Hogyan lehet legyőzni a félelmet, hogy megítélnek?

A kényelmi zóna határainak átlépéséről szóló szöveg óta sok üzenetet kaptam tőled, sok kérést a téma kibővítésére. Ma úgy döntöttem, hogy foglalkozom ezzel a nehéz témával. Mivel a megítéléstől való félelem olyan kétértelmű és több szálat érintő probléma, hogy nem leszek képes kimeríteni egyetlen szöveggel. A kognitív káosz rendezése érdekében úgy döntöttem, hogy elkülönítem és megnevezem a 3 leggyakoribb mítoszt az ítélet félelmétől.. 

1. mítosz A félelem mindig rossz

A szorongás természetes érzés. Megfelelő az ember számára kezdetektől fogva. A félelem lehetővé tette, hogy fajként túléljük és boldoguljunk. A félelem érzésével ösztönösen elkerültük a veszélyt. Ebben a tekintetben a félelem szolgált bennünket. Jó volt. A dolgok ma kissé megváltoztak, de a szorongás még mindig nem rossz. Félelem nélkül nincs fejlődés. A félelem érzése itt természetes lesz, ez azt jelentheti, hogy új, ismeretlen vizekre hatunk. Olyan változtatásokat hajtunk végre, amelyek önmagukban gyakran kissé „félelmetesek”. Mert újak, ismeretlenek és mégis megszelídítetlenek. Ebben a tekintetben a szorongás éppen arról szól, hogy meghúzza személyes komfortzónájának határait. 

Számomra még mindig olyan szörnyű dolog a lencse előtt való megjelenés. Folyamatosan szelídítem a kamerát, a kamera megbénít, de amikor nemrégiben javaslatot kaptam egy felvételeket tartalmazó közös blogprojektre, azt mondtam: oké, próbáljuk meg. Szeretnék fejlődni és új dolgokat kipróbálni. Félelmem ellenére, és bár még mindig emlékszem pánikrohamomra, mielőtt Berlinbe repültem volna Zalando felvételeiért. Itt már leírtam ezt a történetet, és a végső hatás itt található.

2. mítosz Mindenki ítélkezik felettem

Brutális lesz. A megítélésed érzése közvetlenül összefüggésben áll azzal, hogy milyen gyakran ítélsz meg másokat. Minél több időt szán másokra, annál inkább azt gondolja, hogy mások ugyanannyi időt szánnak rátok. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia az ítélkezést. Mert lehetetlen nem megítélni teljesen. Folyamatosan értékeljük egymást. A normális kognitív viselkedés lehetővé teszi számunkra, hogy elkülönítsük a számunkra értékes dolgokat a többitől, és a külső vélemény is szükséges elem a fejlődéshez. Mint mindig, mindez skála kérdése.

Másrészt a megítélésed érzése összefüggésben állhat azzal is, hogy mennyire kritikus vagy önmagaddal szemben. Kérjük, olvassa el vendégeim történeteit (lent). Közülük sokan tudatosan ítélet alá helyezik magukat, és ugyanakkor erősen megítélik önmagukat. Viszont abbahagytak valami fontosat velük? Nem. Mert mindenkinek van belső kritikája. Minden egyes. Nem csak te. Én is. A kérdés az, hogy képes lesz-e barátkozni ezzel a hanggal, vagy mindenképpen ellenségnek fogja-e tartani. Az évek során megtanultam beszélni kritikusommal. Már tudom, hogy amikor megjelenik, ez csak azt jelenti, hogy érdekel. Semmi több. És ez mindenképpen jó dolog.

3. mítosz A félelem a karakter kérdése

Mert egyesek természetesen bátrabbak, mások félelmesek. Mert én ilyen vagyok, félénk, mit tegyek? A veleszületett jellemvonások és az évek során felhalmozott hiedelmek súlyos terhet jelentenek. De az ilyen hiedelmek ereje hatékonyan gyengülhet, ha önmagadon dolgozol. A karakter nem olyan vasfal, amelyet nem lehet mozgatni. A karaktert egész életünkben formálhatjuk, sőt kell is. Engedjük meg magunknak, hogy érzékenyek legyünk, de ne hagyjuk, hogy ez elhomályosítson minden mást, ami fontos az életben. Ki lehet dolgozni a mások véleményétől való távolságot, a gyakorlás teszi tökéletessé, bár egyszerre semmit nem kapunk meg. Valamikor félelmet éreztem minden új szöveg közzététele miatt. Jól fogják fogadni? Nem kritizálják? Van-e jogom írni valamit? Most ilyen gondolatok valójában nem merülnek fel. Ehelyett a könyv kontextusában jelentek meg. És ha a vélemények nem jók? A kényelmi zóna azt jelenti, hogy mindig lesz valami rajta kívül. Valami, amihez érdemes nyúlni, és ehhez meg kell győznie a félelmét, és kívülről kell megítélnie. 

Még egy dolog. Sok embert nehéz megítélni, mert félnek felelősséget vállalni tetteikért. És nem mindig járunk jól. Mindig fennáll annak a kockázata, hogy legjobb szándéka ellenére sem lesz képes felvenni az alkalmat. Nos, ez is megtörténik. Nincs tévedés, aki nem csinál semmit, és mindig kétféleképpen lehet. Vagy nem tesz semmit a negatív véleménytől való félelem miatt, vagy annak a kockázatával cselekszik. Te döntesz.

Az erő tapasztalatból fakad

Nagyon szerettem volna megmutatni nektek nemcsak a tapasztalataimat. Meghívtam néhány embert az általam ismert, tetsző és nagyra értékelt szöveghez - Alina Moskwa, Patrycja Kawęcka-Czerska, Konrad Kruczkowski és Ewa Czertak. Örülök és büszke vagyok arra, hogy ezt a szöveget gondolataikkal szerették volna gazdagítani. Ezeket az embereket választottam nem véletlenül. Mindegyikük az élettapasztalat különböző szakaszában van, mindegyikük felismerhető az adott iparágban, és úgy tűnik, hogy egyáltalán nem fél attól, hogy megítéljék őket, de egyikük sem jött erőfeszítés nélkül, és mindegyiknek a szorongás egy teljesen más aspektusával kellett megküzdenie..

Patrycja Kawęcka-Czerska (művészileg Pati Cze) rendkívül tehetséges énekes, személyes szövegek írója, de hangkibocsátási tanár, a Nemzetközi Muzofilia Zeneiskola ügyvezetője és művészeti vezetője is. Számos országos és nemzetközi dalverseny díjazottja. A TVP - Lengyelország hangja című műsorának döntőse. Négy évesen debütált a színpadon, azóta rendszeresen feltárja munkáját és művészi érzékenységét a nyilvánosság előtt..

"Az értékelés mindig is kísért, mint bármelyikünk. Nem kerülhető el. A megjelenés, a beszédmód stb. Alapján ítélünk meg. Nyilvánvaló. Igyekszünk pozitív osztályzatot szerezni az egyetemen és az iskolában. A tanárok osztályoznak minket. Az iskolában nemcsak a képességeim, hanem a tudatalatti profit miatt is a legjobb akartam lenni. A tanárok szimpátiája, csodálata. Eltartott egy ideig, mire megszabadultam ettől a poggyásztól.

A zenének és a művészetnek köszönhetően az előadó és a tanár szemszögéből megtanultam, hogy sok minden függ az ízléstől. Egyszer régen mindent meg akartam tenni. Idővel, miután számos országos és nemzetközi versenyen vettem részt, felhagytam azzal, hogy aggódjak az értékelés miatt. Mert most ezt tudom az értékelés nagyon relatív dolog. Annyi elfogult tényezőből áll, hogy kár időt pazarolni azzal, hogy mindenki ízlését kielégítse..

Sokszor voltam a zsűri tagja. Az ítéletet jelenleg kiadják. Ami azt jelenti, hogy talán ha a résztvevők más sorrendben léptek fel, vagy kissé más nyilvánosságot kaptak, megváltoztak volna. Adott körülmények között észrevettünk valakit, akinek például volt valami. És néha nem énekelt remekül, de megragadta a szívét, és előadása után még egy ideig tartotta. Nos, a kézművesség szempontja néha nem is olyan fontos. Úgy vélem, hogy az értékelésben mindig van egy kis igazságtalanság. Személyes életemben igyekszem nem megítélni és címkézni, pedig ez bizonyos biztonságérzetet adna. A világot biztonságosabb világnak hívják. Ez egy tolvaj, az a részeg, az a nemes, az a kedves hölgy, ez a durva, vigyázzon erre, ezt érdemes megismerni. Jelenleg próbálom megérteni, és nem adok végleges véleményt. Életemben az őszinteségre, a kedvességre és a világ iránti nyitottságra koncentrálok, ítélet és kritika nélkül. Ez időpazarlás. Inkább szeretek. "

Alina Moszkva a Design Your Life blog alapítója és szerzője, amely 2012 áprilisa óta létezik, és tükrözi minden szenvedélyét és érdeklődését. Iskolai végzettséggel belsőépítész, munkája mindenütt ott van, ahol a számítógépe van. Saját főnöke - tervez, ír, fényképez és eredeti ékszereket készít. Félénkségéről nyíltan beszél.

"A közelmúltig a szemérmesség csak akadályt jelentett számomra. Arról álmodoztam, hogy természetes önbizalmam legyen, akárcsak a többiek. Hogy ez a bizonyosság lehetővé tenné számomra, hogy szakértőként beszéljek az erősségemnek számító témákról, félelem nélkül attól, hogy megítélnek. Inkább megpróbáltam elkerülni bizonyos kérdések felvetését a blogon vagy a YouTube-on, valamint a nyilvános beszédre vonatkozó javaslatok elfogadását.

Ma - sokkal tisztában vagyok önmagammal - teljesen kibékülök félénkségemmel. Szükség lesz a félelem elfogadására és a megszokásra. A korlátozás helyett most ez további motivációt jelent arra, hogy dolgozzak és új kihívásokkal nézzek szembe, amelyek az elején gyakran félelmetesek. A "megítéléstől" való félelem ösztönzi a tudásom fejlesztésére és folyamatos elmélyítésére. Tudatában vagyok korlátaimnak, tudom, min kell dolgozni, mit kell fejlesztenem és

Csak csinálom. A rendszeresen elvégzett saját munka megkönnyíti számomra mindennel való foglalkozást, ami látszólag elborít. Szeretteim segítsége szintén felbecsülhetetlen, mivel arra ösztönöznek, hogy legyek a legjobb verzió. Amikor azt mondom, hogy nem akarok menni, attól tartok, tesznek érte, ez egy fantasztikus lehetőség számodra, meg tudod csinálni.

Összegzésképpen - hogyan lehet kezelni az értékeléstől való félelmet? Először: fogadja el a félelmét, béküljön meg vele. Másodszor: dolgozzon azon, ami nehéz nekünk. Harmadszor: vegyük körül magunkat olyan emberekkel, akik törődnek velünk és fejlődésünkkel. "

Konrad Kruczkowski a Halo Ziemia blog írója. Az évek során számos reklámügynökség művészeti vezetőjeként dolgozott. Jelenleg a rohanástól és a határidőktől megunva csak az újságírással és a médiával foglalkozik. Mindenekelőtt és mindenekelőtt férj. És apa. 2016 májusában jelent meg első könyve - "Hello Man, beszél a fontosról" - a könyvesboltban. Hosszú érvényességi időtartamú tartalmat hoz létre, amelyben gyakran felfedezi önmagának egy részét.

"Amikor riportjaimon dolgozom, nem kell feltárnom magam. Itt biztonságban vagyok, mert elrejtőzök a hőseim mögött. Itt egy újabb félelem: Jól végeztem a munkámat? Mit gondolnak rólam az általa leírt emberek - elvégre nem mindig úgy csinálom, mintha szeretnék. Hogyan értékelik munkámat mások, különösen a tapasztaltabb szerzők. Ez az utolsó pont egykor rögeszmés volt.

Rövid formában vagy interjúkban néha mondok valamit, amit mások félreértelmezhetnek. Például a "Miért írok?" Rövid szövegben egy leleplező bekezdést írtam: "(

) Szeretet híján írtam, mert olyan világban nőttem fel, ahol a szerelmet érdemes volt kivívni. Meg akartam érdemelni az írást. A feltételes szeretet az amfetamin tulajdonságokkal rendelkezik. Ez embertelen erőfeszítéseket és hasonló eredményeket tesz lehetővé, de függőséget okoz és megöl. ” Attól féltem, hogy valaki azt gondolná, hogy olcsó felmagasztalás és túl magán.

Mindkét esetben Óvatosan tudom, hogy mások értékelése többet mond róluk, mint rólam. A pillanatnyi érzelmi állapotukról, fáradtságukról, korábbi tapasztalataikról, általános hozzáállásomról, amely szinte mindig szubjektív. Egy ideje próbálom átvenni azok véleményét, akikben megbízok (pl. A műhely szempontjából), és ez "kreatív aggodalom ", mert tudok valamit javítani. Minden mással beszélek. Nem hagyom figyelmen kívül, ha valaki rosszul beszél rólam vagy a munkámról, de vagy kérdezek, vagy vitatkozom. "

Ewa Czertak a személyes márkaépítés szakértője és gyakorlata a vállalkozók számára, mentor és motivációs előadó. Az Akademia elnöke Marki z Klasą, a Business Unlimited Sp. Partnere. J., Master Business Trainer, felsőbb szintű, 2004 óta képesített ICC edző, mesemondó, konferenciaelőadó, a márkáról szóló cikkek írója, a Master Personal Branding blog szerzője. Leegyszerűsítve, szakmailag a képpel kapcsolatos kérdésekkel foglalkozik, vagyis bírálattal és megítéléssel is.

"A megítéléstől való félelem hiánya olyan, mint az önmegőrzés hiánya. Szükségem van erre a félelemre, ez segít abban, hogy pozitív módon mozogjak, ez egyfajta adrenalin, izgalom, amikor fogadnak. Pozitív stimulátor, amely arra késztet, hogy jobban próbálkozzak, vegyek részt. Személyi márka építése esetén a látókörbe helyezem magam, és vállalom, hogy felmérem, mit és hogyan csinálok, jogot adok másoknak az értékelésre. Az értékelésnek köszönhetően fejlesztem és fejlesztem a műhelyemet. Az értékelés aggasztó. Általában a felnőttek társulásai negatívak, az éves osztályzat, az iskolai osztályzat olyan, mintha osztályzatot adna ki, vagyis egyfajta értékelést adna arról, hogy kik vagyunk. Munkám során egyetértek az értékeléssel, tudom, hogy szükséges a cégem és az ajánlatom kiválasztása. Vállalkozó, potenciális ügyfél értékeli értékemet és hasznosságomat az igényeim kielégítésének összefüggésében. A rajongóim és a márkanév címzettjei számára az, hogy ki vagyok és mit csinálok, szükséges és csodálatra méltó, mások számára pedig érthetetlen és lesz. Az előbbieknek és az utóbbiaknak is joguk van saját értékelésük kiadására.

Van egy másik típusú szorongás, amelyet nem szeretek, és amelyet jobban ismerek azoktól az emberektől, akiket nyilvános beszédre képzek. A bénulás bénulása megszakítja az agy vérellátását. Tanúja voltam annak az esetnek, amikor a bemutatkozó személy hamarosan elájult, ezért nagyon pusztító oldalról ismerem ezt a félelmet. Nem az ítélet félelmével születünk, általában egy egészséges, pozitív családban élő gyermek nyitott, merész és a legjobb tárgyaló. A későbbi társadalmi képzés bevezeti azokat a normákat, amelyek meghatározzák normálisságunkat. A normától való esetleges eltéréseket rendellenesnek tekintjük, és ki akarja "rendellenes" személynek titulálni? Szerencsénkre a szabványok változnak. Ma, miután több éve építettem márkámat, tudom, hogy a "rendellenesség" extravagancia, amelyet a karakterek megengedhetnek maguknak. A dobozon túllépés bátorságot igényel, legyőzve a megbénító félelmet, hogy megítélnek. Csak akkor tudsz többet akarni, ha elveszíted a kritikától való félelmed, képes vagy tovább lépni. Meg mertem és szelídítettem ezt a félelmet, hogy az én oldalamon és az én feltételeimmel álljon. "

Soha nem könnyű lebontani a megítéléstől való félelmet. Nagyon örülök, ha vállalja, hogy megosztja tapasztalatait a megjegyzésekben.