Hogyan tudom irányítani a negatív érzelmeket?

→ Rendezni szeretné a szekrényét? Letöltés ingyenes SZEKRÉNYTERVEZŐ!

Ma van a depresszió elleni küzdelem nemzetközi napja. Azt hiszem, sokunk életünk egy pontján azon gondolkodott, hogy elkeseredettsége a depresszió tünete. Be kell látnia, hogy a depresszió olyan betegség, amely kezelést igényel, gyakran farmakológiai, és mindenképpen konzultáljon szakemberrel. A depresszió nagymértékben korlátozza az ember életképességének képességét, és minden tevékenységet megnehezít. Tudom, mert sok évvel ezelőtt volt egy depressziós epizód az életemben. Sértetlenül hagytam, és megtanultam küzdeni a depresszió első tüneteivel. Azt is megtanultam, hogy rajtam múlik, hogy boldog vagyok-e.

Boldog vagyok. Tehát teljesen és őszintén. Még ha csökken is a hangulatom (és így is vannak), tudom, hogy jó. Mert azok között élek, akiket szeretek, és akik szeretnek. Van, akinek gondoskodnom kell, és ki készítsen frittatát reggelire. Az erdő közelében élek, egészséges vagyok, azt csinálom, amit szeretek. Nem mindig volt ilyen. Az életemben több sarok is volt, valószínűleg még több fog következni. Nem számít, mert minden egyes újonnan megtanulok egyenesedni. És elmegyek. Tudom kezelni. Leküzdöm a válságokat és erősebbé válok.

Tapasztalataim megtanítottak kezelni a depressziót, a negatív érzelmeket és az alacsony hangulatot.

 Nem baj, ha depressziósnak érzi magát

Az első és leghatékonyabb módszer ennek megvalósítására rendben van, ha depressziósnak érzi magát. Ez néha megtörténik, jogunk van különféle érzelmekhez, beleértve a szomorúságot, a csüggedést, a keserűséget. Néha testünk jele a kimerültségnek, és annak a jele, hogy pihenésre van szükségünk. Amikor a depresszió és a szomorúság nem múlik el, vagy túl gyakran fordul elő, hátrányosan befolyásolja életünket, akkor érdemes cselekedni.

 Az életmód befolyásolja közérzetünket

Az egészséges életmód lett a legújabb felfedezésem és egy igazán nagyszerű módszer. Ez szabadtéri testmozgás, valamint jó, egészséges ételek csodálatos érzéssel tölt el. Sokkal több energiám és erőm van. Természetesen nem akarom elhagyni a házat, amikor sötét, szürke, hideg és esik az eső. De erőszakkal teszem, mert tudom, hogy ha visszatérek, akkor tele lesz energiám és örömöm. A testem oxigénes, abbahagyom a krónikus fáradtság érzését, és erősebb vagyok.

Keresse meg a saját típusú gyakorlatát. Olyan, amelyet élvezni fogsz. Soha nem szerettem futni. Mert amikor versenyszerűen edzettem, legalább heti 3 alkalommal kellett futnom, hogy tartsam a formámat. A testem elég gyorsan elfáradt, ezért erőszakkal futottam, a tüdőmet köptem ki. A megfelelő képzés más. Imádtam, különben nem bírtam volna ki ennyi évig tartó intenzív edzéseket. Most lassan visszatértem a futáshoz, de a saját feltételeim szerint. Könnyű, nincs nyomás, három méteres ugrás, harc az időért és a távolságért. Úgy futok, hogy élvezem. És képzeld csak? Kezdem érezni őt! Ezért fontos megtalálni azt a fajta erőfeszítést, amelyet ránk szabnak. Legyen az tánc, tornaterem, zumba, kerékpározás, úszás vagy síelés.

 A boldogság választás kérdése

A depresszió elleni küzdelem másik módja annak felismerése, hogy mi döntünk. Valójában az én (és az ön) döntésem, hogy ma depressziós vagyok, szomorú, ingerlékeny, vagy úgy döntök, hogy örömteli és pozitív leszek a világ iránt? Némi munka kell hozzá, nem könnyű megállítani a negatív gondolatokat, csak felbukkannak, de ha azt mondod magadnak, hogy a hang a fejemben rossz, az segít. Ha gondolatainkat elsődleges tényezőkre bontanánk, gyorsan rájönnénk, hogy valótlanok. Néha gondolataink megpróbálják aláásni értékünket, halljuk, hogy nem vagyunk elég jók valamihez, nem vagyunk elég jók, vagy nem hasonlítunk Claudia Schifferre. Tudod mit csinálok ezen a ponton? Kezdem figyelmen kívül hagyni ezeket a gondolatokat, és folytatom a munkámat. Nem mintha megszabadulnánk a negatív gondolatoktól, hanem az, hogy hogyan reagálunk rájuk. Engedelmeskedünk nekik, vagy fellépünk ellenük? Nem engedem, hogy átvegyék az életem irányítását, elrontják azt, amit elértem. A negatív gondolatokat pozitív kijelentésekké változtatom, nem hagyom, hogy felébredjenek, és minden bizonnyal befolyásolom cselekedeteimet.

Érdemes felismerni, hogy a negatív gondolatok tőlünk függetlenül merülnek fel, csak jönnek, mindenkiben vannak kisebb-nagyobb mértékben. Elfogadom ezt a helyzetet, hadd legyenek, de nem engedek nekik, nem hiszek bennük, vezetem az életemet.

 Az akció a legjobb gyógyszer

A SZÍNÉSZET jó módszer a hangulatvesztések leküzdésére. Felállok a kanapéról és cselekedni kezdek. Otthon mindig van mit csinálni, ezért takarítok, elrendezem a mosodát, mosogatok, főzök, kimegyek sétálni, futni, teázni anyukámnál. Fontos, hogy ne maradjon egy helyen és ne unatkozzon. Nincs mindig kedvem takarítani a házat, és nagyon küzdök magammal, hogy ne maradjak egész nap ágyban, de már tudom, mert sokszor ellenőriztem magamban, hogy ha felkelek és valami hasznos dolgot kezdek el, észre sem veszem, amikor a csandra elmúlik.

A férjem az a típusú ember, aki nem fog nyugton ülni. És nem azt akarom mondani, hogy otthagyom, utazom, bulizom. Csak nem tehet semmit. Ezért, amikor eljön a hétvége, mindent megtesz, amit otthon, az autóval, a telken meg lehet tenni. Esetében lustaság nem létezik. És képzeld csak? Soha nem panaszkodik az alacsony hangulatra, még soha nem hallottam az ajkáról, hogy depressziós lenne. Igen, nyomasztó gondolatok jutnak a fejére, de nem figyel rájuk, figyelmen kívül hagyja és megteszi az övét.

Ez egy nagyszerű módszer, amelyet megtanultam tőle, és évek óta sikeresen alkalmazom.

Szelídítsd meg a tökéletességedet

Harcolok a perfekcionizmusommal, mert mint semmi más a világon, ez is megfoszthat az élet örömétől. A perfekcionista mindenütt hiányosságokat és hiányosságokat lát. Mindig tud még valami jobbat csinálni. Fontos, hogy büszke legyél önmagadra, értékeld az erőfeszítéseket, és engedd meg magadnak, hogy hibákat és tökéletlenségeket kövessen el. Megtanulok erőt meríteni életem nehéz pillanataiból, az emberi létünkben rejlő szenvedésekből is, azokból a hibákból, amelyeket elkövettem és elkövetek. Megadom magamnak a jogot, hogy ember legyek, a jogot a nem tudásra, a jogot a hiányokra, de legfőképpen észreveszem, amit elértem.

Érdemes apróságokkal és teljes tudatossággal kezdeni a perfekcionizmus elleni harcot. Az emberek fel vannak osztva azokra, akiknek minden lehetőséget ellenőrizniük kell a legjobb választáshoz (perfekcionisták), és azokra, akik az első meglehetősen jó, igényeiknek megfelelő lehetőséggel rendelkeznek. Nem pazarolják az időt még jobbak keresésére, vagy kíváncsiságuk kielégítésére, hogy az általuk választott a lehető legjobb. A képek ilyen példa a kertemről. Előtte a címkép elkészítéséhez a legtöbb grafikai programban készített fotómat fel kellett dolgoznom, hogy a legjobbakat válasszam. Sokáig tartott. Most, amikor találok egy fényképet, amely első ránézésre jó, nem megyek tovább a feldolgozásba, nem vesztegetem az időt, más bejegyzésekhez szerkesztem.

A másik dolog az, hogy gyakran az összes lehetőség áttekintése után visszatérünk arra, amelyet a legelején intuitívan választottunk. Ha ruházati boltban vagyok, akkor azt vásárolom, ami már a kezdetektől fogva tetszett, anélkül, hogy át kellett volna kutatnom az egész bevásárlóközpontot. Érted mire gondolok? Ne pazaroljuk az időt egy jobb lehetőség keresésére, mivel az a jó, amelyet az elején választottunk.

Élj itt és most

Igen, elkezdtem tervezni, kitűztem magamnak néhány célt, mert nekik köszönhetően világosan meghatározott utam van, amelyet követek, és nem töredezem magam sok felesleges tevékenységre. Azonban azon a véleményen vagyok, hogy nem szabad túlságosan a jövőbe nézni. Érdemes a jelenre koncentrálni és az időt "itt és most" ápolni. Valódi hatással vagyunk rá. Az adott pillanatra fókuszálva elfelejtheti azokat a problémákat, amelyek egy idő után elveszítik jelentőségüket, mert kiderül, hogy a megoldás önmagában jelenik meg. Becsüljük meg a pillanatokat, a most zajló pillanatot, mert ez valóban befolyásolja a jövőnket.

Feliratkozni Egy meghitt hírlevél és semmihez sem férhet hozzá, csak a hűvös tartalmakhoz és meglepetésekhez! :)

Kövesse a blogot Bloglovin és Facebook és naprakész legyen az összes bloghírrel.

Csatlakozzon hozzám Instagram, itt osztom meg a mindennapjaimat. :)