Hogyan lehet boldog ember?

Több mint 3 éve írok a boldogságról a blogon. Ez annyi, hogy egyáltalán blogot vezetek. Természetesen ez önmagában nem ad semmiféle legitimitást ahhoz, hogy megválaszolhassam a cím kérdését: hogyan legyek boldog ember? De laikusként évek óta kutatom a jólét és a pozitív pszichológia kérdéseit. Ezért egy helyen szeretném összefoglalni a kutatásom eredményeit.

Mi nekem a boldogság?

Amikor megkérdez minden utcai járókelőt, egy munkatársat vagy egy nénit arról, hogy mit szeretne a legerősebben, akkor valószínűleg azt mondja, hogy boldog akar lenni. Mindannyian a boldogságot keressük, mert nem vagyunk képesek teljesebben meghatározni álmainkat és vágyainkat. Boldogok akarunk lenni, ezért valószínűleg azt akarjuk, hogy minden rendben legyen.

A pozitív pszichológia megismerése után évekig arra a következtetésre jutottam, hogy nem életemben keresem a boldogságot. Már tudom, hogy boldog vagyok. Most. Még mindig. Tartósan. Aztán amikor egész éjjel sírok is. Aztán amikor megőrülök, sikítok és répát is dobok. Nem kell megtanulnom a boldogságot, de tudatos optimizmust keresek magamban. Mert nyilvánvaló okokból nem lehet állandóan boldog (olvasható: dühösen örömteli). Mert bár a mindennapi élet apróságaiban találunk boldogságot, vannak esetek, amikor még ezeket az apróságokat is nehéz megtalálni. Ezért szeretnék optimizmust tanulni.

Amikor nemrégiben az Instagramon kérdeztem, mi zavar a legjobban a boldogságról szóló szövegekről, Agata ezt írta: "Úgy gondolom, hogy a szomorúság bennük valamiért felróható dologként jelenik meg. " Nem tudnám jobban megfogalmazni. A boldogságról (a közelmúltban híres hygge-ről is) lapos, egydimenziós, néhány kellemes pillanatra csökkent a kandalló előtt. Eközben boldog embernek lenni sokdimenziós, nagyon összetett kérdés. Minél többet foglalkozom ezzel a témával, annál inkább úgy érzem, hogy nem tudok semmit. De tanulok. Megnézem magam és a hozzám közel álló emberek reakcióit, és tesztelem, mi működik és mi a nehéz.

Az örömnek és a bánatnak együtt kell járniuk. Pontosan úgy, ahogy korábban írtam - nem lehet állandóan dühösen boldog. Ez az élet harmóniája. A boldog élet nem bánat nélküli élet. Ez az a képesség, hogy örömet érezzünk annak ellenére, hogy szomorúak vagyunk. Csak akkor van telihold. Minél idősebb vagyok, annál jobban megértem. Ha ez az egyensúly megszakad (mindkét irányban!), Akkor potenciálisan betegségünk van. És tudom, milyen egy igazi depresszióval élni. Az egyik hozzám legközelebb álló ember hosszú évek óta beteg. Talán ezért kezdtem egyszer válaszokat keresni a boldogság természetével kapcsolatos kérdésekre.

Honnan ered a boldogság??

"Pozitív élet mellett néhány ember " megkapja "ezt a képességet a szüleitől (mivel megfelelően nevelték őket, és nagyszerű módszert tanítottak rá az élet eseményeinek" magyarázatára "). Mások - és én is közéjük tartozok - megtanulnak felnőttként pozitív életet élni, mert hirtelen azt tapasztalják, hogy a folyton siránkozás, panaszkodás, kételkedés és félig üres pohár látása egyszerűen fárasztó és frusztráló. És valami mást, más perspektívát akarnak vágyni. Elkezdtem és azóta tanulok tudatosan pozitív életet élni. Szerencsére meg lehet tanulni egy kicsit úgy, mint egy új idegen nyelvet "- ezt mondta nekem régi barátom, Tomasz Juńczyk pszichológus (Azok, akik elolvasták a könyvemet, tudják, hogy Tomek támogatott abban, hogy érdemben megírjam).

Én is azon emberek közé tartozom, akik természetüknél fogva nem lehetnek boldogok, ezért tudatosan tanulok optimista lenni. Számomra ez nem mindig könnyű, néha túlérzékeny vagyok, és olyan emberekkel rendelkezem, akik érzékelik a lehetséges akadályokat és bonyodalmakat. Megtudtam, hogy az ember nem feltétlenül zavarja egymást, és a "feketelátásom" értékes képesség lehet. Ez azonban egy nagyon hosszú folyamat része. Nem vezethet be ilyen változásokat a világ felfogásában egyetlen este, vagy akár egy varázslatos 21 nap alatt. Igen, ez egy szokás, és mint ilyen, tudatosan formálódik, de a világról és a sajátunkról alkotott hitünk általában rendkívül erős. Kiderült azonban, hogy az "új gondolkodásmódot" pontosan ugyanúgy gyakorolhatja, mint egy sportág edzését vagy a hangszeren való játék megtanulását. Gyakorlás útján.

Gyakoroljon a boldogságért

Az optimizmus egy sajátos kognitív perspektíva. Képzeljünk el két embert. Az egyik a buli után takarítva azt mondja: Mészárlás, mennyi munka. Soha tobbet. A második azt fogja mondani: Remek, az emberek nagyon jól érezték magukat. Fontos, hogy valakit meghívjak. Itt viszont egy szélsőségesebb példa: Egy ember azt fogja mondani: micsoda tolvaj állam, nekem ilyen adókat kell fizetnem. A második azt fogja mondani: milyen jó, hogy adót fizetek, mert ez azt jelenti, hogy keresek. Ugyanaz a helyzet és különböző nézőpontok - mondta Tomek.

A pozitív pszichológia egyik leglátványosabb gyakorlata a hála. Rendkívül egyszerű, és Köszönjük látogatásának hívják. A második gyakorlat tudatos optimizmust tanít.

1. gyakorlat "Köszönjük, hogy meglátogatta "

1. lépés
Először ismerje fel, hogy érzi most magát, jól vagy rosszul érzi magát, nyugodt vagy inkább ideges.

2. lépés
Amikor tisztában vagy vele, emlékezz egy olyan emberre, aki egyszer az életedben egyszerre tett valami nagyon fontosat és jót neked, és amit soha nem volt lehetőséged megköszönni. Fontos, hogy élő ember.

3. lépés
Most már tudod? Ha már tudod, írj neki egy levelet, amelyben megköszönöd neki, amit tett, amelyben köszönő szavakat írsz, és mindent, amit korábban nem volt lehetőséged kifejezni.

4. lépés
Képzelje el, hogy elviszi ezt a levelet ennek a személynek, és elolvassa neki mindent, amit írt.

 Hogy vagy most??

2. gyakorlat "Optimizmust tanulok "

1. lépés

Üljön le naponta egyszer / hetente, és írja le az összes jó dolgot, ami történt veled. Ne feledje, hol volt, mit csinált, kivel stb. Emlékezzen a lehető legtöbb részletre.

2. lépés

Ezután reflektálóan válaszoljon a kérdésre: Hogyan járult hozzá ahhoz, hogy ilyen szórakoztató legyen?.

Hogyan érzed magad most?

A hála a boldogság feltétele?

Kutatások kimutatták, hogy meglepő módon a HÁLÍTÁS a legerősebb érzelem, jó dolgokra gondolkodásra készteti elménket, és az ilyen gondolkodás gyakorlata a legfontosabb. A hála ugyanis kétféle helyzetben fordul elő.

Először is, a HÁLÍTÁS akkor következik be, amikor valaki segített nekünk, vagyis - ha kicsit megfordítanánk a helyzetet -, amikor szükségünk lenne erre a segítségre, amikor nem voltunk önállóak. Gyermekkorban sajnos nem arra tanítanak, hogy élvezzük a segítséget, inkább arra, hogy erősek legyünk. És akkor hirtelen kiderül, hogy a hálás érzés nagyszerű, hogy csodálatos az az érzés, hogy valaki egyszer segíteni akart nekünk, hogy elég fontosak vagyunk valakinek. És ezért nagyon nehéz számomra az 1. számú gyakorlat. Az élet megtanított arra, hogy erősnek, önellátónak kell lennem, és hogy nem érdemes segítséget kérni. Próbálom tudatosan megtörni ezt a mintát, megtanulni másképp gondolkodni. Ez az én kihívásom. Sok ember azzal küzd, hogy hálásak a másik oldalról.

Másodszor, a HÁLÍTÁS akkor következik be, amikor megtanulunk félig megtöltött, nem üres poharat látni. Legtöbbünk egyértelműen jónak vagy rossznak látja a velünk bekövetkező eseményeket. Tomek többdimenziós megtekintésre tanított. Mert ellentétben azzal, amit gyakran tanítanak nekünk (pl. Az iskolában), az életben nincs sok olyan esemény, amely egyértelműen rossz vagy egyértelműen jó lenne. A legtöbb egy többdimenziós esemény, és a pozitív pszichológia arra tanít minket, hogy a boldogabb dimenzióra figyeljünk. Ezt tanítja a 2. gyakorlat. 

Ez a gyakorlat eleinte mesterségesnek tűnik számunkra, de nem más, mint az agyunk energiájának (figyelmünk) irányítása a jó, és nem a rossz felé. Nem szabad engednie annak az illúziónak, hogy semmi jó nem történt! Gyakran ez az első gondolat. A boldogság nem lottónyeremény, hanem az, hogy a szomszédom mosolygott, hogy egy gyönyörű csészében ittam kávét, hogy jó filmet néztem. Másodszor, ne engedjünk annak az illúziónak, hogy ez gyerekjáték. Egy ilyen gyakorlatot alkalmaznak a depresszió elleni küzdelemben - hatékonyan! Harmadszor, fontos, hogy törekedj a részvételedre egy ilyen "optimista" eseményen. Miért néztem egy jó filmet? Mert jól tudok választani, mert fáradtságom ellenére szerettem volna erre menni, mert ismerem a mozit, mert a döntés meghozatala előtt információkat gyűjtök (olvassam el az ismertetőt). Nézze meg, mennyi előnye van egyszerűen moziba járni! - jegyzi meg Tomek.

A boldog élet 5 eleme

Martin Seligman - a boldogság és a jólét legfontosabb kutatója - a pozitív pszichológia előfutára szerint 5 elem alkotja a boldog életet:

  1. pozitív érzelmeket keres,
  2. az értelem képessége,
  3. jó kapcsolatok kiépítése másokkal,
  4. részvétel valamilyen tevékenységben,
  5. eredményre törekvés.

Egyszerű? Egyszerű. Csak ezt nem olyan könnyű megvalósítani. Mert bár vannak ismereteink és gyakorlataink, a hiedelmek megváltoztatása nem egy este feladata. Erőfeszítést és a legnehezebb kérdések kezelését igényli. Tudom, mert ez a munka részben mögöttem van. Részben azért írok, mert úgy gondolom, hogy ez alapvetően életem nagy részében munka. Mindazonáltal annyit sikerült eddig eleget tennem, hogy jogosnak érzem ennek a résznek a leírását.

Nemrég beszéltem egy barátommal, akinek nagy tervei és álmai vannak, de a megítéléstől való félelem a tervezési fázisban tartja az álmokat. Rövid beszélgetés után kiderült, hogy félelmei nagy valószínűséggel abból fakadnak, hogy fiatalkorában a közvetlen családja elfogadhatatlan. Mert mindig egy kicsit más volt. Csak ennek a kapcsolatnak tudatában óriási tisztító erő van. Természetesen ez csak egy kicsit naiv, saját készítésű pszichoanalízis, de jól szemlélteti a bennünk hordozott hiedelmek erejét. Nem elég elolvasni egy cikk öt pontját, hogy egyik napról a másikra változást érjünk el.

***

De ez a hozzáállás lassan megváltoztatható. Napi. Lépésenként. Néhány. Egy kicsit. A változásnak nem kell látványosnak lennie ahhoz, hogy fontos legyen. Manapság minden második újságban és blogban megtalálható a boldogság receptje felkiáltójellel, meleg papuccsal és fürdőkuponnal. Ezekben az alsóbbrendű szövegekben a külső megjelenéssel és a vásárlással, a jobbaknál az éberséggel és a hálával társul. Csak, hogy nincs egyetlen egyszerű recept a boldog életre.

Amikor néhány évvel ezelőtt magamra nézek, amikor olvastam az akkori szövegeimet, bár nem állok messze attól az időtől, tudom, hogy megváltoztam. Nem valahogy látványos, de egy kicsit minden nap. Minél idősebb vagyok, annál kevésbé keresem a boldogságot, és inkább a boldog pillanatok felé fordulok, értékelem azt, ami van, leegyszerűsítem a valóságot, elengedem magam és másokat, megpróbálok megbocsátani. Ez elég.

Mi az ön számára a boldog élet? Boldog ember vagy?