Hogyan ne engedjünk a kísértésnek? 3 módszer az akaraterő gyakorlására

Vásárolni megy, van bevásárló listája, és visszatér egy másik cipővel, amelyre nincs szüksége. Hogy történt ez? Úgy dönt, hogy egy órán át nagyon szorgalmasan dolgozik, és öt perc múlva hirtelen rájön, hogy egy Facebook-oldalt böngész. Hogyan lehetséges ez? Diétát tartasz, de elveszted a fejed, amikor meglátod a kiállított tortát. Visszanyeri az eszét, amikor csak morzsák láthatók a tányéron. Hogyan történt megint?

Ismerősen hangzik?

Az erős akarat újra és újra jól jön, a minimalizmus mindennapi életbe történő bevezetésének összefüggésében is. A vásárlási csábítások korlátozása, a hely tisztításának akarata, a következetesség. Már írtam, hogyan néz ki a felesleges vásárlási csábításokkal folytatott küzdelem gyakorlati oldalról, de régóta szerettem volna feltárni a témát pszichológiai és pszichoneurológiai oldalról. Nagyon kíváncsi voltam, hogy a kísértéseknek való lemondást a tiszta biológia milyen mértékben kondicionálja, és az ilyen helyzetekben az akaraterőt mennyire lehet kidolgozni és a szeszélyeket megszelídíteni. A válasz nem ilyen egyszerű, de elképesztő apróságokat sikerült kiásnom!

Először is kiderül, hogy a szeszélyeknek és hajtásoknak való engedés eredeti emberi ösztönünk. Őseinknek megfelelő cselekvés, amely hosszú évszázadokig biztosította fennmaradásukat és a faj folytonosságát. Ez a viselkedés erősen beágyazódik a génjeinkbe, és ez nem kerülhető el. Az evolúció során a legtöbb ilyen viselkedést módosítani kellett annak érdekében, hogy alkalmazkodni tudjon az új és változó társadalmi körülményekhez. Szeszélyének engedése, például egy törzsfőnök lányával, tragikusan végződhetett őseink számára. Tehát az ember megtanulta, hogy néha hasznos megfékezni a késztetését, hogy hosszú távon többet profitáljon. És itt egy mechanizmus kezdett kialakulni, amely annak a magja, amit ma akaraterőnek nevezünk.

Ahol az erős akarat él?

Biológiailag ösztöneink és hajtóereink az agy azon része, amelyet az egyszerűség kedvéért "elsődleges agynak" nevezhetünk. Felelős a nemi vágyakozásért, az éhség azonnali kielégítésének vágyáért vagy a függőségeknek való engedésért. Az általam egy pillanattal ezelőtt említett viselkedés fejlődése során új agytömeg kezdett kialakulni - tudatosabb, bölcsebb és megértőbb, hogy az azonnali kielégülés nem mindig jó dolog. A prefrontális kéreg felelős az akaraterőért. Ennek köszönhetően a vizsga előtti napon leülünk tanulni, ahelyett, hogy buliba mennénk. Neki köszönhetően megtagadjuk a habcsókot a tejszínhabbal a csinos feneke érdekében. Neki köszönhetően abbahagyjuk a dohányzást. Röviden, biológiailag két "agy" van a fejünkben - az eredeti és az okosabb. És állandó konfliktusban vannak :).

Számomra az a felismerés, hogy a legtöbb nemkívánatos viselkedés a tiszta biológiából ered, valami felszabadító volt. Ismét segít bizonyos mechanizmusok létezésének tudatában, még konkrét megoldások vagy eszközök nélkül is. De léteznek is. Nos, nagyon hatékonyan gyakorolhatja az akaraterőt!

Az akaraterő gyakorlásának hatékony módszerei

 

Az agyat pontosan ugyanúgy edzhetjük, mint az izmokat. A megfelelő stimulációs dózisok, még kis adagokban is, de szisztematikusan, elképesztő eredményeket fognak elérni. Ismert, hogy így gyakorolják a memóriát, a logikai és matematikai készségeket stb .. Pontosan ugyanúgy gyakorolhatjuk az akaraterőt. Nagyon sok módszer létezik, de három olyan módszert gyűjtöttem össze, amelyek a legeredményesebbnek bizonyultak a kutatásban.

1. meditáció 

A kutatások azt mutatják, hogy még a 3 órás meditáció is közvetlenül növeli az önkontrollt, és 12 óra elteltével tisztán biológiai változásokat láthat az agyban, az agy azon területei közötti idegkapcsolatok számának növekedése formájában, amelyek felelősek az akaraterőért és az impulzusok figyelmen kívül hagyásának képességéért. A javasolt meditáció rendkívül egyszerű, rövid, és nincs vallási kedve. Mindössze annyit kell tennie, hogy minden nap kényelmesen üljön öt percig, és teljes figyelmét a légzésére összpontosítsa. Az elején megismételheti a fejében "belégzés - kilégzés ". Az a fontos, hogy ne mozogjon, ne fúrjon vagy karcolódjon! :). Ez utóbbi a legnehezebb. Ha ez megtörténik, akkor gondolkodhat: "ó, viszket", és a figyelmét a lélegzetére irányíthatja. Nehéz, főleg az elején, de lehetséges. megpróbáltam.

 2. a stressz elkerülése

A stressz és az akaraterő ellentétes pólusú. Ők is tisztán biológiai jellegűek, a fiziológiai válaszok szintjén ellentétesek egymással. A stressz elnyomja okosabb agyunkat, és visszahozza az őst. Természetes, hogy egy stresszes helyzet kezdeti „repülés vagy harc” választ vált ki, ami nagyobb esélyt biztosít a túlélésre. A stressz hatására kimerítjük az akaraterő erőforrásait. A stressz lehető legnagyobb mértékű elkerülése elősegíti az akaraterő fejlesztését. Gyakorlati dimenzióval is rendelkezik. Ha tudod, hogy stresszes vagy (például nehéz munkanap), akkor ne menj el vásárolni, hogy megjutalmazd magad. Óriási mértékben növekszik annak a valószínűsége, hogy értelmetlen vásárlási sürgetésnek enged el!

3. fizikai mozgás

A testmozgás leküzdi a stresszt, ezért itt közvetlen kapcsolatunk van a 2. számú módszerrel, de ez még nem minden. Kutatások kimutatták, hogy mindössze 15 perc a futópadon csökkenti a sóvárgást! A kutatók csokoládéval próbálták csábítani az embereket, akik diétáznak, vagy azokat, akik cigarettával leszoktak a dohányzásról. A testmozgás egy része után a kísértésekkel szembeni ellenállásuk jelentősen megnőtt. A gyakorlatok típusa és hossza nem számít. A rendszeresség ismét számít. A blokk körüli napi 5 perces séták is növelik az önkontroll és az akarat erejét. Elképesztő, igaz?

Tehát mivel kezdi az akaraterő-gyakorlatokat? :)  

Köszönöm, hogy vagy. Maradjunk kapcsolatban:

Egyszerű hírlevél
mindig egyedi tartalom, bónusz anyagok, vásárlási útmutatók és versenyek