Energiaveszteség a munkahelyen - hogyan lehet legyőzni?

Reggel teljesen energia nélkül jövünk dolgozni, gyakran egy órát vesz igénybe a felépülés, és amikor úgy tűnik, hogy készen állunk a tevékenységeinkre, akkor energiacsepp, hogy szó szerint érezzük a szemünk és a fejünk lehullását. Nem tudunk összpontosítani, küzdünk az alvással, szeretnénk szundítani, de tudjuk, hogy ez nem lehetséges. Hogyan lehet legyőzni energiacsepp munkában? Mit kell tenni az erő visszanyerése és az ébren maradás érdekében? Javasoljuk ebben a cikkben!

Reggeli energiaesés

Sok irodai dolgozó erős kávét iszik, közvetlenül a munka után. Gyakran ezzel még nem ér véget, és egy pillanat alatt elérjük a következő kupát. Reggelire eszünk valami édeset, és reméljük, hogy egy pillanat múlva felébredünk. Az is előfordul, hogy a legnagyobb válság idején az energiaitalok után nyúlunk. Szerintem senkit sem kell meggyőznie arról, hogy ez nem a legjobb megoldás.

Tehát hogyan harcolsz reggel energiacsepp? Először is emlékezzünk a megfelelő alvási idő fontosságára. Gyakran alábecsüljük, későn ülünk, csak néhány órát alszunk, reggel még fáradtabbak vagyunk, mint lefekvés előtt. Ha nem gondoskodunk a megfelelő alváshigiéniáról, akkor nehéz lesz a megfelelő energiával indítani a reggeleket. Az alváshiány csökkenti motivációnkat és hatékonyságunkat. Ne feledje tehát, hogy csak kezdjen el aludni - ez valóban segíthet. Lásd még

  • A munkanapok között pihenjen az előírásokban
  • Alkalmazotti motiváció - mi motivál minket a legjobban?

A stimulálásra szánt kávé nem rossz - ne feledje azonban, hogy nem érdemes túladagolni, mert nagy mennyiségben többet árthat, mint segít. A reggeli egy kávé azonban biztosan segíthet - emeli a vérnyomást, és kis mennyiségű koffein jót tesz a testünknek. Próbáljunk azonban felhagyni a cukorral.

Együnk reggelit, amely energiát ad nekünk! Koncentráljunk egy egészséges, egészséges étkezésre. Hagyjuk fel az édes tekercset, együnk például tápláló zabkását adalékokkal. Egy ilyen étkezés után minden bizonnyal sokkal jobban fogjuk érezni magunkat!

Mi a kávé helyett?

Mint már említettük, sokan érzik energiacsepp, azonnal kávéhoz nyúl. Sajnos a nagy mennyiségű kávé nem működik jól a szervezet számára. Ráadásul nem mindenki szereti inni, némelyiknek egyszerűen ártanak. Ezért érdemes tudni, hogy mit ihatsz kávé helyett, hogy érezd az energia lendületét.

Gyógynövények stimulálásra

Biztosan energiacsepp a gyógynövények segíthetnek nekünk. Például a ginseng, amely több energiát és erőt ad nekünk, frissebbnek érezzük magunkat. Az elmúlt években népszerű Yerba Mate ital is segít - azon kívül, hogy koffeint tartalmaz, a készítmény magnéziumot és káliumot is tartalmaz. A Yerba jobban stimulál, mint a kávé! Serkenti a macát is - egy Peruban növekvő növényből készült port. Ez nemcsak energiát ad, hanem jobb és hatékonyabb gondolkodásra is késztet.

A legjobbak az egyszerű megoldások

Alapvető ital, amitől megverünk minket energiacsepp és stimulálni fogja

víz. Gyakran fáradtnak érezzük magunkat és hiányzik az energia, mert nem vagyunk megfelelően hidratálva. Csak rosszul érezzük magunkat ebben a helyzetben. Ne felejtse el hidratálni a testét, és ne vezetjen kiszáradáshoz, amelynek nagyon kellemetlen következményei lehetnek!

Hogyan lehet legyőzni a munkahelyi energiaveszteséget?

Ha egyszer átvészeljük a reggelieket energiacsepp, Úgy gondoljuk, hogy most minden gond nélkül cselekszünk - sajnos ez nem mindig így van, és legalább egy újabb válság sújt minket. Az irodai dolgozók számára ez problematikus lehet, mert mozdulatlanul ülnek, a képernyőt nézik, és ilyen helyzetben a szemük gyakran becsukódik. Nagyon nehéz lehet ennyi fáradtságot kezelni. Ezért egyesek - ha van egy relaxációs zónájuk a társaságban - az egész szünetet alvásban töltik. Sajnos nem mindenki engedheti meg magának a szunyókálást a munkahelyén. Mit tegyek, mikor energiacsepp akkora, hogy ülve elalszunk?

A szünetek elengedhetetlenek

Az energia gyakran nagyon alacsony szintre csökken, amikor elfelejtünk szünetet tartani. Meg kell pihennünk a szemünket és a testünket. Érdemes kihasználni ezt a szabad időt, hogy kicsit mozoghassunk, tápláló ételt fogyasszunk és energiát nyerjünk.

Ha úgy érezzük, hogy elalszunk, a szünetben tornázhatunk - mellesleg órák után egy helyzetben vigyázunk gerincünkre és gyakran fájó testünkre. Végezzünk néhány nyújtó gyakorlatot, üljünk fel és sétáljunk egyet.

Ha nem tudjuk kihasználni a szünetet, és úgy érezzük, hogy az erő hiánya kezd eluralkodni rajtunk, és például üzletünk van arra, hogy megbirkózzunk valakivel az irodából, ne írjunk e-mailt, menjünk az adott emberhez. Egy ilyen utazás valóban előnyös lehet.

Ne feledkezzünk meg az étkezésekről

A reggelizés fontosságáról már beszéltünk. Érdemes hozzátenni, hogy az egészséges ételek rendszeres fogyasztása szintén hozzájárulhat az energiaveszteség leküzdéséhez. Ha egész nap nem ettünk semmit, és hirtelen egy nagy, nagyon teli ételt fogyasztunk vacsorára, valószínűleg még jobban elfáradunk, ahelyett, hogy jobban éreznénk magunkat. Érdemes gyakrabban enni kisebb adagokat.

A fűszeres fűszerek is stimulálhatnak. Nem arról van szó, hogy minden ételt habanero paprikával szórunk meg (bár természetesen minden a kívánt ízektől függ), a gyömbér vagy a fahéj segíthet.

Próbáljunk meg lemondani a cukorról is - ez ideiglenesen megnöveli az erőt, majd energiacsepp még észrevehetőbbnek bizonyulhat.

Energiacsökkenés a munkahelyen képtelenné tesz minket az összpontosításra, kevésbé hatékonyan dolgozunk és nincs motivációnk - csak arról álmodozunk, hogy hazamegyünk és alszunk. Érdemes küzdeni, mert a munkánk alacsony színvonala minden bizonnyal elgondolkodtatja a munkaadót. Javasoljuk: éves szabadság - mikor kell megrendelni?