Torna az irodában - vigyázzon magára a munkahelyen

Induljon kicsit korábban otthonról. Szálljon le a célállomás előtti buszmegállóból, és gyalogoljon egy kicsit. Tegyen egy rövid sétát, vegyen részt aktívan és szerezzen oxigént, mielőtt 8 órát töltene az íróasztalnál. Ha a munkába való utazás két megálló, érdemes tiszta napokon gyalog járni?

  • Váltson buszt vagy autót kerékpárra. Tökéletes közlekedési eszköz, amely formában tartja Önt!

  • Az első lépések az épületbe való belépés után a lifthez mennek? Ezúttal próbáld meg használni a lépcsőt. Ez egy extra adag testmozgás, amelyet a következő 8 óra kihagy.

  • Diszkrét torna az irodában

    Nem mindenki akarja az övét torna az irodában nyilvánosság elé került. Ha mozogni akar, de látja, hogy senki más nem csinálja, és kissé szégyelli magát, akkor diszkrétebb gyakorlatokat végezhet, amelyek aktívak és észrevétlenek maradnak.

    • Üljön fel egyenesen, tegye a lábát egymás mellé, majd emelje le a sarkát a földről, és tartsa a lábát egy pillanatig a lábujjain, majd engedje le őket, és ismételje meg a gyakorlatot. A gyakorlat nemcsak a szünetekben lesz tökéletes, hanem akkor is, ha olyan ismétlődő tevékenységeket végez, amelyek nem igényelnek nagy koncentrációt az Ön részéről.

    • Időről időre csak egyenesítse ki a térdét, ha teheti. Enyhén meg is emelheti őket, és elvégezheti az ún olló - emelje a bal lábát a jobb lábára és fordítva.

    • Üljön egyenesen, kissé tágítsa a lábai közötti rést, majd gördítse őket két körbe egyszerre, egyszerre..

    • Nyújtsd! Emelje fel a karját, a jobb kezével fogja meg a bal kezét és hajoljon jobbra. Ezután változtassa meg a kezét és hajoljon balra. Ismételje meg a gyakorlatot többször.

    • Több WC-je közül választhat, de mindig a legközelebbire megy? Változtasd meg! Minél távolabb, annál jobb, lehetősége lesz aktívvá és aktívvá válni.

    • Ha valahová kell menned - tedd erőteljesen, gyorsan. Ne habozzon, nagyon kevés esélye van arra, hogy aktív legyen.

    • Van eseted egy másik osztály részéről? Ugrás az adott személyre ahelyett, hogy újabb e-mailt írna.

    • Ne gyűjtsön egy hegynyi papírt, amelyet "kidob". Keljen fel mindig a kukába, amikor valami kidobható dolog jelenik meg az asztalán.

    • Húzza meg és lazítsa meg izmait - a gyomrot, a feneket, a combot, a borjakat. Senki sem fogja észrevenni, hogy a tested folyamatosan aktív.

    • Vonja meg a karját - körözzen velük előre-hátra.

    • Ha lehetséges, hagyja el az épületet szünetben, és menjen például ebédelni a közeli étterembe vagy egy boltba. Minden bizonnyal megújult energiával tér vissza egy ilyen sétáról.

    Gyakoroljon, amikor van szabadideje

    Ha az irodában végzett guggolás vagy hajlítás nem furcsa, éppen ellenkezőleg, az alkalmazottak törődnek az egészségükkel, rengeteg lehetőség közül választhat..

    • Minden alkalommal, amikor feláll az asztaltól, végezzen néhány egyszerű nyújtó gyakorlatot. Végezzen el néhány hajlítást, guggolást és lökést. Emelje fel a kezét, és nyújtsa ki magát.

    • Álljon a szék támlája mögé, és nézzen szembe vele, ragadja meg, igazítsa ki a lábát, és emelje fel és fel. Ismételje meg a gyakorlatot többször mindkét lábon.

    • Ha tudod, hogy sok fénymásoló anyag vár rád, használd ezt az időt is. A készüléknél állva emelje fel a lábát, hogy a sarka a fenekéhez érjen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, megváltoztatva a lábát.

    • Döntse a fejét jobbra, tegye rá a bal kezét. Próbáljon visszaállni egyenes helyzetbe, miközben ellenállást kelt a kezével. Ez a gyakorlat segít ellazítani a nyakát.

    • Üljön egyenesen, hajtsa össze a karjait, ahogy akarja, emelje fel könyökét a csuklója magasságáig, és tegye a kezét az állához. Viszont csak a nyakat mozgatva húzza ki az állát a kezéből, majd ismét érintse meg az állát. Ne mozgassa a kezét!

    Torna az irodában valóban egyszerű és egyszerre hatékony. Elég minden szabad pillanatot felhasználni egy pillanatra a mozgásra. Ehhez nincs szükség szőnyegre vagy felszerelésre, és a gyakorlatok nagy része olyan egyszerű és diszkrét módon végezhető, hogy senki sem fogja észrevenni a tevékenységét.

    Gyakran nem a szégyenlősségről vagy a kollégák mozgástól való félelméről szól. Az elfoglalt emberek gyakran nem veszik észre, mennyire keveset mozogunk, és ez mekkora hatással lehet egészségünkre. A testmozgás hiánya károsíthatja testünket, és a magyarázat: Nincs időm mozogni, mert 8 órát ülök az irodában egyáltalán nem igaz! A hajlandóság elegendő, és rájön, mennyire egyszerű torna az irodában. Érdemes megvalósítani!