A tudatos élet dekalógusa

→ Rendezni szeretné a szekrényét? Letöltés ingyenes SZEKRÉNYTERVEZŐ!

Az utóbbi időben sok szó esik az életről szavakban, a minimalizmusról, az itt és most megjelenő életről. De mit is jelent valójában? Valóban lassításról, lemondásról szól, abbahagyják a karrier-létrán való mászást vagy a vagyon követését? Valóban arról van szó, hogy nem veszek részt a patkányversenyen, kilépek a korpuszból, vidékre költözünk és remete békés életet élünk?

Igen, ha valakit boldoggá tesz, akkor pontosan ez a meghatározása a SLOW ritmusban való életnek a számára. Vissza a természetbe, feladva a gazdagságot, a túlzást és feladva a karriert. Másrészt ahhoz, hogy megengedhesse magának, hogy házat építsen a városon kívül, el kell jutnia ehhez a gazdagsághoz. A hitellel való élet nem egészen illik a szavak gondolatába.

Mivel a lassú élet mindenki számára mást jelent, úgy döntöttem, hogy megírok egy univerzális decalogust, amely illeszkedik a karriert végző ember életmódjához, valamint azoknak, akik gyermeknevelésnek vagy otthon dolgoznak. Egyes elemek egyszerűen fontosak, és érdemes vigyázni rájuk.

A tudatos élet dekalógusa

1. Egészséges táplálkozás

Egészséges, kiegyensúlyozott étkezésnek kell alapulnia étrendünknek. Most sok szó esik a GMO-król, a növényvédő szerekkel szennyezett növényekről és az olyan élelmiszerekről, amelyekhez mesterséges színezéket, tartósítószert és ízfokozót adnak. És jó! Mivel minél többet beszélünk róla és minél tudatosabban eszünk, annál nagyobb nyomást gyakorolunk az élelmiszer-termelőkre a jó minőségű termékek előállítására. Ez nem nehéz. Számunkra úgy tűnik, hogy minden nevet tudnunk kell, hogy készítsünk egészséges ételeket. Ez nem igaz! Igen, tanácsos a tudás, mert nem minden E-t tartalmazó termék egészségtelen. Elég azonban, ha betartunk néhány alapszabályt. A lehető legrövidebb összetételeket, a legkevésbé feldolgozott ételeket választjuk, lehetőleg megbízható beszállítóktól vagy közvetlenül a gazdától. Idővel megismerünk jó termékeket, és visszatérünk hozzájuk. Még mindig ugyanazt a tejet veszem, ugyanazt a joghurtot, vajat, lekvárt, ketchupot, tejszínt. A felhasználhatósági idő szintén az egyik kritérium, mert az erős tartósítószer nélküli friss termékek rövidebb eltarthatósági idővel rendelkeznek.. Ha kétségeink vannak egy összetevővel kapcsolatban, ellenőrizze azt az interneten (hasznos lehet az efood alkalmazás vagy az interneten található webhelyek, például a readsklad.com).

2. Oktatás és a kreativitás ösztönzése

Ahogy testünknek üzemanyagra és testmozgásra van szüksége, agyunknak táplálékra és testmozgásra is szüksége van. Ha azt akarjuk, hogy fitt legyen, ösztönöznünk kell a munkára. Hogyan tehetnénk ezt? Kiegészítő képzésekre és tanfolyamokra (ezek online tanfolyamok is lehetnek) történő regisztrációval, különféle kreatív munkák révén, mint például horgolás, kötés, festés, scrapbooking, barkácsprojektek, oktatási játékok és vetélkedők, írás (főleg kézzel) és olvasás. Mindezek a tevékenységek, a kreativitásunk befolyásolásán kívül, lehetővé teszik a jó kikapcsolódást is.

3. Egészséges alvás

Testünk maga határozza meg a munka ritmusát. Nem csoda, hogy egyesek szeretnek hosszabb ideig aludni, mások pedig korán kelnek. Alvás közben a test regenerálódik, sőt gyógyul. Amikor beteg voltam, anyám mindig azt mondta, hogy aludjak egyet, jobban érzem magam. És van benne valami! A nappali rövid szunyókálás is feltölti az akkumulátorokat (innen ered angol neve - power nap). Ennek azonban nem szabad túl sokáig tartania, az ilyen szundikálás optimális ideje 20-30 perc. Ha jól alszunk, a testünkben csökken a stressz hormon (kortizol) szintje. A legjobb az lenne, ha mindig egyedül tudnánk felébredni, és nem ébresztőórával (álom!). Az alváshigiéniáról azonban gondoskodhatunk. Lefekvés előtt ne igyon stimuláló italokat, például kávét, erős teát vagy alkoholt. Ezek miatt az alvás megszakad, és a test nem regenerálódik. Szellőztessük jól a lakást, vigyázzunk a friss ágyneműre. Célszerű kikapcsolni minden elektronikus eszközt, és hagyni magának 30 percet az olvasásra. Mennyit aludjunk? Minden a kortól függ. A gyermekeknek több alvásra van szükségük, míg a felnőtteknek átlagosan 7-8 órára van szükségük. A rövidebb és hosszabb alvás egyaránt negatív hatással lesz ránk.

4. Pozitív hozzáállás a világhoz

Tudom, hogy nem könnyű pozitívnak lenni, amikor minden szétesik. De az, hogy hogyan érzékeljük a különböző dolgokat, és mennyi ideig esünk kétségbe ezek után, nemcsak a közérzetünkre, hanem az egészségünkre is hatással van. A tudósok már régóta bizonyítják A világra pozitívan reagáló betegek gyorsabban gyógyulnak. Ezenkívül képesek vagyunk becsapni az agyunkat. Még akkor is, ha erõsen mosolyogunk és pozitív üzeneteket adunk, agyunk végül elhiszi, és jobban fogjuk érezni magunkat. Meg lehet tanulni a pozitív gondolkodást. Képesek vagyunk kialakítani egy ilyen szokást. Először lehet, hogy nehezebb, de egyre könnyebb megtalálni a poharat idővel félig tele. Elég, ha mindennap bókol magának (és másoknak), és megpróbálja meglátni az egyes események pozitív vonatkozásait.

5. Vigyázni a pillanat minőségére

Apró dolgok, mint szép teríték, a legjobb ruhák viselése, hangulatos lakás, friss virágok, családi étkezés vagy csendes kávé könyvvel a kezében befolyásolja életminőségünket. Érdemes megbizonyosodni arról, hogy ilyen pillanatok minden nap megtörténnek. Ne legyen gyors étkezés papírokkal az ölében, vagy kötetlen beszélgetés a családjával. Egyedivé tehetjük őket. Befolyásoljuk életünk minőségét, és soha nem késő semmit megváltoztatni.

6. Egészséges szokások

A lassú élet nem csak az élet figyelmességéről és a boldogság apró pillanatokban való észrevételéről szól. Ez az egészség gondozása belülről is. Mert hogyan vigyázzon életed minőségére, ha a testünk elkezd megbukni? Hogyan lehetne másként megelőzni a betegségeket, ha nem rendszeres vizsgálatokkal? Végül is nem csak magunkért csináljuk, hanem szeretteinkért is. Számos, a korai stádiumban talált betegség sikeresen kezelhető. Ezért azonnal el kell oszlatnunk minden kétséget az orvosokkal. Tudom, hogy az egészségügyi szolgálatunk nem mindig működik úgy, ahogy szeretnénk, de ha makacsak vagyunk, találhatunk egy megbízható orvost, akinek az egészségünk kiemelt fontosságú lesz.

Rendszeresen ellenőrizem magam. Különböző szakterületek orvosait látogatom meg, és ezeknek a látogatásoknak a gyakorisága az életkor előrehaladtával növekszik. Nem igényel sok erőfeszítést vagy sok időt. Évente egyszer el kell végezni egy fogorvosi vizsgálatot, egy nőgyógyász, belgyógyász látogatását és az alapvető vérvizsgálatokat, hogy más tevékenységekre tudjon koncentrálni.. Ha nem magunk gondoskodunk az egészségünkről, senki más nem teszi meg helyettünk. A mi érdekünk.

Valamivel ezelőtt írtam neked, hogy elfogadtam a tesztre vonatkozó ajánlatot Braster, eszközök a mell önvizsgálatához. Ez a kutatás a következő lépés a jövőmért folytatott harcban. Az érintkezési termográfia használatának köszönhetően a Braster lehetővé teszi a mell minden zavaró változásának korai felismerését és gyors reagálást. A rákos sejteket fokozott anyagcsere és magas hőmérsékletű kapillárisok sűrű hálózatának termelése jellemzi. Braster eszköz képes az előfordulás korai szakaszában ábrázolni őket.

Hogyan készül egy ilyen tanulmány?

  • A tesztet a saját otthonában végezzük.
  • A készülék mellett szükség van egy mobil alkalmazásra, amely lépésről lépésre végigvezeti Önt a teljes folyamaton. A vizsgálat körülbelül 15 percet vesz igénybe. A termográfiai képeket egy távorvosi központba küldik, ahol azokat mesterséges intelligencia algoritmusok segítségével elemzik. Értesítést kapunk a teszt eredményéről.
  • Lehetséges tapasztalt orvoshoz is fordulni.
  • A teszt több lépésben zajlik. Először kitöltünk egy kérdőívet, amelyben különféle adatokat szolgáltatunk a családunkon belüli korábbi betegségekről, az alapvető fizikai adatokat, meghatározzuk a mellkas méretét a Braster-skála, a ciklus napja és a lehetséges ellenjavallatok szerint. Ezután tegye a készüléket merőlegesen a testre (1-5 alkalmazás elegendő). A termográfiai képeket elemzésre küldjük. Minden nagyon intuitív.
  • A vizsgálatot a ciklus 3. és 12. napja között végezzük.
  • Ez a mammográfián és az ultrahangvizsgálaton kívül további vizsgálati módszer, amely lehetővé teszi, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a mellünkben nincsenek zavaró változások..

7. Megtalálni az egyensúlyt a munka és a pihenés között

A munka, a szabadidő és a személyes élet egyensúlyának megtalálása rendkívül fontos, de nem is könnyű. Gyakran azt gondoljuk, hogy amint befejezünk egy projektet, megkapjuk a kívánt promóciót, elkezdünk jobban keresni, akkor képesek vagyunk egy kicsit lelassítani. Közben ez minden nap egyensúlyt kell keresnünk. Harcolnunk kell érte. Hosszú, intenzív munka, amelyet nem pótol pihenés vagy olyan tevékenység, amely hatékonyan elvonja a figyelmünket tőle, kimerültséget és szakmai kiégést okozhat. Jobban stresszesek vagyunk, csökken a kedélyállapotunk, túlterheltek vagyunk a felelősséggel, és hosszú távon kockáztatjuk egészségünket. Küzdjünk a szünet, a szórakozás, a pihenés és a munkától való elszakadásért. Szervezhetünk társasjáték estét, kirakhatjuk az érzelmeket az edzőteremben, kocoghatunk vagy moziba járhatunk. Próbáljunk offline lenni önmagunkkal vagy szeretteinkkel. Tanuljuk meg értékelni a csendet, nem kell folyamatosan új ingerekkel ellátnunk magunkat, hallgassunk magunkra, vegyünk néhány mély lélegzetet, némítsuk el az összes hangot a fejünkben, és hagyjuk magunkat boldogan ellazulni.

8. Jó kapcsolat a szeretteivel

Előfordul, hogy a feladatok sokaságában a szeretteivel való kapcsolatok háttérbe szorulnak. Ők lépnek először az árnyékba. A szeretett emberekkel való együttlét erősíti az összetartozás és a biztonság érzetét. Ezért olyan fontos ápolni ezeket a kapcsolatokat. Próbáljunk meg találni egy pillanatot a elfoglaltságunkban, hogy felhívjunk egy kedveset, találkozzunk egy kávé mellett, higgadtan beszélgessünk vagy együtt étkezzünk. Néha újra kell határoznunk prioritásainkat. Ha sikerül találnunk egy kis időt, legyen az ún minőségi idő. Hallgassunk és folytassunk beszélgetést, hagyjuk, hogy az egyéb kötelezettségek egy pillanatra eltűnjenek. Ha intenzív munkánk van, akkor azt kövesse egy, amelyet a családnak és a barátoknak szentelhetünk.

9. Gyerekes kíváncsiság és új dolgok kipróbálása

Sokat tanulhatunk a gyerekektől. Senki máshoz hasonlóan használhatják a napot, megcsodálhatnak valami apróságot, a szélén nevethetnek, hihetetlen történeteket mesélhetnek és szüntelenül álmodhatnak. Felnőttként elveszítjük ezt a gyermeki kíváncsiságot a világ iránt, de érdemes lenne ápolni. Hogyan? Nézzük a gyerekeket. Próbáljuk meg, ahogy ők is, minden szabad pillanatot felhasználni egy sikeres játékhoz, fedezzünk fel új szenvedélyeket, csodáljuk meg a világot, legyünk figyelmesek, próbáljunk ki új dolgokat, fedezzük fel a környéket, állítsuk be kedvenc zenéinket és kezdjünk táncolni vagy énekelni a zuhany alatt. Emlékezzünk vissza, mit élveztünk gyermekkorunkban.

10. Jót tenni

Próbáljunk jót tenni. Nem esik. Visszajön hozzánk. Azzal, hogy valami jót teszünk egy másik emberért, nemcsak segítünk neki, hanem magunk is jobban kezdjük érezni magunkat. Növekszik az önbecsülésünk, szükségesnek érezzük magunkat és észrevesszük, hogy hatással vagyunk mások életére. Legyünk kedvesek egymáshoz, bánjunk tisztelettel, ne kritizáljunk, legyünk toleránsak, és ne várjunk semmit cserébe.

Biztos vagyok benne, hogy együtt jelentősen bővíthetjük ezt a listát. Mondja meg, mit adna hozzá. Mi a meghatározása a tudatos életnek? Mi az abszolút prioritás a boldogság felé vezető úton?