Hogyan tudtam gyorsan visszaállni a terhesség után?

Több hétig, ha nem hónapokig kezdtem dolgozni ezen a bejegyzésen. Sokan kérdeztétek tőlem, mit tettem, hogy terhesség után ilyen gyorsan, vagy inkább a régi alakomhoz térjek fel. Azonnal figyelmeztetlek, hogy ez a folyamat még nem ért véget. Van még min dolgozni. Számos tényező járult hozzá meglehetősen gyors gyógyulásomhoz. Először is, ne feledje, hogy minden nő a saját ütemében gyógyul meg szülés után. Itt nem annyira a külső tényezők játszanak fontos szerepet, hanem genetikai hajlamunk, egészségi állapotunk a terhesség előtt, alatt és után, életkor, a szülés típusa (természetes vagy császármetszés). Nem lehet mindent átlagolt elvekre redukálni. Érdemes konzultálni a cselekedeteivel egy orvossal, aki ellenőrzi az egészségünket, és javasolja, milyen gyakorlatokat végezhetünk. Elsősorban a mély (mag) izmok megerősítésére összpontosítok, amelyek többek között a következők: medencefenék izmai, hasi keresztirányú izmok és hátsó izmok.

Nem szívesen játszanék itt orvos szerepet, mert nem az én feladatom, de leírom a saját tapasztalataimat. Először is, még jóval azelőtt, hogy anyává válnánk, el kell gondolkodnia a jó formán. És valójában, függetlenül attól, hogy mi vagyunk-e vagy sem, magára kell gondolnia. Az egészséges táplálkozás, valamint a képességeinkhez és preferenciáinkhoz igazított fizikai aktivitás kulcsfontosságú. Ameddig emlékszem, igyekeztem aktív lenni. Hosszú évek óta versenyző harcművészeteket oktatok. A sportpályafutásom befejezése után nem nyugodtam meg a babérjaimon, hanem folyamatosan edzek. Magának, a jólétnek és az egészségnek. Ennek köszönhetően elég jól felkészültem a terhesség nehézségeire, és a szülés után elég jól felépültem.

Napi séták

Ne feledje, hogy a gyermek születése után a fő fizikai tevékenység a csecsemő gondozása. A szoptatás elősegíti az előbbi testsúly és alak gyorsabb visszatérését. A napi séták azonban sokat segítettek nekem. Az időjárástól függetlenül mindennap elmegyünk fiunkkal 1,5 - 2 órás sétára. Télen nehezebb, de nem adom fel, becsomagoltam a babámat és magamat, és kimegyek kifelé, általában a közeli erdőbe. Ennek köszönhetően a testem napi adag testmozgással rendelkezik, és oxigént nyerhet.

Jelenleg 7 hónappal a szülés után vagyok, és sokkal több testmozgást vezettem be. Ne felejtse el figyelni a testét, és ne gyakoroljon fájdalmat és kellemetlenséget okozhat. Az edzéstervem a következő. Uszoda hetente egyszer, főleg a gerinc enyhítésére, de a háztartási munkák és a munka szünetére is. Legjobb lenne heti 2-3 alkalommal bevezetni a medencét, de realista vagyok, és tudom, hogy nehéz lenne ezt a ritmust tartanom. Fedett békával tanulok úszni, mert a rendes, azaz a vízfelszín fölé kinyúló fejjel nem ajánlott olyan embereknek, akiknek hátproblémái vannak. Hátúszást is úszok. Edzés után elmegyek pihenni a jakuzziba vagy a szaunába.

Házi edzéseket is végzek. Olyan gyakorlatokat használok, amelyeket nőknek ajánlanak szülés után. Ne feledje, hogy szülés után sok gyakorlatot csak 6-7 hónapig lehet végrehajtani. Az orvosnak, lehetőleg urogynecológiai gyógytornásznak kell eldöntenie, mikor kezdhetjük el a testmozgást. Mostanáig, és majdnem 7 hónappal a szülés után vagyok, nem futok és nem ülök fel. Tavasszal gyors meneteket, majd meneteket mutatok be.

Táplálkozás és hatalmas édesség utáni vágy

Folytatódik a harc az édesség napi adagjának korlátozásáért. Hogyan foglalkozom vele? Először egészséges édességeket vezettem be az étlapomba, amelyek szintén jó harapnivalók a fiammal való séták során. Gabonapelyheket készítek az egész hétre. Erre a célra használom Présgépek az egészséges Della Casa müzliszeletekhez a Tescoma cégtől. Ennek köszönhetően az egészséges rudak elkészítésének folyamata nagyon egyszerű. A sajtó segítségével bárokat készíthetünk, amelyeket hűtőszekrényben hűtenek, és olyanokat, amelyek megsültek.

Sajt és préselt gabonapelyhek előkészítéséhez Della Casa Tescoma Kiváló minőségű műanyagból és hőálló szilikon betétből készül. A sajtóhoz receptfüzetet csatoltak.

Egyébként az egyik kedvenc gabonapelyhes receptemet adom nektek:

  • 100 g zabpehely
  • 100 g mogyoróvaj
  • 100 g szárított gyümölcs
  • kanál méz
  • 60 ml (kb. 5-6 evőkanál) kókusztej

Az aszalt gyümölcsöt elég vastag darabokra aprítjuk, hozzáadjuk a többi hozzávalót, összekeverjük és szilikon formákba helyezzük. Rögzítse a sajtót és tegye a hűtőbe legalább egy órára. A bárok finomak, és tökéletes snack napközben.

Egy másik termék, amely hatékonyan csillapítja az édesség iránti éhséget, a szárított datolya. Eheted egyedül, vagy adhatsz hozzájuk mogyoróvajat vagy tahini pasztát. És ha több időnk van, akkor előkészíthetjük az erőgömböket. A receptet itt találja.

A lehető legtöbb zöldséget és gyümölcsöt

Étrendünk alapja legyen a zöldség és a gyümölcs. A WHO irányelvei szerint naponta legalább 5 adag zöldséget és gyümölcsöt kell megennünk. Egy adag 80 gramm. Ennyit nyom egy kis alma. És ha megduplázzuk az adagot, a testünk csak profitálni fog belőle. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a gyümölcs és zöldség dózisának megduplázása (legfeljebb 800 g naponta) csökkenti számos betegség kockázatát és meghosszabbítja az életet (forrás). Gyakorlatilag korlátozás nélkül ehetünk zöldséget és gyümölcsöt. Nehéz azonban megennünk ezt az 5 adagot is. Ezért csempészek zöldséget és gyümölcsöt, ahol csak tudok.

Hogyan lehet növelni az elfogyasztott gyümölcs és zöldség mennyiségét?

→ Főleg zöldségeket tartalmazó vacsorát készítek. Süthető zöldségek bármilyen durva darával (köles, kus kus, hajdina) vagy cukkini spagettivel kombinálva.

Cukkini spagetti recept

  • 2 cukkini
  • 1 pirospaprika
  • 1 hagyma
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 500 g paradicsom passata
  • parmezán vagy grana padano sajt
  • fűszerek: só, bors, cukor, füstölt paprika, csípős paprika, herbes de Provence

Készítési módszer

Lereszeljük a cukkinit egy speciális spirál reszelőn. használtam Tescoma spiralizer és cukkinifonalakat készítettem. A hagymát apróra vágjuk és kókuszolajon megpirítjuk, hozzáadjuk a felkockázott pirospaprikát. Amikor megpuhul, öntsük a paradicsom pasztát. Süssünk mindent 2-3 percig, adjunk hozzá fűszereket és fokhagymagerezdeket. Ezután adjuk hozzá a cukkinit, és pirítsuk meg, amíg kissé puha nem lesz. Tálaljuk reszelt parmezán sajttal.

A Spiralizer Handy Tescoma 3 cserélhető pengéje rozsdamentes acélból készül. Ennek köszönhetően sok zöldségből könnyen készíthetünk szálakat, szalagokat és spirálokat, beleértve. cukkini, sárgarépa, burgonya, uborka, cékla, alma vagy körte. A készülék tapadókoronggal van rögzítve az asztallaphoz.

→ Mindig több zöldséget és gyümölcsöt veszek, és megfelelően tárolom, hogy ne veszítsék el gyorsan frissességüket. Ha mindig van kéznél gyümölcs vagy zöldség, akkor nagyobb az esély arra, hogy többet eszek belőlük.

Nem minden gyümölcs és zöldség tárolható hűtőszekrényben. Például a meleg országokból származó paradicsom, gyümölcs és zöldség, például mangó, citrusfélék, kivi és banán nem szereti az alacsony hőmérsékletet. A hűtőszekrényben tárolt gyümölcsöket és zöldségeket el kell különíteni a többi ételtől, ideális esetben a legalacsonyabb, levegővel elérhető polc fiókjában. Így tárolunk például brokkolit, karfiolt, sárgarépát, salátát és erdei gyümölcsöket, például áfonyát, málnát, szedret, valamint epret.

Tescoma FreshZone konténerek kétoldalas fenékkel tökéletesen alkalmasak élelmiszerek tárolására. A tartályok előállításához a nanoCARE ™ technológiát alkalmazták, amelynek köszönhetően a tartályok antibakteriálisak, nem szívják fel a szagokat és nem színeznek. Csak tisztításhoz használjon vizet.

→ A saláta elkészítésekor azonnal többet készítek, hogy másnap is megehessem. Betettem FreshZone konténer és tartsa a hűtőszekrényben. Nagyszerű megoldás azok számára is, akik az ebédet magukkal viszik dolgozni.

→ Gyümölcsös turmixokat iszom, miközben otthon dolgozom. Ez egy gyors és egyszerű módja annak, hogy újabb adag zöldséget és gyümölcsöt adjon az étlapunkhoz. A zöld turmixok a kedvenceim az utóbbi időben. Az egyik egy petrezselyem, banán, lenmag és narancslé koktél.

→ Zöldségeket adok a szendvicsekhez. Az avokádó vajként remekül működik, a tetejére paradicsom-, uborkaszeleteket és különféle hajtásokat teszek. Minél több zöldség van a szendvicsen, annál jobb.

→ Bárhová magammal vihetem az ételdobozban felszeletelt zöldségeket és ropog, amikor éhes vagyok.

→ A házi granola mellett szárított gyümölcsöket adok a joghurthoz. Ez egy egyszerű és energikus snack.

Tescoma - termékek, amelyek megkönnyítik az ételek elkészítését

Tescoma termékek számos tevékenységet javítanak, például aprítás, hámozás, főzés, sütés, tárolás. Nekik köszönhetően gyorsan elkészítjük az ízletes és egészséges ételeket. Szilárdan készülnek, illeszkednek minden konyhához, ugyanakkor megfizethetőek, mert közvetlenül a gyártótól vásároljuk őket. Az üzlet a konyha és az ebédlő kiegészítők széles választékát kínálja, az edényektől és evőeszközöktől kezdve a különféle típusú főzőeszközökön át a fűszeres edényig..

Tescoma termékek, amelyek megkönnyítik a konyhám munkáját:

  • Praktikus Tescoma Spiralizer, fonalak, szalagok és növényi spirálok készítéséhez
  • Nyomja meg az egészséges Della Casa Tescoma müzliszeleteket
  • FreshZone Tescoma élelmiszer-tároló edények

Terhesség alatt 15 kg-ot híztam, és a szülés után hat hónap elteltével majdnem visszanyertem a súlyomat. Nekem maradt az utolsó kiló. Ha bevisszük a mindennapjainkba a fizikai aktivitást és az egészséges táplálkozást, akkor az eredmények előbb-utóbb meg fognak érkezni. Nem követtem diétát. Felügyeltem a testmozgást és az egészséges táplálkozást. Fontos, hogy ne követelj túl sokat magadtól, elvégre a csecsemő gondozása nagyon időigényes és sok energiát igényel. A formába való visszatérésem kulcsa az egészséges szokások kialakítása. Helyettesítse az egészségtelen édességeket egészséges harapnivalókkal, tegyen be több zöldséget és gyümölcsöt, igyon több vizet, legyen aktív a szabadban és aludjon eleget. Szerencsére ez utóbbi egyre jobb.

A pályázat partnere a Tescoma márka