Elkezdtem az MBSR tanfolyamot. Mi ez, miért veszek részt és hogyan viszonyul ez a minimalizmushoz?

Az éberség és a meditáció hosszú évek óta jelen van az életemben. Emlékszem az első könyvekre és szövegekre ebben a témában. Az első próbálkozásaim, többé-kevésbé sikeresek (ha egyáltalán megfogalmazhatod). Emlékszem az élő, rendszeres gyakorlás, valamint a feledés és az elhagyás idejére. Valahogy úgy történik, hogy az az idő, amikor elég rendszeresen meditáltam, általában a jólét ideje volt, függetlenül a külső viharok és hurrikánok nyomásától. :)

Fejlődésem ösvényeit járva, különböző irányokból haladva, mindig az éberség és a kapcsolódó meditáció végeztem. És amikor meditációról beszélek, az éberséget értem, minden vallástól vagy filozófiától elzárva. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy nincsenek ilyenek, mert minden gazdagság van. Egyszerűen fogalmazva: az éberségi meditáció az az út, amelyet választottam magamnak, és gyakran engem választott. Ez azonban mindig is nagyon informális gyakorlat volt.

Tavaly év végén ACT terápiára jártam. Személyes okokból nehéz időszak volt számomra. A terápia során (Joanna Wrześniowska csodálatos terapeutájával - szívből ajánlom) ismét "elkapott" a meditáció. Ezúttal az ACT trendben végzett meditációkról volt szó, vagyis elfogadó és elkötelező terápia. Ha többet szeretne olvasni az ACT-ről, ajánlom az ACT cikket. Nyugalmat fegyverrel a fejedben. Ekkor kaptam meg Jon Kabat-Zin könyvét, egy gyönyörű katasztrófa életét, amelynek áttekintését megtalálja a Nyári legjobb könyvek és sorozatok szövegben..

MBSR tanfolyam. Mi ez?

Kattant. Mindaz, amit intuitívan éreztem, tükröződött az MBSR programban. A tudatosság alapú stresszcsökkentés, röviden MBSR, a világ legnépszerűbb tudatosság fejlesztő programja. 1979-ben Jon Kabat-Zinn, az Egyesült Államok Massachusettsi Egyetem neurobiológusa fejlesztette ki. A Kabat-Zinn által kidolgozott módszertan világi meditációs technikákon alapszik, amelyek a buddhista hagyományból származnak. Arról van szó, hogy elsajátítsuk az aktuális tapasztalatok körültekintő megfigyelésének képességét a testből érkező jelek, gondolatok és érzelmek formájában. A testmozgás során megtanuljuk felismerni az automatikus válaszokat és helyettesíteni azokat tudatos válaszokkal. Kezdetben a tanfolyamot súlyos betegségek (köztük krónikus fájdalomban szenvedők) és krónikus stressz rendellenességek támogatására fejlesztették ki, de hamar kiderült, hogy hasznos depresszió és PTSD esetén is. Az MBSR elemei az oktatásban, sőt az üzleti életben is bevezetésre kerülnek.

Ez egy strukturált program, amely 8 heti megbeszélésből áll, amelyek mindegyike egy kicsit más témának van szentelve, és különböző figyelemgyakorlatokat tartalmaz. Ezen felül részt vesz az ún Tudatosság napja. A napi saját munka rendkívül fontos a programban, mert minden héten olyan házi feladatot kap, amely naponta körülbelül 45 percet vesz igénybe. Tudom, hogy az interneten elérhető programok vannak, de úgy gondolom, hogy nagyon értékes, ha közvetlenül kapcsolatba lépünk egy tanúsított tanárral és egy csoportba kerülünk. Bár az éberség gyakorlása nagyon személyes és egyéni, már látom, hogy hihetetlenül gazdagabb hallgatni mások tapasztalatait. A piacon nagy a választék a tanfolyamokhoz. Jómagam a Lengyel Tudatosság Intézethez kapcsolódó tanúsított tanárokat kerestem. A tanfolyam ára várostól, oktatótól vagy helytől függően változik, de általában 1000 HUF körül ingadozik.

Számos tudományos tanulmány igazolja az MBSR hatékonyságát. Természetesen többségük a mentális egészség és általában a jólét javításával foglalkozik, de némelyik közvetlenül kapcsolódik a test fizikai állapotának javításához. A kutatások többek között azt mutatják tovább:

  • az immunrendszer működésének mutatóinak javítása AIDS-ben vagy HIV-fertőzésben szenvedőknél;
  • a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők vérnyomásának jelentős és tartós csökkenése;
  • a glikémiás kontroll fenntartása és a tünetek enyhítése cukorbetegeknél;
  • az irritábilis bél szindróma tüneteinek állandó és jelentős enyhítése;
  • a gyulladáscsökkentő sejtek termelésének növekedése és a gyulladáscsökkentő sejtek termelésének csökkenése, amelyet a test immunválaszának stabilizálásaként értelmeznek emlő- és prosztatarákban szenvedőknél.

Érdekes információkért lásd a Mindfulness-Based Stress Reduction Training (MBSR) hatása Anna Błaszczak fizikai egészségére című cikket, amelyet a lublini Maria Curie-Skłodowska Egyetem adott ki, és különösen az ott idézett bibliográfiáról..

MBSR tanfolyam. Miért veszek részt?

A válasz egyszerű. Látom (mert ellenőriztem), hogy az éberség és a kapcsolódó témák, mint például az önérzet, képesek az élet diametrális megváltoztatására. Nem az, ami. Természetesen gyakran nincs befolyásunk arra, hogy mi történik az életünkben (és néha nagyon nehéz dolgok történnek, velem is), de a reakciónkon változtathatunk, és a legjobban segíthetünk magunkon. Hihetetlenül hangzik, de az. Fajtatiszta bloggerként ellenőriztem, és még mindig tesztelem magam. Megerősítem, működik. :) A tanfolyam emellett türelmet és kedves, ítélet nélküli attitűdöt fejleszt saját magam és a környező világ iránt - ez különösen fontos számomra.

Mi köze egy ilyen tanfolyamnak a minimalizmushoz? Az egyszerűbb élet tudatos élet. Olyan élet, amelyben kevésbé követik a tanult, gyakran káros mintákat, és figyelmesebb, szándékos cselekedetek vannak. Olyan élet, amelyben a külső körülményektől és a nehéz tapasztalatoktól függetlenül kevesebb a feszültség, a szorongás és a stressz. Segít ebben az MBSR tanfolyam? Meglátjuk. Minden bizonnyal értesítem. Egyelőre nagyon kíváncsi vagyok az előttünk álló tapasztalatokra. :)

Ha bármilyen kérdése van a kurzussal vagy az éberséggel kapcsolatban, kérem, jelezze, megpróbálok válaszolni. Az is nagyszerű, ha vállalja, hogy megosztja figyelmét.