Az étrend hatása a munka minőségére és az elvégzett feladatok hatékonyságára

A munka mindenki életének része, ezért felmerül a kérdés, hogy hogyan kell csinálni annak érdekében, hogy jól és minél kevesebbet tudjunk csinálni. Aligha veszi észre, hogy mindennapi tevékenységeinkkel, például megfelelő étrend használatával befolyásolhatjuk munkánk hatékonyságát. Mi a az étrend hatása a munka minőségére?

Sok termék és sok tápanyag van bennük, ami növeli az elvégzett munka hatékonyságát. Némelyikük, mint a mindenki által ismert kávé és az abban lévő koffein, stimuláló hatású és csökkenti a fáradtság érzetét, míg mások - például a diófélék - esszenciális zsírsavakat tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig fogyasztva javítják az idegrendszer működését és növelik immunitásunkat. Ez a cikk néhány összetevőt és terméket ismertet, amelyek javíthatják a feladatok hatékonyságát.

Lásd még

  • Étkezés az íróasztalnál - miért kellene változtatnia ezen a szokáson?
  • Hogyan lehet megtanulni pihenni és újratölteni az akkumulátorokat?
  • A munkahelyi étkezés nem feltétlenül unalmas

Szénhidrátok az étrendben

A szénhidrátokat a cukrokhoz társítjuk - és helyesen. Számos termékben megtalálhatjuk őket. A kenyértől, gabonaféléktől, zöldségektől és gyümölcsöktől kezdve az édességeken, édes italokon és tejtermékeken át. A legfontosabb cukor a glükóz, ez befolyásolja agyunk táplálkozását és testünk más sejtjeinek energiaellátását. A szénhidrátokat egyszerűre és összetettre osztjuk. A glükóz egy egyszerű cukor, ami azt jelenti, hogy testünk nagyon gyorsan felhasználja, ezért a legelőnyösebb komplex szénhidrátokat fogyasztani, amelyeket lassabban emésztenek egyszerű szénhidrátokká, amelyek hosszabb ideig energiaforrást jelentenek..

Egyszerű szénhidrátok

Összetett szénhidrátok

gyümölcs

édesség

édes italok

fehér kenyér

cukor és méz

teljes kiőrlésű kenyér

durva dara, rizs

hüvelyesek

korpa

gabonafélék

Zsírok - miért nélkülözhetetlenek az étrendben?

A zsírok fontos elemei az étrendnek. A legfontosabbak itt a telítetlen zsírsavak. Pozitívan befolyásolják a keringési rendszer működését, támogatják az immunrendszert és javítják a gondolkodási folyamatokat. A lecitin a zsírok csoportjába sorolható - főleg zsíros jellegű vegyületek keveréke. Számos funkciót lát el a testben, mindenekelőtt az agy építő eleme. A lecitinben gazdag ételek fogyasztása javítja a memóriát és a koncentrációt. Mentálisan dolgozó emberek és idősek számára ajánlott. Fogyasztható kiegészítők formájában, és természetesen az étrenddel is. Nagy mennyiségű lecitint tartalmazó termékek:

  • tojássárgája (lehetőleg vágatlan)

  • máj

  • diófélék

  • olajos hal

  • finomítatlan repceolaj

  • búzacsíra és búzacsíra

  • egy avokádó.

A dió szintén kényelmes és könnyen elérhető snack. Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek támogatják az agy és az idegrendszer megfelelő működését. Hatással lehetnek a tanulás képességére is.

A telítetlen zsírsavak hiánya fokozhatja a fertőzések, fáradtság, gyengeség és sok más betegség kockázatát.

Az étrend hatása a munka minőségére - ásványi anyagok

A vas fontos ásványi anyag, amelyet minden nap ellátnunk kell. A vas fő feladata, hogy részt vegyen az oxigén szállításában és ellátja a test sejtjeivel, részt vesz a vörösvértestek kialakulásában is. A vashiány vérszegénységet, tehát gyengeséget, koncentrációs nehézséget, emlékezetet és ingerlékenységet okozhat. A vas főleg az állati eredetű termékekben található meg, például a húsban (nagyobb mennyiségben vörösben), de a növényi termékekben is: teljes kiőrlésű gabonákban, korpában, hajtásokban és néhány zöldségben (spenót, petrezselyem) és szárított gyümölcsben.

A magnézium befolyásolja az idegrendszer és az agy megfelelő működését. Részt vesz az idegi impulzusok vezetésében, hiánya csökkentheti a közérzetet, a fejfájást, sőt elősegítheti a depressziót. A stressznek kitett embereknél gyakran tapasztalnak hiányosságokat. A kakaó, étcsokoládé, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak gazdag étkezési magnézium-források..

A kálium elsősorban a test megfelelő hidratáltságát befolyásolja. A hiányosságok duzzanatot, szívritmuszavarokat, de idegességet és fáradtságot is okozhatnak. A kálium számos ételben megtalálható, de a leggazdagabb és legkényelmesebb források az aszalt gyümölcsök, diófélék és magvak. Megtalálhatjuk zöldségekben és gyümölcsökben is.

A test megfelelő hidratálása

A megfelelő hidratálás ugyanolyan fontos, mint a táplálkozás. Naponta kb. 1,5–2 liter vizet kell inni. A víz a test minden sejtjének része. Tisztítja a testet a méreganyagoktól, szállítja a tápanyagokat és fenntartja a megfelelő testhőmérsékletet. Hogy miért fontos a víz, egy kis kiszáradással meg lehet állapítani. A fokozott szomjúság, letargia vagy álmosság akadályozhatja a normális működést a nap folyamán, ezért mindenképpen igyon vizet rendszeresen.

Kávé és koffein - elengedhetetlen a napi étrendben?

A kávét mindenki serkenti stimuláló tulajdonságával. Az álmosság és a fáradtság érzésének csökkentésével hatással lehet ránk. A cselekvésért felelős összetevő a koffein. Úgy hat az idegrendszerre, hogy stimulálja a sejteket, hogy több energiát termeljenek. Az ital elfogyasztása után energikusnak és koncentráltabbnak érezzük magunkat, ami nagyobb munkahatékonyságot eredményezhet. A mértékletesség azonban fontos, mivel a túl sok kávé negatív hatásokkal is járhat, például ingerlékenységgel, amelyek néha akár apátiát és szorongást is okozhatnak.

Az étrend hatása a munka minőségére számít. A megfelelő termékek megválasztásával befolyásolhatjuk munkahelyi közérzetünket és koncentrációnkat, ennek köszönhetően jobban és hatékonyabban tudjuk végrehajtani. Javasoljuk: A munkavállaló jogait, akik megváltoztatják a munkaviszonyt, jogszabályok szabályozzák-e??