Éjszakai műszak - milyen lépéseket kell tennie az energia visszanyerése érdekében?

Éjszakai műszak néha nem könnyű. A testnek alvásra van szüksége, regenerálódni akar, és teljes ébernek kell maradnia. Akkor nem csoda, hogy az éjszakai munkavégzés teljesen megzavarhatja testünket, és nagyon rosszul érezheti magát. Mit kell tenni és milyen lépéseket kell tenni az éjszakai műszak után, hogy ne betegedjünk meg? Javasoljuk a cikkben.

Az éjszakai műszak felborítja a testet

Általában éjjel alszunk, visszanyerjük az elveszített energiát, pihenünk és regeneráljuk a testet. Előfordul azonban, hogy az éjszakai műszak arra kényszerít minket, hogy változtassunk ezen a helyzeten, és amikor aludnunk kell, dolgoznunk kell. Ez az idő teljesen megzavarhatja a testünket, amely nem tudja, mikor kell pihenni és mikor kell dolgozni. Ettől folyamatosan fáradtnak érezhetjük magunkat, energia nélkül, ami szintén hatással lehet a pszichénkre.

Az éjszakai műszak elősegíti a túl sok kávé elfogyasztását, aminek következtében hazatérünk, és nem tudunk hosszú órákat aludni, zavar az is, hogy kint világos van. Végül olyan sokáig elalszunk és alszunk, hogy rendesen felébredünk, amikor munkára kellene készülnünk. Ebben az esetben úgy tűnhet, hogy minden napot a munkában töltünk, elvégre életünk csak alvásból és kötelességeink elvégzéséből áll. Szomorú forgatókönyv, ezért ha leírja a helyzetünket, érdemes átgondolni a változásokat! 

Ha éjszakai műszakban dolgozunk, akkor tudnunk kell a test regenerálódásának módjait. Ennek köszönhetően könnyebben visszanyerjük az energiát, és mindenekelőtt sokkal jobban fogjuk érezni magunkat. Lásd még

  • Éjszakai munka - munkarend
  • Éjszakai munkából eredő túlórák
  • Minimálbér és szakmai gyakorlat

Hogyan lehet visszanyerni az energiát egy éjszakai műszak után?

Ha például Éjszakai műszak 5:00 órakor ér véget, 14 órakor teljesen felfrissülve kelhetünk fel és élvezhetjük a napot. Mint azonban már említettük, gyakran előfordul, hogy egyszerűen nem tudunk elaludni, és egész nap aludni próbálunk, ami végül stresszes és frusztráló..

Mit tehetnénk Éjszakai műszak nem befolyásolta negatívan a közérzetünket? Milyen lépéseket kell tennie az energia gyorsabb visszanyerése érdekében?

Szunyókáljon munka előtt

Ha az éjszakai műszak alatt mindig rendkívül fáradt és álmos, próbáljon meg egy rövid szundítást a munka megkezdése előtt. Nem két órás alvásról van szó, hanem például félóráról. Az úgynevezett power nap energiát ad Önnek, és felfrissültebbé és produktívabbá tesz, legalábbis a munka első óráiban.

Természetesen ez nem mindig lehetséges, de a munka előtt 30 perccel történő keresés nem okozhat nagy problémát, és később döntő fontosságú lehet a közérzet szempontjából. Érdemes kipróbálni ezt a módszert.

Munka közben kerülje a túl sok kávét

Minél inkább van kedvünk aludni a munkahelyen, annál több kávét iszunk. Sajnos, bár a kis mennyiségű kávé nem árt nekünk, a literes részeg negatív hatással lehet testünkre.

Arra is emlékeznünk kell, hogy a kávé serkentő, és ha közvetlenül a munka vége előtt megisszuk, valószínűleg sokáig nem tudunk elaludni. Próbáljuk tehát elérni az utolsó kupát olyan időben, hogy az ne zavarja a későbbi regenerációnkat.

Igyál sok vizet

Az öntözés nagyon fontos és hasznos egész testünk számára. Ezután minden jobban és jó ütemben működik, és csak jól érezzük magunkat. Ha kiszáradunk, a szervek rosszabbul működnek, és a kortizol stresszhormon is nagyobb mennyiségben termelődik..

Az ezzel járó kellemetlenségek elkerülése érdekében mindig tartson magával egy pohár vizet, és ne felejtse el meginni..

Egyél valamit, ami könnyen emészthető

Miután hazajött a munkából, egyél valamit. Ne feledje azonban, hogy hamarosan lefekszik, ezért ügyeljen arra, hogy az étkezés energiát adjon Önnek, ugyanakkor könnyen emészthető. Ne fogyasszon gyorséttermet vagy más egészségtelen ételeket, amelyek miatt nehéznek érzi magát.

lazítson

Pihenjen lefekvés előtt. Vegyen egy meleg fürdőt, olvassa el, nézze meg kedvenc sorozatának egy epizódját. Csináljon olyasmit, amely elfeledteti a stresszt, és felesleges és zavaró feszültséget hagy a testében.

Vigyázzon arra a helyre, ahol alszik

Sokkal jobban fog aludni egy sötét, hangulatos helyen, amelyet kényelmesnek, biztonságosnak és a tiédnek tart. Az ablakokat és az ajtókat szorosan takarja le, kérje háztartását, hogy legyen csendes, ha otthon vannak.

Vegyél alvó zenekart

Ha nem tudja megfelelően besötétíteni azt a szobát, amelyben az éjszakai műszak után alszik, vásároljon egy alvó szemet, amelyet a szemén visel. Akkor egyetlen napsugár sem éri el a szemed, és nem ébreszt fel.

Eleget aludni

Leginkább azonban ahhoz, hogy egy éjszakai műszakból felépüljön, elegendő alvást kell aludnia. Ha ki akarja használni a nap előnyeit, próbálja meg kicsit korábban lefeküdni, de akár 7,8 órát is aludjon magának. Sokkal jobban fogod érezni jól magad! Javasoljuk: Betegség a munka első hónapjában és a táppénz alapja