban a jó hangulat. A gyakorlatoknak köszönhetően ritkábban panaszkodom, pozitív színekben látom a világot, és gyakrabban mosolygok. Nem tudom, tudod-e, de a fizikai erőfeszítés a terápia egyik eleme, amelyet depresszióban szenvedőknek ajánlanak.

Haladás, a lehetőségek határa, aerob fitnesz

Érdemes különféle sportokat űzni. A test megszokja egy bizonyos ritmust, és állandóan ugyanazon terheléseknek van kitéve, már nem stimulálja az állapot, az erő és az állóképesség növelésére. Időről időre meg kell emelnünk a lécet neki. Ha nem vesszük észre az edzésen elért haladást, növelje a terhelést az edzés ideje vagy annak intenzitásának meghosszabbításával. Bevezethetjük a fizikai aktivitás egy másik formáját is. Különböző izmok dolgoznak kerékpározás közben, mások úszás közben, mások pedig kocogás közben. A változatos edzés több izomcsoportot fejleszt ki, és nem fáradunk el olyan gyorsan.

A fájdalom a test képességeinek határt szab, jelentősen meghaladja azt, megsérülhetünk, ezért először is hallgassunk a testünkre, és ne terheljük túl intenzív edzéssel. Másrészt a fejlődés érdekében fokozatosan kell mozgatnunk ezt a határt, időről időre növelni kell a futás tempóját vagy meghosszabbítani annak időtartamát, intervallumokat kell használni, változtatni kell a tornaterem terhelését stb. a test nagyobb fordulatszámon. A bemelegítést még futás előtt kell elvégezni. Számomra úgy tűnik, hogy az ízületek keringésével kezdem, és könnyedén megnyújtom az izmaimat, aztán néhány perc gyors sétát teszek, és csak elkezdek futni.

Nem kell másokkal versenyeznünk, találjuk meg a saját tempónkat, amely megfelel a képességeinknek. Korábban egy sporttesztelővel futottam, aki megmérte a pulzusomat, és nem léptem túl az aerob erőnlét tesztekkel meghatározott határát. Ez egy olyan állóképesség, amely hosszú távú fizikai erőfeszítéseket tesz lehetővé. Általánosságban az volt a gondolat, hogy ne gyorsuljon túl sokat és ne fáradjon el, hanem a saját tempójában futjon. Azt mondják, hogy futás közben képesnek kell lennünk szabadon beszélgetni és ritmikusan lélegezni. Az intervallumok anaerob állapotot hoznak létre, amely rövid, de intenzív erőfeszítésből áll. A test hatékonyságának javításával a munka során lassabban fáradunk el és gyorsabban regenerálódunk, növeljük a fizikai erőfeszítések iránti toleranciánkat, a szívünk állapotát, a keringési és légzőrendszer hatékonyságát..

forrás: Élelmezési és Táplálkozási Intézet

Az Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet szerint a testmozgás jelenleg a helyes táplálkozás egyik alapeleme, hozzájárul a test zavartalan működéséhez, csökkenti számos betegség - elhízás, magas vérnyomás, rák - kockázatát, befolyásolja a szervezet immunitását, erősíti az izmokat és a csontokat.

Remélem, hogy ezzel a bejegyzéssel biztattalak sportolásra. Kíváncsi vagyok, mi motiválja a testmozgásra, hogyan küzdi le a csüggedést és milyen pozitív hatásait érzi a képzésnek?

Feliratkozni Egy meghitt hírlevél és hozzáférést kap további anyagokhoz és tartalmakhoz.

Meghívlak a rajongói oldalamra is Facebook és Instagram, ahová különféle anekdotákat dobok be életemből és korábban publikálatlan fotókat :)