Hogyan vigyázzon magára?

Hogyan vigyázzon magára? Sok dolgot szeretnék elmondani magamnak 5, 10, 15 évvel ezelőtt, és magamnak is egy évvel ezelőtt. Nem adnám az életemet semmiért, mert ez (a fénye, de mindenekelőtt az árnyéka) tette meg azt, ami ma vagyok, és nagyon jól érzem magam magamban, bár néha jó lenne tanulni valaki más hibáiból. ;) Ezért szeretném ma megosztani veletek a bölcs öngondoskodás módszereit. Azonnal figyelmeztessük, ezek a módszerek kissé eltérhetnek attól, amit az e cím alatt található szövegekben olvastak.

1. Vigyázzon, ismerje meg igényeit

Számos könyvben, szövegben és útmutatóban valószínűleg találkozott azzal a kijelentéssel, hogy előbb gondoskodnia kell önmagáról és az igényeiről. Tedd magadra oxigénmaszkot, mielőtt felvennéd a babádat. Különösen azokra a nőkre irányulnak, akik szociálisan megszokták mások szükségleteit előtérbe helyezni. Ezeket a szövegeket is elolvastam, bólintottam a fejemmel (mert ez nagyon fontos), majd napirendre vettem őket. Csak azért, mert nem értettem, milyen igényeim vannak. 

Nem értettem, mert itt nincsenek univerzális irányelvek. Az általánosítási kísérlet leggyakrabban olyan közhelyekhez vezet, mint a "fürödni", a "könyv elolvasása" stb. Nem tudod előtérbe helyezni az igényeidet, ha nem tudod, milyen igényeid vannak. Hogyan lehet megtudni? Nemrég részt vettem egy profi előadás nagyszerű előadásán. Kelly Wilson - az ACT (Acceptance and Commitment Therapy) pszichoterápiás megközelítés egyik alapítója. Azt javasolja, hogy játékosan bánjon magával úgy, mint

háziállat, akit gondozni kell. Ha valaki háziállatot adna gondozásra, mit tenne először? Valószínűleg megtudta, hogy milyen háziállatról van szó, és hogyan kell vigyázni rá, igaz? Végül is mindegy, hogy kutya, macska vagy görény-e, hány éves, mennyit és mit kell enni, mennyi alvásra van szüksége, mennyi szórakozásra, hogyan szeret játszani stb :)

Segédletként (ideális esetben gyakran) feltehet magának megfelelő, mégis nehéz kérdéseket, és figyelmesen meghallgathatja (és leírhatja) a válaszokat. Minta kérdések:

  • Hogyan csinálod?
  • Hogy érzi a testem?
  • Mit akarok most?
  • Mit ne tegyek?
  • Jól érzem magam??
  • Amikor jól érzem magam?
  • Mit érez akkor a testem?
  • Milyen helyzetekben érzek szorongást?
  • Mi (ki) miatt aggódom?
  • Mi nem elég az életemben?
  • Amiről álmodom?
  • Mi bosszant engem és miért?
  • és a legfontosabb

    Nagyon fontos kérdés számomra. A látszattal ellentétben nagyon pontos.

    A kérdések megválaszolásakor keresse meg a részleteket. Ne álljon meg "rosszul érzem magam, mert fáradt vagyok", fúrj. Használja az 5 kérdés módját, ha úgy tetszik. Érdeklődjön önmagában, viselkedésében és reakcióiban. Próbáld úgy felfedezni őket, mint egy kisgyerek először a környezetét. Gyengédséggel. Érezd jól magad. Kitalál. Itt nincsenek helyes vagy rossz válaszok, csak igazak. Az Ön és csak az Ön igényei.

    2. Változtassa meg a beszélgetés során használt nyelvet

    együtt

    Ez a pont rendkívül fontos. Figyelje meg azt a nyelvet, amelyet beszél. Sem a munkahelyen, sem a rokonokkal vagy teljesen idegenekkel való kapcsolattartásban. A legfontosabb személy számára használt nyelv - te. Folyamatos belső párbeszéd folyik a fejünkben. Millió gondolat van bennünk - némelyiket észrevesszük, nagy számban nem, de ez nem jelenti azt, hogy nincsenek ott. Élesítse ezeket a szavakat, gondolatokat. Hogyan szólítja meg magát? Babánként, babán, cicán, babánként? Gyakrabban dicsekszik vagy szemrehányást tesz? Mi lenne, ha megdorgálnád magadnak, amit mondasz? Milyen szavakat használsz? Milyen hangnem? Esküszöm Először vettem észre, hogyan szólítom meg magam - rettegtem. "Gyere, újra felveszed ", "Túl legyél önmagadon ", "Megpróbálhatott volna többet ", "Nem tehet semmit " - ezek a legenyhébb szavak. 

    Csak szerves gyógynövények - kamilla, levendula, hárs, lila és rózsa virágok. PUKKA Love - az egyetlen tea, amellyel rendszeresen csalok kávét.

    Nem akarom így hívni magam. Mert minek? Mit csinal? Az egész világ szigorú, miért ne adhatnék magamnak egy kis gyengédséget és szelídséget (nem tévesztendő össze az engedékenységgel!). Ki állít meg? ;) Ezért is beszélek néha magammal, mint egy elveszett gyerekkel. Óvatosan kérdezz, jutalmazz, vonj le következtetéseket, ne korbácsold, korbácsold és büntesd. Egy kis változás nagy különbséget jelent. 

    - testmozgás - 

    Készítse el és írja le a mantráját. Magasan hangzik, de csak 2-3 mondat, amit egy nehéz pillanatban képes leszel elmondani magadnak. Érdemes lenne, ha 3 elemet tartalmazna: kedvesség önmagával szemben, érzéseinek tudatossága és a másokkal való közösségtudat. Például: "Most nagyon fájdalmas helyzetben vagyok, de támogatni tudom magam. Valószínűleg a helyzetemben lévő emberek többségének hasonló érzései lettek volna. Igen, félek és néha gyenge vagyok, ugyanakkor bátor és méltó a szeretetre ".

     

    3. Szánjon időt

    Ez egy nehéz pont, tudom. Sok okból nehéz. Először is, napjaink őrült menetében, a feladatok, tervek és munkák sokaságában nehéz időt találni magára. A meditációs tanárok között van egy mondás, miszerint ha nem tudsz 10 percet szánni a meditációra, ez azt jelenti, hogy egy órát kell szentelned a meditációra. Nagyon lazán idézem. :) egyetértek vele. Minél inkább tűnik számomra, hogy nem találok időt magamra, annál nagyobb szükségem van a testemre.

    A második, komolyabb akadály az a belső meggyőződés, hogy nem érdemlem meg magamnak az időt, vagy még jobb - hogy "megérdemlem az időmet" magamnak. Ezt a hitet legyőzni a legnehezebb. Itt egy megközelítés, amely az ún önsajnálat. Erősen ajánlom ezt a könyvet mindenkinek, aki hajlandó felfedezni a témát, és leegyszerűsítve egy javaslatot szeretnék javasolni.

    - testmozgás -

    Képzelje el, hogy a legjobb barátja, barátja vagy más olyan személy, aki különösen közel áll a szívéhez, odajön hozzád és elmondja, hogy nagy szükségük van arra, hogy vigyázzanak magukra, de nincs idejük, vagy úgy érzik, hogy nem érdemelnek ilyen bánásmódot. Mit mondana neki? Mit tanácsolott? Most már tudod? Most csináld. Úgy bánj magaddal, mint a legjobb barátoddal. Vigyázzon magára, mintha valakivel törődne, akit szeret. Bölcsességgel. Gyengédséggel. Éppen. Még akkor is, ha egy csésze teát valóban óvatosan meginni csak napi 10 percig tart.

    4. Próbáld meg az éberséget

    Éppen. Az éberség egy olyan téma, amely hosszú ideje közel áll hozzám, és úgy gondolom, hogy az éberség gyakorlása nélkül nem tudnám megtenni azt, amit életemben csinálok, és nem lennék az az ember, aki vagyok. Az éberség segített abban, hogy jól maradjak életem legnehezebb és legstresszesebb pillanatában is. Az éberség gyakorlásának millió módja van. Formális és informális gyakorlat van. Vannak ülő és mozgó meditációk. Egyes gyakorlatok elsajátíthatók egy éberségi tanfolyamon, de a legtöbbet önállóan, különböző módon gyakorolhatja. A legutóbbi Minimalista Kihívásban sok jó tippet talál a küldetések listáján. A bizonytalan vagy kétkedők számára olvassa el, hogy a meditáció hogyan változtatja meg fizikailag az agyat. Évekkel ezelőtt szépen írt róla. professzor Vetulani. 

    Ma szeretnék írni a legegyszerűbb, de rendkívül hatékony módszerről, amely az étellel végzett meditáció. Az alapgyakorlat az ún mazsolameditáció (guglizhatja - rengeteg részletes leírás található). Ugyanakkor más ételek és italok is használhatók. :) Kedvenc meditációs anyagom a kávé vagy a tea. Ez egy egyszerű ital, amelynek elkészítése kevés erőfeszítést igényel, és amelyet legtöbben minden nap isznak. Fontos, hogy adjon erre időt magának.

    - testmozgás -

    A következő lépésekben összpontosítson az ön számára áradó érzésekre. Először állítsa be a vizet a teához vagy indítsa el a kávéfőzőt. Válasszon és készítsen magának egy gyönyörű, kedvenc bögrét vagy csészét. Csatlakozzon minden érzékéhez. Hallja a forrásban lévő víz, a kávéfőző hangját. Érezd a kellemes illatot a levegőben. Érezd a csészét tartó kezek melegségét. Ellenőrizze, hogy működnek-e a nyálmirigyek. Vegyen egy lassú kortyot, és érezze benne a meleget, amikor az lefolyik a testébe. Élvezze az ízt. Ügyeljen a részletekre - az infúzió mély színére, a kávé habjára, a tea különleges aromájára, próbálja kivonni az ízjegyeket. Ne siess. A pillanat megünneplésének lényege és az éberség gyönyörű gyakorlata.

    Milyen színű!!! Ősszel a kurkuma a kötelező alkotóelemem mindenhez. Itt PUKKA zöld tea, kurkuma, kardamom, citrom és édesgyökér. Maga az egészség.

    5. Aludj eleget

    Truizmus, tudom. Azonban úgy döntöttem, hogy ezt a pontot ide teszem, mert az alvás kegyetlenül fontos. Az alváshiány súlyos rendellenességekhez vezethet, kezdve a csökkent immunitástól és memóriaproblémáktól a rákig és a depresszióig. Az alvással kapcsolatos probléma nagyrészt az ún számítógépek vagy telefonok által kibocsátott kék fény. A telefonomon van egy kék fényszűrő, amelyet ébresztőóraként is használok

    Tartósan. Ez nem akadályoz meg abban, hogy normálisan használjam, és a szemem (és a test többi része is) hálás nekem.

    Hasznos a pihenésben, és így az elalvásban is az ún Schultz autogén tréning (a linkelt felvétel nem a legjobb, de nincs más, általánosan elérhető).

    Zabvirágból, édesgyökérből, kamilla- és mészvirágokból, levendulából és Tulsi levélből áll, amelyet Indiában szent bazsalikomként ismernek.. PUKKA Éjszakai idő - a jó alvásért.

    Hogyan vigyázol magadra?

    ***

    A mai szöveg partnere az egyedülálló PUKKA teamárka. Nem ismerek egy második terméket, amelyet minden szempontból ilyen gondossággal és figyelemmel hoznának létre.

    Az Ayurveda ihlette, átfogóan tanúsított (Fair Wild, Fair for Life, Organic Soil Association), 100% organikus tea. A csomagolás növényi festékkel ellátott kartonból készül, a táskák pedig kapocsmentesek, így könnyen komposztálhatók. 

    A PUKKA-nál a teljes gyártási folyamatra figyelnek - a virágtól a teával teli csészéig. A PUKKA úttörő az ún regeneratív biogazdálkodás és hivatalosan kötelezettséget vállalt arra, hogy 2030-ig marad az ún szén nulla.

    A teljes információt itt olvashatja el.