Hogyan lehet megtalálni az egyensúlyt a munka és a magánélet között?

→ Rendezni szeretné a szekrényét? Letöltés ingyenes SZEKRÉNYTERVEZŐ!

Néha olyan érzés, mintha az idő átsuhanna az ujjaimon. Alig tudok felkelni az ágyból, amikor ebédidő van, amit gyorsan elkészítek; a projektnek be kell fejeződnie, ezért egyik kezemmel az edénybe keverem, a másikkal átnézem a jegyzeteimet; a mosógép megmosott, a mosogatóban lévő edények felhalmozódnak, hasznos lenne a lakás porszívózása; a gyerek visszatér az iskolából, segítenie kell az órákon, és már régen megjelent volna egy blogbejegyzés. Késő este ülök, és amikor végre elalszom, eltávolodom a kimerültségtől, vagy ami még rosszabb, annyira fáradt vagyok, hogy nem tudok aludni.

Nincs filméjszaka, mert rögtön a kezdeti kreditek után már mély alvási állapotban vagyok. Másnap reggel a tervezettnél később kelek ki az ágyból, sietve megeszem a reggelit, iskolába küldöm a fiamat, bevásárolni és visszamenni dolgozni. Az idő fogy, de először ellenőrizem az összes, egyik napról a másikra összegyűlt értesítést, válaszolok az e-mailekre, megnézem a Facebookot, felteszek egy fényképet az Instagramra

és megint ebédidő van. Ismer ilyen forgatókönyvet? Tökéletesen tudom. Ez megtörténik, amint kiesek a ritmusból, és betartom azokat a szabályokat, amelyek segítenek egyensúlyt fenntartani személyes és szakmai életem között.

Fix pontok a nap folyamán

A nap folyamán megvan a fix pontom, amit el akarok érni, még akkor is, ha összeomlik és megég. Természetesen a prioritás a családom, de a munka is fontos, ez érzi az anyagi biztonságot, a kiteljesedést és segíti a fejlődésemet. Nem mondok le róla. Nagyon nehéz egyértelmű vonalat meghatározni, amikor saját vállalkozást és blogot vezetsz. Gyakorlatilag egész nap velem dolgozom, de nem akarom, hogy ez olyan mértékben uralja őt, hogy ne legyen elég időm a családomra vagy a pihenésre és az egészséges étkezésre. Erre is találnom kell időt.

A rendszeres étkezés a fix pontom. Mindig a családommal eszem vacsorát, akkor is, ha 17 órakor van, várom, hogy mindenki hazajöjjön. Ez az idő nagyon értékes számomra. Ebédnél beszélgetünk, nevetünk, poénkodunk, megosztjuk azokat a dolgokat, amelyekkel napközben foglalkoztunk.

A második állandó pont egy séta. Iskolába viszem a gyermekemet, bár nem muszáj, mert elég idős ahhoz, hogy egyedül menjen. Szeretem azonban a közös sétánkat, ez az az idő, amelyet a fiamnak szánok, ugyanakkor hasznos adag szabadtéri testmozgás is.

Az este az egész család ideje és egy pillanat önmagad számára. Aztán olvastam, filmet / sorozatot néztem, beszéltem a férjemmel vagy kocogni mentem.

Ne feledje, hogy ezek a pontok nem túl időigényesek. Nem vágok ki extra időt a napirendből, de győződjön meg arról, hogy annak, amit csinálok, van némi értéke. Ebédet ehetünk ölünkben jegyzetekkel a kezében, vagy szeretteivel együtt. A pillanat minőségének gondozása kulcsfontosságú a személyes és a szakmai élet egyensúlyának megtalálásában, és több időt szán az előbbire.

Hasznos a munka és a magánélet egyensúlyának elérésében

  • meghatározza a szakmai és személyes prioritásokat
  • írja be őket a napi menetrendjébe, vagy alkosson belőlük napi szertartásokat
  • vigyázzon az ételek minőségére
  • ünnepelje a szeretteivel töltött pillanatokat

A jó szervezésnek köszönhetően elkerülhető a túlmunka

A bevezetőben egy olyan nap példáját mutattam nektek, amely alatt teljesen kontrollálatlan vagyok. Minden szétesik, rettenetesen fáradt vagyok és túlterheltem a felelősséggel. Ha megpróbálom jól megszervezni a napomat, mindenre találok időt.

Az első fontos pont a kellő korai kelés. Jelenleg hosszabb alvást engedhetek meg magamnak, de ha mégis, napközben üldözöm a feladatokat. Ezért kelek reggel 7 óra előtt, és egy idő után készen állok a munkára. Ma 6: 30-kor kezdtem írni. Ennek köszönhetően 9:00 órakor tisztességes reggelit fogyaszthattam el a fiammal, és elindíthattam az iskolába. Visszatérés után visszatértem a következő feladatokhoz. Válaszoltam az e-mailekre, új blogprojekten dolgoztam, és a vállalkozásommal kapcsolatos ügyekkel foglalkoztam. 14 óra körül elkezdhettem a vacsora elkészítését. A családi étkezés együtt 16 órakor esett ki. Ebéd után finomhangolom a blogbejegyzést, és egy ideig online vagyok, hogy válaszoljak a megjegyzésekre és a közösségi média értesítéseire. Az este a család, a saját idő, a kikapcsolódás és a testmozgás ideje. 22 óra körül szoktam lefeküdni, megfogok egy könyvet vagy filmet nézek. Általában közvetlenül 23:00 után szoktam elaludni. Hét órányi alvásra van szükségem a teljes felépüléshez. Másnap nem sokat alszom.

Hasznos a munka megfelelő szervezésében

  • egyszerre egy feladatot végezzen
  • kapcsolja ki az összes telefonos értesítést
  • bezárja a közösségi oldalakat - FB, Instagram
  • zárja be az e-mailt, miközben dolgozik a projekten
  • rangsorolja a napot

Higiénia a munkahelyen

Annyira megragadhatom a munka forgatagában, hogy megfeledkezem az evésről, az ivásról és a szünetek kezdéséről. Nemrég egy gyermek emlékeztetett arra, hogy szünetet tartsak a munkában, akkor hatékonyabb leszek. Néha nehéz elterelni a figyelmét, különösen, ha időben vagyunk, vagy a feladat nagy koncentrációt igényel. A szünetek elengedhetetlenek, lehetővé teszik a gyors felépülést. Nekik köszönhetően nyugodtabb vagyok, és a munkám sokkal hatékonyabban halad. Tévhit, hogy ha akár egy pillanatra is elszakadok, akkor nehéz lesz visszajutnom a ritmusba, ez azt eredményezi, hogy erőszakkal kezdünk dolgozni, a test egyre fáradtabb, és nem hajlandó engedelmeskedni. Elvesztjük gondolatainkat, könnyen elterelődünk, különféle fájdalmakat kezdünk érezni (hát, fej). A receptek: étkezési szünet, rövid indítás, zöld tea és jó hidratálás munka közben. Két óránként elegendő egy 15 perces szünet, és a munka teljesen más.

Hasznos a jó munkahelyi higiénia fenntartásához

  • kétóránként tartson 15 perces szünetet
  • készítsen egészséges harapnivalókat és tartsa hidratált testét
  • készítsen könnyű csizmát
  • szellőztesse a lakást

Egészséges életmód

Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás elengedhetetlen számomra ahhoz, hogy testem jó állapotban legyen. Az életkor előrehaladtával egyre nehezebb. A késő esti, rosszul szervezett nap, a számítógép előtt töltött hosszú órák, a szabálytalan és rossz minőségű étkezések hatásai sokkal élesebben érzem magam, mint 10 évvel ezelőtt. A test képessége az életkor előrehaladtával gyorsan megújul. Fogékonyabbak vagyunk a betegségekre, több időre van szükségünk a felépüléshez, ezért rendkívül fontos a megfelelő étrend, amely biztosítja az összes szükséges tápanyagot, és a fizikai aktivitás, amely energiát biztosít. Még ha nagyon fáradt is vagyok, megpróbálok napi 30 percet sportolással tölteni. Futok, otthon tornázom, uszodába megyek, tavasszal és nyáron pedig biciklivel gyakrabban választok sétát, mint autóval.

Hasznos az egészséges életmód fenntartásában

  • növelje a nap folyamán elfogyasztott zöldségek és gyümölcsök mennyiségét (gyümölcs- és zöldségturmixok, diófélék és szárított gyümölcsök munka közben ropognak)
  • egyél rendszeresen
  • napi 30 percet töltsön edzéssel

Idő magadnak

Nem felejtem el magam sem. Ez a pillanat, még ha csak 30 perc is volt, lehetővé teszi számomra az egyensúly helyreállítását és az akkumulátorok újratöltését. Lehet egy pillanat egy könyvvel, egy pihentető fürdővel, egy kedvenc sorozattal vagy bármi mással, amit élvezek. Tegnap készítettem egy finom, expressz és egészséges csokoládétortát. Az ilyen tevékenység lehetővé teszi, hogy levegyem az elmémet szakmai feladataimról.

A fejem teljesen más, a tevékenységeimre koncentrálok, és nem foglalkozom a nap folyamán felmerült problémákkal. Számomra a kikapcsolódás tökéletes pillanata az este, mert utána nem térek vissza dolgozni. Időt adok a testemnek, hogy lefékezés előtt lelassuljak és megnyugodjak. Ha lefekszem laptopommal és telefonnal, sokkal nehezebb utánam elaludnom.

Hasznos, ha időt talál magának

  • szervezzen napi 30 percet a legjobban tetsző tevékenységekre
  • ne menjen aludni a telefonnal a kezében
  • legyen offline
  • vigyázzon a jó kikapcsolódásra lefekvés előtt

A szakmai feladatok átfedésben vannak a személyes életemmel, és ez számomra a legoptimálisabb megoldás. Nehéz rögzített munkaidőt meghatározni, például teljes munkaidőt, mert napközben nagyon sok családi és otthoni feladatom van. Megtaláltam a saját napi ritmusomat, és ügyelek arra, hogy minden pont ott legyen. Érdemes a saját preferenciáihoz igazítani. A teljes munkaidőben foglalkoztatott munkavállalók napja másként néz ki, mint a gyermekeket gondozó anyáké. Néhány rögzített pontot, például a pihenést, az egészséges táplálkozást és a munkahelyi higiéniát azonban bele kell foglalni.

Kíváncsi vagyok, hogyan talál egyensúlyt a munka és a magánélet között. Milyen módon tudja hatékonyan elvégezni a feladatokat, jól szervezni a munkát és találni időt magának?

Ha a bejegyzés hasznosnak bizonyulna, nagyon örülnék, ha lájkot adna neki és megosztaná barátaival. Köszönöm!