Egy nap egy blogger életében - egészséges szokások szövése

A blogger munkája kicsit más, mint azt az elején elképzeltem. Tudtam, hogy sok tanulmányom és munkám lesz az oldalon, de úgy gondoltam, hogy napi két óra elegendő lesz a blogoláshoz, és a nap hátralévő részét képes leszek annak a cégnek szentelni, amelyet már 8 éve vezetek. A meleg munkahelyről való lemondással azt álmodtam, hogy több időm maradjon a családomra és a saját szenvedélyeimre. A blogolás nagyon fáradságos és időigényes tevékenységnek bizonyult, amely gyakran meghaladja a nyolc teljes munkaidőt. Maga az írás körülbelül 2-3 órát vesz igénybe, de vannak fotók (a foglalkozás előkészítése és helyének kiválasztása, kellékek, feldolgozás) és rengeteg promóciós tevékenység. Hogyan találhat időt az egészséges ételek elkészítésére, házi feladatok elvégzésére gyermekével, hobbik. Hogyan lehet lassú, ha nincs időnk semmire?

Annak érdekében, hogy összeegyeztethessem a blogon, otthon, otthon végzett munkámat és anyám feladatait, mindenekelőtt gondoskodnom kell egészségemről. Igyekszem egészségesen étkezni, és napi testmozgást és friss levegőt biztosítani a testem számára. Ezek azok a prioritások, amelyek megakadályozzák, hogy a számítógép előtt ülő hosszú órákon keresztül kimerüljön az erőm. Csak néhány órás internet-böngészés energiát takaríthat meg, nemhogy munkáról, miközben a nap nagy részében online állapotban van. Ezért gondoskodom arról, hogy a nap folyamán legyen idő offline állapotban lenni. Különböző érdekes helyeket is találok a monotonitás elkerülése érdekében. Nemrégiben egy ilyen hely erkély. Egyébként megfigyelhetem a természetet, mert szerencsém van, hogy a tömböm mellett erdő van. Friss levegőt tudok lélegezni. A gyönyörűen berendezett erkély egyszerűen szórakoztatóvá teszi a munkát. Ezt hiányoltam, amikor teljes munkaidőben dolgoztam.

Ma szeretném megmutatni, hogyan néz ki a napi menetrendem, és hogyan találok helyet az egészséges harapnivalóknak és a fizikai tevékenységnek?

7: 00-8: 00 - felébred, egy pohár meleg víz citrommal, gyengéd torna

Bár nem kell korán kelnem reggel, de elég korán kelek. Ha hosszabb ideig alszom magamnak (néha akkor teszem, amikor lazább napom van és pihenésre van szükségem), akkor azt kockáztatom, hogy napközben feladatokkal kell üldöznem.

Éhgyomorra megiszok egy pohár meleg vizet, fél citromlével, vagy bedobok 2-3 vastagabb szeletet és néhány mentalevelet. Bio citromot veszek, de jól megmosom és forrásban lévő vízzel leforrázom. Egy ilyen keverék már reggel óta méregteleníti, stimulálja és hidratálja a testet. Soha nem edzek éhgyomorra, minden edzés előtt meg kell ennem egy ételt, amely energiát ad. Reggel csak az izületeimet és az izmaimat próbálom nyugodtan nyújtani és mozgatni. Éjszakánként a test könnyen megsérül. Körbeforgatom az összes ízületet, óvatosan kinyújtom a combizmat, és néhány guggolást végzek. Serkentem a keringést.

Bevezettem egy fontos szabályt - nem kezdem a napot az internet böngészésével, mert az elvonja a figyelmemet és időt vesz igénybe.

8: 00-8: 30 - reggeli

Reggelit készítek magamnak és gyermekemnek. Igyekszem diverzifikálni ételeinket, hogy minden szükséges tápanyaggal elláthassuk. Anyaként nagyon jól tudom, hogy a gyerekek könyörtelenek lehetnek, és ha egymás után kétszer adunk nekik szendvicseket, duzzogni kezdenek. Ma reggelire joghurtot és banánpalacsintát fogyasztottak, amelyek a látszattal ellentétben elég gyorsan elkészülnek, tele vannak és ízletesek. Máskor ez egy omlett, zöldségekkel, zabkásával, tojással, különböző módon. A szendvicsek is finomak lehetnek, különösen most, amikor friss zöldségeket adhatunk hozzájuk - saláta, retek, paradicsom vagy uborka..

8: 30–9: 00 - a lakás takarása

Reggeli után egy percet töltök a lakásban. Ha nem teszem meg, akkor az egész napos rendetlenség hatékonyan elvonja a figyelmemet. Leteszem az ágyat, kimosom az edényeket (sajnos nincs mosogatógépem), letörlöm a munkalapokat és bekapcsolom a mosógépet. Jól szellőztetem a lakást is, hogy jobban tudjak dolgozni.

9: 00–11: 30 - munka

Ideje dolgozni. Válaszolok e-mailekre, megjegyzésekre, különféle anyagokat ellenőrzök és közzéteszek a közösségi médiában, megtervezem a következő napok bejegyzéseit, áttekintem és tárgyalok a szerződésekről, ami nagy koncentrációt igényel. Korábban elég volt egy bejegyzést jegyzetfüzetbe írni, ma már nem mozogok naptár nélkül, hogy ne hiányoljak semmit. Ha elegendő idő van, akkor a bejegyzés piszkozatát megírom, először a noteszbe, majd átmásolom a számítógépre. Ez megkönnyíti a tartalom vezérlését, és elvonja a figyelmemet a számítógépről.

11: 30-12: 00 - második reggeli

Legalább két-három óránként próbálok szünetet tartani a munkában. Ellenkező esetben fokozatosan kezdek veszíteni az energiámból. A munkahelyi higiénia rendkívül fontos számomra. Közel négy éves rendszeres blogolás után tudom, hogy órákig nem ülhetek a számítógépemnél. Szervezettnek kell lennem, és időt kell szánnom az egészséges ételek elfogyasztására, különben ez befolyásolja az egészségemet és az általános közérzetemet. Az ebéd állítólag energiával tölt el ebédidőig. A tavaszi és nyári szezonban elsősorban a friss gyümölcsökre és zöldségekre koncentrálok. Gyümölcs- és zöldségleveket és turmixokat készítek, amelyek gazdag vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-forrást jelentenek. A Kuvings márka jóvoltából, amely ennek a bejegyzésnek a partnere, szuper modern facsarót használok.

Kuvings C9500 facsaró Mercedes az ilyen eszközök között. Ennek köszönhetően friss gyümölcsleveket készítek gyümölcsökből és zöldségekből, amelyek nem alkalmasak turmixgéphez vagy facsaróhoz. A citrusfélékre és a leveles zöldségekre gondolok. A fiam az iskola előtt megiszik egy pohár ilyen vitaminbombát, és tudom, hogy egy adag gyümölcsöt és zöldséget biztosítanak. A facsaró nagyon felhasználóbarát, csendes, könnyen tisztítható, zárt, nem kifolyó dugóval rendelkezik, csak tegyen egy poharat, és egy adag lé készen áll.

Az üzletekben kapható italok és gyümölcslevek nem hasonlíthatók össze az ilyen frissen préselt italokkal. Gyakran fő összetevőik a víz és a cukor, ezért mindig elolvasom a címkéket, amikor gyümölcslevet vásárolok. A tiszta gyümölcslevek viszont előállíthatók koncentrátumokból, amelyeket hőkezelésnek vetnek alá, hogy hosszú ideig frissek maradjanak, és ezáltal sok értékes tulajdonságot elveszítsenek.. A friss gyümölcsleveket azonnal meg kell inni, mivel óránként elveszítik értéküket. Minden facsaróhoz tartozik egy receptkönyv a legjobb 100 gyümölcsléhez. Egyszerűen zseniális és megkönnyíti az egészséges geekek életét. Nemcsak a nagyszerű receptek listáját tartalmazza, hanem azok értékeit és a szervezetre gyakorolt ​​hatásait is leírják. A lassan futó gyümölcslé módszerének köszönhetően (a hatalmas csiga nem őrli meg a gyümölcsöt, hanem összetöri őket) tisztább italok jönnek létre. A Kuvings facsaróról a weboldalon olvashat bővebben www.. Érdemes hozzátenni, hogy a gyártó annyit nyújt, amennyit 10 év garancia a termékére. Nem kell félni attól sem, hogy valami hirtelen leáll.

Három receptet kipróbáltam Sarah Owen 100 legjobb gyümölcslé könyvéből. A levek elkészítéséhez a Kuvings facsarót használtam.

  • őszibarack, sárgabarack és mangó - gyümölcslé az energia biztosítására. 3 magozott őszibarack, 3 magozott barack és 1 mangó hámozva és kimagozva elég. A gyümölcslé gazdag B-vitaminokban, C-vitaminban, E-vitaminban, béta-karotinban, folsavban és ásványi anyagokban.

  • cékla, sárgarépa, alma - a toxinokat átöblítő gyümölcslé - 3 kicsi, hámozott cékla, 2 nagy hámozott sárgarépa, 2 alma. A lé vitaminokban gazdag - B, C, K, béta-karotin, biotin, folsav és ásványi anyagok.

  • narancs, kivi, spenót - a lé energiát ad - 300 g spenótlevél, 2 narancs hámozott, 3 kivi hámozott. Ennek a tüskének egy csésze a szükséges napi C-vitamin háromszorosát tartalmazza. B-vitaminokban, vasban és folátban is gazdag..

12: 00-12: 30 - kötelező - séta

Iskolába viszem a fiamat. Ez egy közös beszélgetés ideje, és egyúttal oxigént adok a testnek és serkentem a keringést. Bármi is történik, mindent otthagyok és kimegyek. Az órákról való felszállás és a sétálás előnyös számomra, és a fiammal töltött időnkről is gondoskodom. Amikor visszatérek, készen állok az indulásra. Visszafelé könnyebben vásárolok, elmegyek a pékségbe friss kenyérért és a közeli szupermarketbe. A férjem többet vásárol a munkából hazafelé menet.

12: 30–15: 00 - a munka folytatása a blogon

Ez idő alatt hozzászólások és fotók készülnek a bloghoz. Válaszolok a napközben érkező e-mailekre, a közösségi médiát is megnézem (FB, Instagram, Twitter, Pinterest). Igyekszem nem túl sok időt tölteni a közösségi médiában, hogy ne essek ki a munkaritmusomból, mert nagyon elvonják a figyelmemet. Csak azt csinálom, amit a napra elterveztem, gyakran használok tervezett Facebook bejegyzéseket, amelyek a hét folyamán automatikusan megjelennek.

15: 00-16: 00 - vacsora készítése

A hét folyamán nem eszünk kint a városban, megpróbálom elősegíteni a lassú ételek ötletét, vagyis az egészséges ételek elkészítését otthon. A közös ebéd rendszeres elem a napi menetrendben. Úgy állítom be az idejét, hogy mindannyian leülhessünk az asztalhoz. Vacsoránál beszélgetünk, megosztjuk ügyeinket, van egy pillanat magunkra. Ma ebédre az egyik kedvenc ételünk, a bolognai spagetti. A napi feladataim egyszerűsítése érdekében azonnal két napra elkészítem a vacsorát, így másnap több időm marad más tevékenységekre.

16:00 - 18:00 - utolsó simítások és a bejegyzés közzététele

Ebéd után általában finomítom a bejegyzést, szerkesztem a fotókat, felkészítem a SEO-ra, hogy csak 18 óra után jelenjen meg a blogon. Egy bejegyzés elkészítése több napig is eltarthat, ha a bejegyzés nagyon fárasztó. Például 2-3 napon belül létrejön egy erkélyes metamorfózis vagy vásárlási útmutató, amelyekre keresek online áruházakat és grafikákat készítek. Az otthonon kívüli fotózás is sok időt vesz igénybe, és általában független a szövegtől. A közzététel után egy ideig elérhető vagyok az interneten, hogy válaszolhassak a bejegyzés és a Facebook megjegyzésére. Ez idő alatt a fiam elvégzi a házi feladatait, a férjem ebéd után átveszi a lakást, és segít a rendeléseimben.

18: 30-19: 00 - kocogás vagy erősítő edzés otthon

Hetente háromszor futok a férjemmel, a többi napon pedig otthon tornázom. Tényleg nem kell sok mindenre egy átfogó erőnléti edzéshez, nem kell azonnal használnunk professzionális felszereléseket az edzőteremben. Nekem elég az 5 kilós súlyzó, a legtöbb izomrésznél képes vagyok velük gyakorlatokat végrehajtani.

19: 00-19: 30 - vacsora

Mindenki előkészíti, amit akar. Szeretem a mozzarellát paradicsommal és friss bazsalikommal pirítóson, vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, eperrel vagy banán turmiccsal, zabpehellyel és natúr joghurttal, ami remekül kiegészíti a futás utáni hiányt. Néha hétköznapi szendvicsek, lehetőleg teljes kiőrlésű kenyérből, sok friss zöldséggel. Koktélokat és sorbetteket is készíthetek a Kuvings facsaróban (ami számomra nagy újdonság), csak használja a további előételeket.

19: 30-21: 00 - családi idő

Családi idő, játék a fiammal, ülés az erkélyen, beszélgetés vagy séta.

21: 00–23: 00 - film, olvasás és idő a szülők számára

Ez idő alatt gyakran nézünk filmet vagy programot a tévében. Napközben a tévét mindig kikapcsolják, este szeretünk valami érdekes és könnyű pihenést. Jó idő olvasásra is.

23:00 - alvás

Általában nem megyek lefeküdni 23 óra után, különben reggel fáradtnak érzem magam. Még akkor is, ha hosszabb ideig alszom, nem leszek annyira kipihent, mint amikor lefekszem a szokásos időben. A testnek tetszik egy bizonyos ritmus, amelyet gyorsan megszok, minden normától való eltérés mindig hatással van közérzetünkre. Az egészséges 7-8 órás alvás a jó regeneráció és pihenés alapja. Érdemes minden órát lefekvés előtt egy órával kikapcsolni, amit nem mindig teszek meg, mert egy film alatt gyakran elalszom. A szakaszos és nyugtalan alvás miatt fáradtan ébredek fel reggel. Lefekvés előtt kerülöm az alkohol, a kávé és az erős tea fogyasztását is, jól szellőztetem a lakást, vagy éjjel nyitva hagyom az ablakot..

Minden nap egy kicsit más, mert más feladatai vannak. A blogkiadási napokon (hétfőn, szerdán, pénteken) intenzívebben dolgozom, közben megpróbálok egy kicsit lelassítani, bár másnapra még dolgozom. A vállalattal kapcsolatos kötelezettségek is vannak. A hét folyamán és hétvégén megpróbálunk együtt kijönni - például moziba, a tóhoz vagy a kerékpárhoz. A hétvégék általában lazábbak, bár szombaton gyakran készítek további fotózásokat és megtervezem a bejegyzéseket, amelyek vázlatait jegyzetfüzetembe jegyzem.

Végül fontos információk. A Kuvings gyümölcscentrifugák gyártója kedvezmény kódot készített Önnek o 100 HUF értékű gyümölcscentrifuga vásárlásához. A KUPONOK mezőbe írja be a jelszót: KAMRA. A kedvezmény kódja 2016. július 20-ig érvényes.

Gondoskodom arról, hogy a nap folyamán találjak időt az egészséges étkezésre, a testmozgásra, a sétára vagy a könyvre. Ha rendszeresen csinálom őket, akkor szokássá válnak. Van azonban olyan nap, amikor 22 órakor annyira fáradt vagyok, hogy csak a békés alvásról álmodom. Nagyon kíváncsi vagyok, hogy néz ki a napi menetrend, és hogy talál-e benne időt az egészséges szokásokra. Vagy talán nem szeret szünetet tartani a munkában, amíg el nem végez egy feladatot, még akkor sem, ha több órát kell rá fordítania?