Végre pihennem kell!

Nagyszerű vakáció lehet ez! Végre pihennem kell! Mindent az utolsó gombig kell gombolni! Remek lehet! Biztos van valami, amiről mesélnem a barátaimnak! Vissza kell térnem néhány remek fotóval! Nem tudok haragudni nyaraláskor! Biztosan nyugodt vagyok!

A mai szöveg vendégbejegyzés. Nem szoktam ezt gyakorolni, de a szöveg szerzője egy barátom, kivételes pszichológus, és a szöveg nagyon jó. Ráadásul nagyon ünnepi hangulatban, és végre már az ünnepek felénél járunk! Igen, igen, nekem sem tetszik;). Tomek szakterülete az ún pozitív pszichológia. Lehetősége volt már találkozni vele, bátorítom, nyúljon az On boldogság sorozat régebbi blogszövegeihez. 

Thomas Holmes és Richard Rahe pszichológusok összeállították a legváltozatosabb és legstresszesebb életesemények listáját. A lista többek között tartalmazza elhagy. És mégis, legalábbis elméletileg, az ünnepeket a mentális pihenésre hivatott használni. Pontosan, elméletileg. Mert amikor gondosan elemezzük a sajátunkat elvárások (!) a szabadsággal szemben kiderül, hogy a szabadság definíciónk olykor olyan merev és teljes kötelességek, ennek végső soron semmi köze a pihenéshez.

  • Nem lehet túl meleg.
  • Nem szabad hidegnek lennie.
  • Nem lehet túl szoros.
  • Nem lehet túl drága.
  • A szállításnak gyorsnak és kényelmesnek kell lennie.
  • Sokat kellene látnom és sokat napoznom

    stb stb..

Miért nehezítik az ilyen "kötelezettségek" a pihenést? Ennek számos oka van.

  1. Néha olyan külső valóságot érintenek, amely felett befolyásunk legalább korlátozott.
  2. Más embereket érintenek, akik számára a befolyásunk is legalább korlátozott.
  3. Valami olyasmit hoznak létre, mint egy ellenőrző lista a fejünkben, amely képes és fog működni az irodában, de nem feltétlenül nyaralni (az 1. pont be van jelölve - "minden rendben van ", a 2. pont ellenőrzött - "rendben van ", a 3. pont nem elégedett - "Valami baj van ezzel a nyaralással ")
  4. Gyakran homályosak. Szeretnénk, ha klassz lenne, anélkül is, hogy tudnánk, mit jelent ez a "szuper". Tehát van egy ellenőrzőlistánk, de elmosódott pontokkal. Tehát melyiket ellenőrzik és melyeket nem?
  5. Arra számítunk, hogy önmagában a helyváltás elegendő lesz engem, férjemet / feleségemet / partneremet / partneremet és gyermekeimet megváltoztatni.
  6. Arra számítunk, hogy terveink mindig útitársak lesznek.

Példa:

Ügyfél: "Olyan szép hely volt, és még mindig 12: 00-ig akart aludni "

Terapeuta: "És a férj mikor szeret aludni, amikor éppen nincs nyaralni? "

Ügyfél: "Hosszú. Legalább 12:00 óráig "

Tehát mit kell tenni, hogy ezúttal egy kicsit könnyebbé és könnyebbé tegyük a dolgokat? Az internet sokféle tanácsot áraszt, és javaslom valami kognitív szerkezetátalakítást.

    1. Nyugodtan és megfontoltan állítson össze egy listát az "elvárásokról" a nyaralására.
    2. Először válassza ki azokat, amelyek nem rajtad múlnak és

      . áthúzni őket, vagy legalábbis megpróbálni meggyőzni magadról / magadról, hogy ezek a feltételezések kockázatosak, gyakran kudarcra vannak ítélve, és esetleg nem fognak valóra.

    3. Térjen vissza azokhoz, amelyek aggasztják Önt, és kerülje el: általánosságokat, kivonatokat, kétértelműségeket. A feltételezés: "nyugodt akarok lenni " éppen ilyen általános. Határozza meg, mikor van nyugodt: mi nyugtat meg, és mi, éppen ellenkezőleg; milyen viselkedésmódok kedveznek a jó hangulatnak és melyek nem. Minél konkrétabb a feltételezés, annál jobb. A konkretizált azonban nem jelenti a beszűkítést. "Nyugodt vagyok, amikor napozóteraszon ülök " nagyon konkrét feltételezés, de szűk feltételezés. Tehát mi lesz, ha esik az eső? Próbálja meg meghatározni a B TERVET.
    4. Ismét olvassa el a 3. pont feltételezéseit, és próbáljon meg egy olyan nyaralást megtervezni, amely lehetővé teszi, hogy megfeleljen azoknak.
    5. Legyen rugalmas / rugalmas. Még a legjobb terv sem valósul meg 100% -ban.
    6. Ne mondd magadnak: "nekem kell ”Mert nem kell. Nem kell valaha a legjobb vakáció, egyáltalán nem kell nyugodtnak lennie, nem kell jó fotókat készítenie. A kényszer perspektívája, még nyelvi szinten is, feszültséget okoz, növeli a fáradtságot, és az ellenőrzés hiányának a benyomását kelti. Beszélj magaddal: "Akar". Nagyszerű nyaralást szeretne, nyugodt, szórakoztató szeretne lenni - és ennek köszönhetően intézkedik annak elérése érdekében.

Értékelje reálisan az események életére gyakorolt ​​hatását. Szóval mi van, ha esik az eső? Igen, nem fogsz napozni, de megakadályozza-e az eső a városnézésben, a finom vacsora elfogyasztásában, a kellemes beszélgetésben? Szóval mi lenne, ha ütközne egy bérelt autóban? Ha senkivel nem történt semmi, mielőtt tönkretennéd a vakáció hátralévő részét, gondold át, hogy megéri-e. Mindenesetre fizetnie kell, de még jó néhány napot eltölthet nyaralás előtt. Csak az miatt aggódj, amit te irányítasz. Végül is a legkevesebb befolyása sincs a többi dologra (pl. A múltra), ezért törődni velük értelmetlen és értelmetlen. Másik dolog a következtetések levonása

de ennek kevés köze van az aggódáshoz.

 Kielégítő nyaralást kívánok!

Tomasz Juńczyk - pszichológus, szociológus, karrier-tanácsadó, akadémiai előadó.

Bővebben a www.pracowniaarozkieta.org oldalon.