Őszi depresszió, létezik-e és hogyan lehet leküzdeni?

→ Rendezni szeretné a szekrényét? Letöltés ingyenes SZEKRÉNYTERVEZŐ!

Észrevettem egy szabályszerűséget az évszakokkal kapcsolatban. Tavasszal és nyáron sokkal több energiám, cselekvési hajlandóságom és erőm van. Legnagyobb projektjeim és legjobb ötleteim akkor jönnek létre, amikor sok napsütés van kint. Ősszel és télen viszont depressziósabbnak és fáradtabbnak érzem magam.

A test reagál az időjárás és a nyomás változásaira. Esős ​​és felhős napokon, amikor kevesebb napfény jut el hozzánk, inkább nem hagyjuk el a házat. Munkánk sokkal nehezebben megy, sok esemény sötét oldalát kezdjük látni. A pozitív gondolkodás visszatér az első világossággal. Nemrég arra gondoltam, vajon az időjárás valóban ilyen hatással van-e a tetteimre. Valóban létezik-e az őszi depresszió, vagy inkább kísérlet arra, hogy elmagyarázza magának, hogyan érzi magát rosszabbul?

Őszi depresszió és fény

Számos tanulmány eredménye azt jelzi, hogy a depressziós hangulat időszaka az őszi és a téli időszakban jelentősen csökkent napfénymennyiséggel jár. Melankolikusabbak, ingerlékenyebbek vagyunk, nincs kedvünk cselekedni, a takaró és a forró tea pedig ürügy arra, hogy ne hagyjuk el a házat. Prof. Siegfried Kasper, a Bécsi Orvostudományi Egyetem pszichiátriai és pszichoterápiás tanszékének vezetője kutatásai alapján kijelenti, hogy

a szezonális depresszió szankcionált entitás ”, amely társulhat a biológiai ritmus zavarával. Az emberi tevékenység nappali-éjszakai ciklusa a test veleszületett funkciója. Ezért alszunk éjjel és hajnalban ébredünk az életre. Cirkadián ritmusunkat a napfény szabályozza. Egyszóval: minél kevesebb fény van nappal, annál rosszabb lehet a hangulatunk, letargikusabbá és fáradtabbá válunk..

Mint kiderült, a szezonális visszaesésekre van egy egyszerű gyógymód. Ez a fény! Jó és biztonságos világítást tudunk biztosítani otthonainkban, őszi és téli időszakban pedig mesterséges fényt használunk, amely utánozza a napfényt. A fototerápia vagy a fénnyel történő kezelés hosszú évek óta ismert, és szezonális depresszióban szenvedő betegeknél sikeresen elvégezték.

Milyen fény a munkához és milyen fény a pihenéshez?

A szemünk nemcsak magára a fényre, hanem a színére is reagál. Minél kékebb a fény (sok van belőle délig), annál jobban segít koncentrálni, ösztönözni a cselekvést és a munkát. Fényigényünk az életkor előrehaladtával növekszik. Többre van szükségünk, mint a gyermekeinkre. Ezért érdemes odafigyelni arra, hogy milyen fényben dolgozunk, olvasunk vagy pihenünk, és mi a színe és intenzitása.

A fény segít szabályozni biológiai ritmusunkat, nemcsak a munka minőségét, hanem a pihenést és az alvást is befolyásolja. Ősszel és télen megfelelő fényforrást kell biztosítanunk otthonainkban. Általában nem figyelünk arra, hogy milyen izzókat használunk, és ezek hatalmas szerepet játszanak közérzetünkben.

Használjon reggel és a munkahelyen kékkel dúsított fényt, este pedig pihentető meleg színeket. Emlékeznünk kell arra is, hogy biztonságos, folyamatos, ne sugározzon ki ultraibolya vagy infravörös sugárzást. Ennek köszönhetően a szemünk nem fárad el. A Philips márka jó minőségű világítást kínál. Biztosak lehetünk abban, hogy minden terméke megfelel a fotobiológiai biztonsági előírásoknak, és nem okoz veszélyt a szemre és a bőrre, amelyek leggyakrabban a rossz minőségű világításnak tulajdoníthatók..

Úgy tűnik, hogy az izzó nem befolyásolhatja jelentősen életminőségünket, mégis, amint azt számos tanulmány kimutatta, kulcsszerepet játszik. Ezért érdemes tudatosan választani és segíteni magadon, amikor az őszi depresszió első tünetei elkapnak minket. Általában egy konyhaasztalnál dolgozom, ahol az izzólámpa körülbelül 3000 Kelvin meleg fényt áraszt. Tökéletes fény a pihenésre, és nem a munkára, ezért a legjobban reggel dolgozom, amikor sok természetes, hűvös fény van a lakásban, és nem az esti órákban. Úgy döntöttem, hogy kicserélem, és az asztal fölé telepítek egy Philips LED-es izzót, amelynek világos színe legalább 4000 Kelvin és színvisszaadási indexe CRI> 80. Teljes biztonsági tesztet végeztek náluk, energiatakarékos, nem kibocsátó ultraibolya vagy infravörös sugárzás, olyan jó a szememnek.

A világítás önmagában, bár sokat segíthet, nem elegendő a sötét felhők elhárításához. Fontos az egészséges életmód - kiegyensúlyozott ételek, gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, egészséges zsírokban, teljes kiőrlésű gabonákban, fizikai aktivitás és higiénia a munkahelyen és a pihenésben. Az időjárástól függetlenül érdemes naponta több tucat percet tölteni egy sétára. Megadjuk magunknak a megfelelő testmozgást, friss levegőt és fényt, amire az őszi és téli időszakban nagyon szükségünk van.

Kíváncsi vagyok, hogyan harcolsz az őszi depresszió ellen, amely segít csökkenteni a hangulatodat, és hogy észreveszed-e őszi és téli formai visszaesést?

A pályázat partnere a Philips Lighting Poland