Hogyan lehet okosan fogyni? Plusz egy ízletes és egészséges recept.

Soha nem volt problémám a hízással. Vagyis annak feleslegével. Arról álmodoztam, hogy még egy kis súlyt is hízok, gyerekkoromban mindig túl sovány voltam, és szörnyű komplexusok voltak emiatt. A barátok, akik folyton azt mondták, hogy szerencsés vagyok, mert bármit ehetek, amit csak akarok, és amikor csak akarok, nem is sejtették, hogy nem könnyű vékonynak lenni sem.

Karcsúsító a sportban

Egy sportoló számára a súly nagyon fontos. A legjobb megoldás az, ha az atléta olyan súlykategóriában versenyez, amelyben a súlya közel van a súlytartomány felső határához, de még mindig van elegendő tartaléka ahhoz, hogy ne fogyjon le, vagy inkább ne fogyjon le közvetlenül a verseny előtt. Gondoskodtam róla, hogy a súlyom ne essen az alsó határ alá, mert minden lefelé leadott kilogramm megfosztotta az erőmtől. Néhány közülük korlátozta az elfogyasztott ételek mennyiségét a mérlegelés előtt, én a lehető legtöbbet ettem és ittam, hogy ne súlyozhassak túl keveset, amikor súlykontroll alatt állok. Ellenkező esetben kizárhatnék. Ez azonban sokkal jobb volt, mint két kiló alatt leadott néhány font. A test kiszáradása és kimerültsége garantált, és nincs mód a folyamatos fogyásra, mert ilyen rövid idő alatt csak vizet veszítünk a testből. Tudja, mit érez az ember, amikor a teste kiszárad? Nem a legjobb.

Ezért fontos az okos fogyás, és kollégáim, akik elég korán kezdtek fogyni a felesleges kilogrammokban, kényelmesen érezték magukat a versenyek alatt, és nem féltek a jojó hatástól, közvetlenül utánuk.

Az első kudarcot valló diéta

Sportolóként kapcsolatba kerültem táplálkozási szakemberekkel. Megmondták, hogyan táplálkozzunk egészségesen, mit szabad kerülni edzés előtt, és hogyan lehet pótolni az edzés utáni hiányosságokat. Voltam külön találkozókon is egy dietetikussal, aki az étrendemet a súlygyarapodás érdekében határozta meg. Nem mondom, hogy elégedett lennék vele. Miután megkapta az egész hónapra vonatkozó étrend-tervet, egy pillantás elég volt ahhoz, hogy azt mondjam, hogy nem vagyok képes végrehajtani. Miért? Mivel a dietetikus nem vette figyelembe az életmódomat vagy a kulináris preferenciáimat. Sportolóként, aki évente 300 napot töltött a lakóhelye városán kívüli edzőtáborokban, nem volt alkalmam időigényes ételeket készíteni. Ezenkívül a dietetikus által készített ételek nem voltak egyszerűek, egyesek olyan termékeket tartalmaztak, amelyeket a legközelebbi szupermarketben nem találtak, valamint olyanokat, amelyek nem tetszettek. Az egész projekt túl sok elkötelezettséget és kulináris képességeket igényelt, amire akkoriban még nem volt lehetőségem. A diétát félretették, én pedig fehérje turmixokat élveztem, ami nem sokat segített. Ez volt az anyagcserém! Ma a súlyom a normál tartományon belül van.

Ízletes egyeztetett étrend

Amikor ajánlatot kaptam a tesztelésre Ízletes egyeztetett étrend Vitalia által, azonnal kíváncsi voltam, hogy néz ki. Meg akartam vizsgálni, hogy találok-e recepteket, amelyek egészségesek, de könnyen elkészíthetők, és általában elérhető alapanyagokból készülnek, különös kulináris preferenciákkal. Mivel a jelenlegi súlyom normális, ezért a következő hónapra szelíd fogyókúrás étrendet szabtam magamnak. Súlyom 63-64 kg, és nagyon fokozatosan maximum 3 kg-ot tudok leadni. A program nem engedte meg, hogy diétát állítsak be nagyobb súlycsökkenés miatt, mert akkor a súlyom túl alacsony lenne az életkoromhoz és a magasságomhoz képest, ami nagyszerű, mert megvédi azokat az embereket, akik szeretnék lefogyni a túlsúlyt. A gyors fogyás kiszáradáshoz vezet és veszélyes az egészségére.

Nagyon pozitívan meglepődtem, hogy mielőtt egy dietetikus kidolgozta az étrendet, nagyon részletes adatokat kellett megadnom testem fizikai jellemzőiről, kulináris preferenciáiról és életmódomról..

A diéta elkészítéséhez a következő információkra van szükség:

1. Kor, nem, magasság, aktuális és tervezett súly (nem adhatunk túl alacsony súlyt a magasságunkhoz és az életkorunkhoz képest). A program kiszámolja számunkra azt a szintet, amelyre eljuthatunk.

2. A fizikai aktivitás szintje.

3. Mennyit akarunk lefogyni egy hét alatt, és itt van lehetőségünk - 0,3 kg, 0,5 kg, 1 kg.

4. Diéta profil - az egyes étkezések hozzávetőleges elkészítési ideje és formája. Nagyon szép mutató. Beállíthattam, mennyi időt szeretnék tölteni az egyes étkezések elkészítésére, és hogy hidegnek vagy melegnek kell-e lenniük. Az ebéd kivételével beállíthattam egy 10 perces időt az étkezés elkészítésére. Ha szívesen kavarog a konyhában, korlátlan főzési időt állíthat be.

5. Kizárások. Ha nem tetszik néhány termék és étel, itt jelezheti. Beletettem a májat és a garnélát.

6. Hús nélküli péntek.

Néhány nap után megkaptam étrend a hétre plusz egy interaktív bevásárló lista. Érdekes módon az étrend terve nem merev, a program rugalmas, és ha változtatni akarok, bármikor megtehetem. A receptek ízletesek és könnyen elkészíthetők, és maga a program számolja a fűtőértéket, a fehérjét, a szénhidrátokat, a zsírt, a koleszterint és a rostot. Nem kell attól tartanom, hogy túllépem a napi kalóriaértéket, vagy hogy az étrendem bizonyos összetevőkben túl alacsony.

Minta 1 napos étrend 1900 kcal - heti 4 alkalommal fizikai aktivitással, az életkoromhoz és a testsúlyomhoz igazítva.

Minta egynapos étrend-terv 1100 kcal - a fizikai aktivitás teljes hiányával.

Azon a véleményen vagyok, hogy a fogyás témáját nagyon okosan kell megközelíteni. Hogyan lehet okosan fogyni? Először is érdemes konzultálni a tervekkel egy orvossal, elvégezni a vizsgálatokat és meghallgatni a dietetikus tanácsát, és azonnal eloszlatni a kétségeket. Tetszik, hogy a program során bármikor lehetőségem van kérdéseket feltenni dietetikusnak, pszichológusnak és trénernek.

Az egész program minden részletében kifinomult, nem találtam semmit, ami felkelthette volna kétségeimet. Ez minden bizonnyal segítséget nyújt azoknak, akik átgondoltan és fokozatosan szeretnének fogyni. Érdemes kihasználni ingyenes étrendi diagnózis, amely megmondja, hogy mennyit és mennyi idő alatt képesek leszünk leadni a felesleges kilogrammokat.

A finom illeszkedő étrend előnyei

1. Minden héten kapok egyénileg kiegyensúlyozott menüt, amelyet 7 naponta frissítek az aktuális súlyomhoz és preferenciáimhoz.

2. Feltevéseimet és a fogyás mértékét bármikor megváltoztathatom.

3. Az ételek ízletesek és értékesek az egész család számára. Nincs annál rosszabb, mint külön ételeket főzni családjának és önmagának.

4. E-mailben kapok egy bevásárló listát, amelyet módosíthatok, ha van néhány termék a hűtőszekrényben.

5. A heti mérések lehetővé teszik a haladás nyomon követését.

 

Több hete tesztelem a Vitalia recepteket, és elvarázsolom őket. Nem csak én. Az egyik Ízletes egyeztetett diéta receptet és fotóimat adom neked, hogy bebizonyítsam, milyen ízletesnek tűnt az étel..

 

Spenóttal és feta sajttal töltött csirkemell

 

Hozzávalók:

  • Csirkemell hús
  • Friss vagy fagyasztott spenót
  • Feta típusú sajt
  • (2 evőkanál) tejszín 12% vagy 18%
  • 1,5 kanál olívaolaj
  • Só bors

 

Készítési módszer

1. Mossa meg a spenótleveleket, melegítsen egy teáskanál olívaolajat egy serpenyőben, és tegye bele a spenótot. Rázza fel, és várja meg, amíg "elszárad ". Vegye le a tűzről.

2. Adjon morzsolt feta sajtot a spenóthoz, adjon hozzá borsot és keverje össze.

3. Mossa meg a csirkemellet, hosszában vágva mély zsebet képez, meghintjük sóval és borssal. Töltse meg a zsebet a spenót és a sajt töltelékkel. Rögzítse a zsebet fogpiszkálóval.

4. Egy serpenyőben melegítsük meg a maradék két teáskanál olívaolajat. Süsse a filét mindkét oldalán 4 percig.

5. Megszórjuk a filét tejszínnel és még 20 percig pároljuk. Megszórjuk borssal.

A mellet 180 fokos sütőben 50 percig sütöttem, hozzáadtam a salátát és a kölest.

Az étel remek lett, ízletes, tartalmas és ami a legfontosabb, egészséges. Rengeteg ilyen recept van a Vitalia-n. Nem bonyolultak, nem hasonlítanak azokra, amelyeket sok évvel ezelőtt kaptam egy sporttáplálkozástól, ellenkezőleg, még az alapvető kulináris képességekkel rendelkező emberek is könnyedén kezelhetik őket.

 

***

Ezt el kell ismernem étrend-terv készítette: Vitalia táplálkozási szakemberek nagy benyomást tett rám, tökéletesen megfelel életmódomnak, kulináris preferenciáimnak és igényeimnek. A program nagyon intuitív, és valójában mindent kiszámít és megad nekem. Nem kell aggódnom és számolnom az elfogyasztott kalóriákat. Korábban még nem találkoztam ilyen multimédiás fogyókúrás étrenddel, és azt gondolom, hogy olyan időkben, amikor szeretünk mindent digitális formában tartani, érdekes megoldás, minden mobileszközön elérhető. Kíváncsi vagyok, hogy használt-e már ilyen életmódjának és kulináris preferenciáinak megfelelő étrendet.. Milyen tapasztalataid vannak a fogyással? Remélem, hogy racionálisan közelíti meg a témát, és gondoskodik arról, hogy ételei egészségesek és tartalmazzák az összes szükséges összetevőt.

A ",Post a Vitalia márkával való együttműködés eleme.

Egy meghitt hírlevél hamarosan kezdődik, regisztráljon, és férjen hozzá az egyedi tartalmakhoz és útmutatókhoz. :)