Hogyan lehet növelni az önbecsülést?

→ Rendezni szeretné a szekrényét? Letöltés ingyenes SZEKRÉNYTERVEZŐ!

Gyermekként tele vagyunk hittel saját képességeinkben, szívesen kipróbálunk új dolgokat, új kapcsolatokat létesítünk, megtanuljuk és megismerjük a számunkra nyitott világot. Nem félünk hibázni. Néha azt mondom a fiamnak, hogy okos és csodálatos fiú, erre röviden válaszol: "Tudom". Egy ilyen bókért valószínűleg egymillió bizonyítékot találnék arra, hogy egyáltalán nem vagyok olyan nagyszerű. Az önértékelés az életkor előrehaladtával gyakran csökken. A környezeti tényezők nagy szerepet játszanak - szülők, társak, tanárok, akik befolyásolják önbecsülésünket. Ezért szülőként képesnek kell lennünk mérlegelni a szavakat. Mivel egy kiütéses mondat, gyakran idegekben, amely csökkenti gyermekeink értékét, akkor tükröződik felnőtt életükön.

Introvertált vagyok. Kis csoportokban jól érzem magam, időre van szükségem az első jég megtöréséhez. Saját társasági ritmusom van, és nagyon nem szeretem, ha olyan cselekedetekre kényszerítenek, amelyek nem az én természetemhez tartoznak. És gyakran előfordul, hogy az emberek bizonyos viselkedést várnak el tőlünk, ami nem éppen megfelel nekünk. Problémám van az asszertivitással, bár ez sokkal jobb, mint korábban. A saját kényelmi zónából való kilépés szintén nem rossz, főleg a tervezés miatt "Ilyen vagyok ", de még mindig az önbizalmon dolgozik.

Ezekben az években, amikor önmagamon dolgoztam, utamat kerestem, megismertem azokat a módszereket, amelyek közvetlenül befolyásolják az önértékelésemet. Szerintem néhányan kihasználhatják őket.

Hogyan lehet növelni az önbecsülést?

1. Nem próbálok megfelelni mások elvárásainak.

Legalábbis nem annyira, mint régen. Nekem soha nem működött jól, mert olyan érzés volt, mintha eladnám a lelkem. Fontos, hogy önmagad legyél, de ehhez meg kell ismerned önmagad, és néha át kell élned ilyen helyzeteket. Természetesen vannak olyan esetek, amikor kompromisszumot kell kötnie, és a házasság talán a tökéletes példa, de ez nem történhet értékeink, meggyőződésünk és önmagunk rovására. Magad elfogadása az első lépés a boldog élet felé. Mivel elfogadtam azt a tényt, hogy nincs ilyen és nincs más karakterem és életmódom, sokkal könnyebb számomra különböző döntéseket hoznom és az utam szerint élnem.

2. Nagyra értékelem a kis sikereimet.

Ez egy rendkívül fontos pont. Gyakran mások eredményeinek prizmája révén abbahagyjuk a sajátjaink észrevételét. Valahol olvastam egy mondatot (valószínűleg Edyta Zając-ban), hogy ha valakivel összehasonlítani akarjuk magunkat, akkor hasonlítsuk össze önmagunkat a múltból. Csak ezután vesszük észre, hogy milyen munkát végeztünk és mit értünk el. Tűzzük ki a saját céljainkat, ne másokéit.

3. meghatározom magam.

Ez egy jó gyakorlat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megnézzük önmagunkat, megismerjük preferenciáinkat és jellemünket. Egy papírlapra felírhatjuk az összes olyan kifejezést, amely eszünkbe jut - bátor, visszafogott, titkolózó, előrelátó, társaságkedvelő, félénk stb. Akkor megjelenik önmagunkról alkotott kép. Olyanok vagyunk, amilyenek vagyunk, és egyedülállóak vagyunk ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően. Nem érdemes a természeteddel küzdeni, jobb, ha megkedveled és a javunkra működtetjük.

4. Olyan emberekkel töltök időt, akik nem kritizálnak.

Fontos, hogy kedves és pozitív emberekkel vegye körül magát. Más emberek negatív véleménye hatással van ránk, függetlenül attól, hogy mennyire vagyunk ellenállók. Ezért érdemes a kapcsolatokat olyan emberekre korlátozni, akik felvidítanak minket. Igen, a konstruktív kritika néha helyénvaló, de a rosszindulatú kritika nem. Ha valaki, aki közel áll hozzád, hajlamos túl gyakran kritizálni, akkor érdemes felhívni rá a figyelmet. Sokan öntudatlanul teszik, mert otthonról tanultak ilyen szokásokat. Törjük meg ezt az ördögi kört, ne kritizáljuk gyermekeinket, beszéljünk a családunkkal, és szakítsuk el magunkat a számunkra kedvezőtlen barátoktól.

5. Nem mások életét élem.

A fű mindig zöldebb a szomszédban. Gyakran azt gondoljuk, hogy mások élete jobb, színesebb, sőt, mindegyikünk akadályokkal küzd. Nagyra értékelem, amim van, és igyekszem hálás lenni mindazért, ami velem történik. Nagyon kevésre van szükségünk ahhoz, hogy boldogok legyünk, és ezeket ritkán vásárolhatjuk meg.

6. Jó vagyok magamban.

Az önmagunkról alkotott felfogásunkra azonban a legnagyobb hatással mi magunk vagyunk. Az, hogy miként gondolkodunk magunkról vagy hogyan beszélünk, befolyásolja önbecsülésünket és azt, hogy mások hogyan érzékelnek minket. Még ha egy belső kritikus hangja is hallatszik a fejünkben, ne mondjuk ki ezeket a szavakat hangosan. Tegyük az ellenkezőjét, mondjunk valami szépet magunkról. Ezt a gyakorlatot mindennap el kell végeznünk, amíg szokássá nem válik. Vegyük körül magunkat gonddal és szeretettel. Vigyázzunk egészségünkre, megjelenésünkre, fejlődésünkre és pihenésünkre.

7. Fejlesztem szenvedélyeimet és tehetségemet.

Nem kell, hogy nagy dolgok legyenek. Nagy szenvedélyt keres lehet, hogy nem veszünk észre valamit, amit élvezünk. Az olyan apró dolgok, mint az olvasás, a horgolás, a futás, a főzés is szenvedély lehet. Ha szeretjük őket, fejlesszük őket. Nagyon szeretném fejleszteni a fotós készségemet, ezért olvasok fotókönyveket, tanfolyamokon veszek részt és olvasok a fotózásról az interneten.

8. Hálát edzek.

Ez az a pont, amelynek talán elsőnek kellene lennie. Minden este megpróbálok azon gondolkodni, amiért hálás vagyok. Ezek lehetnek apró dolgok, mint séta, pillanat könyvvel, beszélgetés a családdal, de nagyobbak is - sikeres projekt a munkahelyen, jó vizsgálati eredmények, amelyeket az orvosomtól kaptam. Vannak napok, amikor egy kis erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy valami pozitívat találjunk, de ez egy nagy tudatossági tréning számunkra. Egy ilyen hála gyakorlása arra késztet bennünket, hogy sokkal több jót vegyünk észre életünkben, és összpontosítsunk annak pozitív aspektusaira, ami önértékelésünkké változik.

Nem mintha egy nap alatt emelnénk az önértékelésünket. Érdemes minden nap ilyen gyakorlatokat végezni, hogy azok szokássá váljanak és végleg gyökeret eresszenek a fejünkben. Vannak napok, amikor teljesen el vagyok kényeztetve a pesszimizmussal, és azonnal érzem annak hatásait - a cselekvési hajlandóság hiánya, az alacsony hangulat, az önbizalom hiánya. Amikor megbizonyosodom arról, hogy az általam mondott üzenetek pozitív színűek-e, és megpróbálom látni a jót magam körül, az élet teljesen más színt kap.

Kíváncsi vagyok, hogy használ-e hasonló technikákat, amelyek befolyásolják önértékelését. Vagy esetleg ismersz másokat? Mi segít a mindennapokban, felépít, és ami visszatartja a cselekvéstől?

Iratkozzon fel a kamarai hírlevélre, és férjen hozzá további anyagokhoz és tartalmakhoz. Csatlakozzon a csoporthoz, hogy inspirálja magát arra, hogy együtt éljen a szavak ritmusában.

Meghívlak a Rajongói oldalamra a Facebookon és az Instagramon is, ahová életem különféle anekdotáit és korábban publikálatlan fotókat teszek fel :)