Őszi rituáléim - pohár narancslé, kézimunka és hygge est

→ Rendezni szeretné a szekrényét? Letöltés ingyenes SZEKRÉNYTERVEZŐ!

A napi rituálék megszervezik a napomat, és segítenek megtalálni az időt magamra. Még akkor is, ha csak néhány percet töltök velük, mégis úgy érzem, hogy rúgást adnak a munkámra, vagy egy ideig megnyugszanak és pihenek. Ma megmutatom az őszi rituáléimat, amelyek az őszit, még a felhős és esőset is, a kedvenc évszakává teszik..

Egy pohár meleg víz citrommal

Ez egy fontos szertartás, amely nagyon jótékony hatással van egészségünkre és működésünkre. Testünk nagyrészt vízből áll, ezért szükségünk van rá az élethez. A víznek egész nap el kell kísérnie minket. Letettem egy üveg vizet az íróasztalomra és az ágyam mellé, hogy folyadékot hidratáljak lefekvés előtt, éjjel vagy rögtön reggel. Egy pohár meleg víz fél citrom levével serkenti az anyagcserét, megtisztítja a testet a méreganyagoktól és hozzájárul a savtalanításhoz.

Tápláló ételek reggel

Azt mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, mert hosszú órákig energiát biztosít számunkra. Minden nap készítek valami egészségeset - ez lehet köles, zabkása, tönköly palacsinta banánnal, és ha melegítésre van szükségem, fűszeres shakshoukát készítek. Néha szendvicseket választok, de aztán teljes kiőrlésű kenyérből készítem őket, és a tetejére zöldségeket teszek - hajtásokat, pácolt uborka vagy paradicsom szeleteket. Iszok egy pohár finom levet, tele vitaminokkal, vagy zöld vagy gyümölcs teával, amely emellett hidratálja a testemet. A meleg ital támogatja az emésztést és serkenti a keringést. Fontos, hogy a gyümölcsteák ne tartalmazzanak mesterséges aromákat és egyéb, ízüket fokozó adalékokat. Ami a kávét illeti, naponta csak egy csésze kávét iszom.

Reggelire egy pohár 100% -os narancslé

Mint fentebb írtam, gyakran reggelizek egy pohár gyümölcslevet. Ez egy további vitaminforrás, amelyről néha megfeledkezünk. A gyümölcslé a gabonatermékekkel együtt kiegyensúlyozott ételt hoz létre, megfelelő rosttartalommal. Érdemes tudni, hogy a citrusfélék, beleértve a narancsot is, gazdag C-vitamin és egyéb tápanyagok forrásai, beleértve a folátot és a káliumot is. Egy pohár gyümölcslé (200 ml) biztosítja a szervezet napi C-vitamin-szükségletének 50-60% -át, ami pozitív hatással van a szervezet immunitására, ami különösen fontos ősszel és télen..

A 100% -os narancslé a béta-kriptoxantin forrása is, amely a citrusfélék színéért is felelős. Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, az A-vitamin előfutára és a növekedési időszakban jótékony hatással van a szervezetre. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a béta-kriptoxantinban gazdag ételek jobb provitamin forrást jelentenek, és nagy jelentőséggel bírnak az emberi egészség szempontjából (1). A kutatások azt is kimutatták, hogy testünk jobban felszívja a pasztőrözött narancsléből, mint a friss gyümölcsből (2). Tehát ez még egy ok a narancslé fogyasztására!

Napközben egy pohár gyümölcsléért nyúlok, szintén a dobozból, általában reggelire vagy munka közben. Számomra a C-vitamin pótlásának gyors formája. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy legalább napi 400 g zöldséget vagy gyümölcsöt egyenek meg. Általában azt mondják, hogy 5 adag legyen. Az egyik ilyen adag csak egy pohár 100% -os narancslé lehet.

Egyébként szeretnék lebontani egy mítoszt, amely a gyümölcslevekre vonatkozik, különösen a sűrített gyümölcsléből készültekre. A gyümölcslevekhez nem adnak cukrot. Ezt az európai törvény tiltja. A gyümölcslé természetes cukortartalma 9%, és a gyümölcsből származik. A fennmaradó 90% víz, vitaminok, ásványi anyagok és egyéb fitotápanyagok.

Reggeli vagy esti olvasás

Nem mindig tudok könyvet olvasni, de az olvasás nagyon pozitív hatással van az életemre, ezért igyekszem minden nap legalább néhány oldalt elolvasni. Kicsit hamarabb kelek, és 15-30 percet töltök olvasással, mielőtt jó munkát kezdenék. Este lefekvés előtt kikapcsolok minden elektronikus eszközt és olvasok egy ideig, ami általában megnyugtat, hogy 30 percen belül mélyen elalszom.

Napi energikus séta

Az orvosok napi gyors sétát javasolnak, amely legalább 30 percig tart. Serkenti a keringést, erősíti a légzési és keringési rendszert, és nagy hatással lesz a szívre. Egyébként testünk összes sejtjét oxigénnel gazdagítjuk, és a bőrünk is profitálni fog belőle. Az időjárástól függetlenül igyekszem minden nap sétálni, heti két-három alkalommal futni. Érdemes bevásárolni, dolgozni (ha nem vagyunk messze), sétálni a gyerekeket az iskolába vagy az óvodába. A napi sétának a szokásunkká kell válnia.

Gyertyák és hygge este

A Hygge, akárcsak a lassú élet, az utóbbi években nagyon divatossá vált. Vannak könyveink a hygge-ről, a hygge-termékekről, az éttermekről, blogokról stb. Egyáltalán nincs semmi ellenem, elvégre egy blogot indítottam a lassú életről, még mielőtt még hangosan szóltak volna a lengyelországi szómozgásról. A fogyasztás növelése érdekében kihagyom a marketing kampányokat, de az az ötlet, hogy tegyen valami jót önmagának és másoknak, lelassítson, találjon időt saját örömeire és szenvedélyeire. Az egyik ilyen öröm számomra a gyertya. Skandináviában a gyertyák napirendnek számítanak, és így lehet harcolni a kinti szürkével. A gyertyafény megnyugtatja, megnyugtatja és lehetővé teszi a kikapcsolódást. A legjobb, ha természetes fényeket használunk erre a célra. Nem szabad megfeledkeznünk arról is, hogy lefekvés előtt szellőztetnünk kell a lakást, mert a gyertyák füstje szennyezi a levegőt.

Kötés

Egy évvel ezelőtt kötöttem egy nagy és vastag sálat, és idén úgy döntöttem, hogy kardigánt készítek. A kézi munka nagyszerű ugródeszka a számítógépről. Teljesen abbahagyom a munka gondolkodását, az öltések számlálására koncentrálok, és élvezem az eredményeket, még akkor is, ha nem teljesen tökéletesek. Kész mintákat és sablonokat vásárolhat az adott pulóver elkészítéséhez szükséges gombolyagok számával.

Egy évvel ezelőtt nem szerettem az őszit és a telet. A nap hiánya zavaró volt, és az otthon maradás hozzájárult az alacsony hangulathoz. Ez az év teljesen más, és éppen ezek az apróságok teszik élvezetesebbé őszi napjaimat. Biztos vagyok benne, hogy önnek is megvannak a saját őszi rituáléi, amelyek pozitívan befolyásolják életét és egészségét. Oszd meg őket a megjegyzésekben. :)

A Gyümölcslé ügyek program részeként elkészített anyag

Források:

[1] //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25270992

[2] //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26114420