Hogyan gyakorolhatjuk mindennap az éberséget?

Könnyű azt mondani, hogy "élj itt és most". Fogja meg a pillanatokat. Légy boldog a jelenben. Ünnepeld a pillanatokat. A gyakorlatban a mindennapi élet nem olyan könnyű, annyira rózsás. Néha egyszerűen nincs erőm a tudatosság és az öntudat edzésére, és nekem is. Ennek ellenére van néhány kisebb módszer és gyakorlat

Nagyon régen megszerettem a meditációkat. Tudat alatt úgy éreztem, hogy ez valami jó lesz nekem. Meg akartam gyógyítani magam attól, amit a pszichológia kérődzésnek nevez. A kérődzést valószínűleg a legtöbben tapasztaltuk vagy tapasztaltuk. Ez ugyanazon problémák állandó keveredése. Ez a bajok állandó szemlélődése, fájdalmas helyzet, a jövőbeli balhék miatt aggódással kombinálva. Otthon nem nagyon szeretem. Tehát bölcs könyveket, blogokat olvastam, és elkezdtem az első megközelítést. És látványos kudarcot vallottam. Nagyon fájdalmas. A meditáció során a fő feladat elhatárolódni a gondolataitól. Hozzájárulás szabad mozgásukhoz, értékelés és felesleges elemzés nélkül. A jelenben lenni. Kiderült, hogy egyszerűen nem tudok "nem gondolkodni". Ez nyilvánvalóan leegyszerűsített fogalom, de egy bizonyos ideig ugyanabban a helyzetben maradni és "nem gondolkodni" erőmön felüli feladatnak bizonyult. Mélységesen csalódtam magamban. 

Talán a szövegek is érdekelni fogják:

Találja meg ikigait - a japán hagyomány hozta létre az ikigai koncepcióját. Ikigai ok arra, hogy minden reggel felébredjünk. A Costa Rica-i emberek plan de la vida vagy életre szóló tervnek hívják

. (Olvass tovább)

Mit jelent számodra itt és most lenni - az a benyomásom, hogy a boldogság témájának kezdeti elbűvölése után az éberség fogalmának örömhulláma söpört végig az utóbbi időben az újságokban és blogokban. Feltételezésekben ez egy csodálatos ötlet, és mindenképpen figyelemre méltó. Sajnos nem tudtam megingatni azt az érzést, hogy a témát nagyon leegyszerűsítették és ellapították

(Olvass tovább)

Ezen a nyáron fedezd fel benned a Művészt - akár egyetértesz vele, akár nem, mindannyian hordozunk Művészt, és minden Művész Álmodozó. A kreatív potenciál kiaknázásának módjairól

(Olvass tovább)

Szerencsére a meditáció második megközelítése előtt találkoztam az éberség fogalmával és a hozzá kapcsolódó gyakorlatokkal. És kiderült, hogy ezek a gyakorlatok kiváló bevezetést jelentenek a meditáció tanulmányozásához és gyakorlásához. Ekkor tudtam meg azt is, hogy létezik például mozgó meditáció vagy hallgató meditáció. Az éberség a meditációt minden vallási hajlamtól elkülönítve is tanítja, ami sok ember számára nagy segítség lehet. Idővel néhány gyakorlatot is kidolgoztam, amelyek most már mindennapjaimban kísérnek.

Meditáció étellel

Az egyik leghíresebb éberséggyakorlat az ún mazsolával végzett gyakorlat :). Szüksége van egy mazsolára és 20 percre, amely alatt lassan elfogyasztja ezt a mazsolát (a gyakorlat részletes leírását megtalálja az interneten vagy Ronald Siegel Mindfulness című könyvében). Ezt a gyakorlatot egy szelet almával (nem szeretem a mazsolát) végeztem, és elképesztően meglepő volt. Nem fogja elhinni, milyen finom volt ez az alma! Nem szokatlan alma, hanem a figyelem koncentrációja tette lehetővé, hogy érezzem igazi, teljes ízét. Jól tudjuk, hogy a tévé előtt sietve lenyelni az ételt nem tesz jót ennek az ételnek vagy nekünk, de csak egy ilyen egyszerű kísérlet mutatja, hogy ezek nem közhelyek. Javaslom, hogy próbáld ki te magad :).

Természetesen nem tölthetek minden nap 20 percet minden almaszeletre. De tudok egy kicsit lassítani. Tekintse meg étkezését, mielőtt elkezd enni. Szeretjük, ha az étel szépnek tűnik, igaz? Élvezzük hát ezt a nézetet, nem feltétlenül készítsünk fényképet az instagramon. ;) Együnk csendben, zavaró tényezők nélkül, olvasás nélkül. Rágjunk békében, erre a tevékenységre koncentrálva. Nem könnyű és némi gyakorlatot igényel, még mindig próbálkozom, bár amikor nagyon éhes vagyok, egyáltalán nem sikerül :).

Mozgó meditáció

Legnagyobb felfedezésem. Nekem, újoncként, nagyon nehéz volt egy nyugodt, mégis kialakult meditációs helyzetben megtalálni és kitartani. Kiderült, hogy nem csak nekem. Az úgynevezett A mozgó meditációt csak olyan embereknek ajánljuk, akiknek, mint nekem, problémái vannak a motoros koncentrációval. A mozgásmeditációt formálisan lehet gyakorolni (a gyakorlatok részletes leírása megtalálható az interneten vagy Ronald Siegel Mindfulness című könyvében) vagy informálisan, például futással. Ugyanakkor inkább futópadon kell futnia. A terepen történő futás szükségszerűen megakadályozza a teljes futásra való koncentrálódást. Végül is figyelni kell a szegélyekre, az utcai lámpákra, a mozgó autókra és általában a lábára kell nézni;). Számomra a futópad futás a meditáció ragyogó formája. Gondolataim mintha egy varázspálca érintésével tűnnének el, és még akkor is, amikor megjelennek, könnyen eltolhatom őket.

Ez egyben nagyszerű módszer a koncentráció gyakorlására, amellyel ma mindannyiunknak van egy kis problémája. A koncentrációt más módon is gyakorolhatja. Az éberséget gyakran egyenlővé teszik a fényképezéssel. Jó fotó készítéséhez helyesen kell fókuszálni. A koncentráció megtanulása ugyanolyan, mint a fókusz szabályozása, csakhogy az elménknek élesnek kell lennie. Gyakorolhatja a koncentrációt úgy, hogy bármely tárgyra összpontosítja a figyelmét - egy gyertyalángra, egy csepp víz a bőrére, a lélegzetére, de a rendszeres mozgásra is, például futópadon való futásra vagy menetelésre..

Az éberség informális gyakorlása

P.

mint a futásnál, az informális meditációnak is vannak más módjai. Ezeknek a módoknak a száma végtelen, és mindenki kidolgozhatja a sajátját. Gyakran példaként említik a mosogatást és a takarítást, vagy koncentráltan zenehallgatást. Nekem a kötés és a színezés működik a legjobban :).

Eleinte a kötés számomra pusztán haszonelvű volt. Arra gondoltam, hogy gyapjú sálat csinálok magamnak. Ennyit és csak ennyit. Ennek során kiderült, hogy a kötés integetése varázslatosan kikapcsolta a gondolkodásomat. Valószínűleg megvannak a nem túl jó oldalai is;), de ma csak az előnyeiről írok :). Ha akarok, tudok beszélgetni vagy filmet is nézni kötés közben, de a legjobban az tetszik, ha csak elmerülök a tevékenységekben. Ahogy futószalagon futok, a gondolataim is szabadon áramlanak, és könnyedén eltávolítom őket magamtól, felesleges elemzések és tanácskozás nélkül. Fél óra ilyen informális meditáció ragyogó és teljes lazítás a fej számára. A színezés nekem is hasonló módon működik. Véletlenül fedeztem fel, amikor kaptam egy markoló készletet és egy mandalát, amelyet színezésre ajándékba kaptam a Stabilótól.

Gyakoroltad a meditációt? Vagy talán van más, csodálatos módja annak, hogy megtisztítsa a fejét a mindennapi élet felesleges ballasztjától és a kérődzéstől? Nagy kíváncsisággal fogok olvasni!