Leküzdeni a nyilvános beszéd stresszét!

Amikor felkészülünk a következő előadásra az egyetemen vagy az iskolában, reméljük, hogy az oktatás végével a nyilvános beszéd véget ér. Nem kell stresszelnünk, felkészülnünk, dolgozni a témákon, és a multimédiás prezentációk csak emlékek maradnak. Amikor azonban elkezdjük szakmai életünket, kiderül, hogy egyáltalán nem ez volt a vége. Az alkalmazottaknak gyakran ki kell dolgozniuk és bemutatniuk a témát, céges képviselőként küldik őket konferenciákra stb. Egyesek számára ez egy igazi rémálom, mert stressz a nyilvános beszéd előtt blokkolja őket. Hogyan lehet őt megverni? Hogyan csökkenthető a színpadi félelem? Javasoljuk ebben a cikkben!

Honnan származik a stressz a nyilvános beszéd előtt?

Előkészítjük a témát, az előadást, a jegyzeteket, megtanuljuk, csak annyit kell tennünk, hogy egy embercsoport elé állunk és mindent átadunk. Tényleg a világ vége? Miért kíséri stressz?

Bár úgy tűnhet, hogy egyesek számára a nyilvános beszéd napi kenyér, szinte mindenki kisebb-nagyobb színpadi ijedelmet érez maga előtt. Nincs ebben semmi furcsa. Embercsoport előtt állunk, és félünk attól, hogyan fogadnak minket, vagy ha jól értékelnek minket. Mindez azt jelenti, hogy az előadás előtt gyomorfájás vagy dobogó szívünk van, és minden csak az esemény alatt vagy után múlik el.

Félünk a zavartól. Blokkol bennünket az a gondolat, hogy elfelejthetjük a szöveget, mondhatunk valami hülyeséget, nyitva van az ingünk

Aggódunk, hogy történhet valami, ami meghiúsítja a csúszdáról a csúszkára való zökkenőmentes áttérés terveinket. Félelmünkkel és stresszünkkel pedig nem vagyunk egyedül!

Lásd még

  • Hogyan kell kezelni a halogatást?
  • Munkahelyi légkör - hogyan lehet megoldani?
  • Az Eisenhower-mátrix a termelékenység receptjeként?

A test tudja, mit csinál

Mennyivel könnyebb lenne zavartalanul kimenni, legyőzni stressz a nyilvános beszéd előtt és úgy érzi, mintha elemében lennél. Miért nem könnyíti meg a test a számunkra? Bíznunk kell benne, tudja, mit csinál!

Képzeljük el, hogy mindegyikünk nem érez színpadi ijedtséget, mielőtt megszólal. Bárki bármikor állhat egy embercsoport elé és beszélhet. Mi történne akkor? Mint sejteni lehet, sokan teljesen kompromittálnák magukat, hülyeségekről beszélnének, negatív értékelésnek és gúnynak tennék ki őket. Ezért a test megment minket színpadi ijedtséggel - hogy csak akkor kell beszélnünk, ha jól felkészültek vagyunk, a megfelelő helyen és időben. Ilyen szünet nélkül egyáltalán nem lenne motivációnk felkészülni a beszédekre.

Ezért nem kell tartanunk attól, hogy megjelenik a nyilvános beszéd előtti stressz. A színpadi ijedtség egészséges, és valóban segíthet nekünk. Azt azonban nagyon jól tudjuk, hogy néha olyan nagy lesz, hogy rosszul érezzük magunkat, nem kapunk levegőt, túl gyorsan dobog a szívünk, és az a benyomásunk van, hogy a bemutató helyett mentőhöz kerülünk. Akkor érdemes a saját kényelme érdekében ezen a stressz csökkentésén dolgozni. Mit tehetünk?

Leküzdeni a nyilvános beszéd stresszét!

Mint sok más esetben is stressz a nyilvános beszéd előtt verhető. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy teljesen eltűnik, de minden bizonnyal sokkal jobban fogjuk érezni magunkat. Sokat hallani arról, hogy a közönséget üvegben vagy törpének képzeli, hogy fellazuljon. Sok ember számára azonban ezek a módszerek nagyon zavaróak lehetnek. Hogyan lehetne másként csökkenteni a színpadi ijedtséget?

  1. készülj fel
    A leg banálisabb, ugyanakkor a leghatékonyabb tanács. A nyilvános beszéd okozta stressz csökkentésének legjobb módja a megfelelő felkészülés. Először ne hagyjon semmit az utolsó pillanatra. Tervezze meg munkáját az előadáson, hogy elkészíthesse az előadást és pontosan tudja, mit fog mondani. Fedezze fel a témát, tudjon meg többet, ha valakinek van kérdése. Ne jegyezzen meg mindent, készítsen magának pontokat, amelyeket fejleszteni tud. Ennek köszönhetően úgy fogja érezni, hogy nem fog elakadni, tudja, miről beszél, képes lesz kezelni a kérdéseket, és minden bizonnyal tudja, hogy olyan lesz, mint az orvostudomány. Tartsa magával az előadását egy pendrive-on, de mentse el a felhőbe vagy egy e-mailbe is, hogy semmi se lepje meg. Ezeknek az apró cselekedeteknek nyugtató hatása is lehet.

  2. Mentőgyűrűt
    Készítsen mentőgyűrűt is, minden esetre. Még akkor is, ha alaposan felkészíti magát, a stressz hirtelen elhallgathatja. Majd ahelyett, hogy idegesen néznéd a jegyzeteidet teljes csendben, használd a mentőgyűrűt. Feltehet egy kérdést - ha például egy perccel ezelőtt megvitatták a munkahelyi asszertivitás témáját, akkor kérdezze meg, hogy van-e valakinek asszertív alkalmazottja a csapatában, vagy az, és ez hogyan befolyásolja a munkáját? Amikor valaki válaszol, megnézheti a következő diát vagy a jegyzeteit, és emlékezhet arra, amit mondania kell.

  3. Lélegzik!
    A tényleges bekövetkezés előtt teste riasztó jeleket adhat - szívverés, gyomornyomás, szájszárazság. Próbálj megnyugodni, mélyet lélegezni, mondd el magadnak, hogy ez csak stressz, és semmi rossz nem fog történni, ennek hamarosan vége lesz.

  4. Nem te vagy a legfontosabb
    Az előadás során gyakran csak önmagunkra koncentrálunk. Csak arra gondolunk, hogy mindenkinek tetszeni fog-e a ruhánk, vagy senkit sem bánja, hogy smink nélkül vagyunk, piros kabátban stb. Egyvalamire rá kell jönnöd - az emberek elsősorban tudásodból jönnek a beszédedre. Arra számítanak, hogy jól átadod. Nem igazán érdekli őket, hogy milyen a frizurád vagy a cipőd. Ezért vegye el gondolatait, és koncentráljon a tartalomra.

Legyen jegyzete

Ne felejtse el magával vinni a jegyzeteit. Ha elakad, a prezentáció nem működik, bármi megtörténhet, ami megszakíthatja a ritmust. Ne feledje, hogy megnézheti az összes összegyűjtött tudást tartalmazó oldalköteget. Egy ilyen biztonságérzet mindenképpen magabiztosabbá teszi majd magát.