Lehetséges az egészséges táplálkozás a vakáció alatt? Vegyük a ", demand5 adagot!

→ Rendezni szeretné a szekrényét? Letöltés ingyenes SZEKRÉNYTERVEZŐ!

Az egészséges táplálkozás nyaralás közben kissé valószerűtlennek hangzik. Mert erre való a nyaralás, nem kell aggódni a főzés, a vásárlás és az összetevők listájának ellenőrzése miatt. Ki akarna ülni a konyhában, amikor javában kint van a nyár! Ezért éttermeket, bárokat vagy gyorséttermeket választunk. De vajon valóban felfrissülünk-e egy ilyen vakáció után? A mai bejegyzésben megmutatom, hogy kevés erőfeszítéssel gondoskodhatsz az egészséges táplálkozásról az ünnepek alatt is.

A szeptember jó alkalom külföldi és belföldi utazásokra. Kevesebb a turista, és az idő még mindig jó. Augusztus eleji białogórai utam lehetővé tette az akkumulátorok feltöltését, de úgy érzem, jó lenne máshová menni, akár 3 napra is. Érdemes egész évben ilyen mikrotúrákat szervezni, mert ezek lehetővé teszik számunkra, hogy elszakadjunk a munkától, sok mindent távolról nézzünk és pihenjünk. Az ünnepek azonban nem mentesítenek az egészségünk gondozása alól. Érdemes odafigyelni arra, hogy mit eszünk, és bevezetni a fizikai tevékenységet, amely lehetővé teszi számunkra a teljes pihenést.

Gyakran előfordul, hogy távollétében adunk magunknak egészségtelen termékeket. Mert az ünnepek nem arról szólnak, hogy minden nap a konyhában állunk és kiegyensúlyozott ételeket készítünk. Elég, ha otthon az egész családnak gondoskodunk a vacsorákról. És nem arra kérlek benneteket, hogy ezt tegyétek meg, hanem arra biztatlak, hogy az ünnepek alatt fogyasszon egészségesen.

Egészséges táplálkozás nyaraláskor - vegye fel a ", challenge5 adagot

Hogyan lehet ezt megtenni, ha a turisztikai helyszínek tele vannak bárokkal, chipsekkel, hamburgerekkel, pizzákkal és egyéb gyorsételekkel? Történt, hogy az ünnepek után elegendő gyorséttermem volt, amit otthon készített, könnyű levesről álmodtam. És egyáltalán nem éreztem magam kipihenten. Ehet egyszer-egyszer pizzát, de ha mindennap felszolgáljuk magunknak a gyorséttermet, akkor egy hét után nagyon nehéznek érezzük magunkat. Ezért a vakáció nem mentesít attól, hogy a saját egészségünkön gondolkodjunk.

Egészséges snack útközben

Már a cél felé utazva értékes termékeket ehetünk. Annak érdekében, hogy ne vásároljak véletlenszerű ételeket a benzinkutakon, sötét kenyérszendvicseket viszek magammal nagy mennyiségű zöldséggel, kemény tojást főzök, gyümölcsöt és zöldséget csomagolok, hogy vezetés közben rágcsáljak, és kefirt iszok. Egy ilyen ebéd elegendő, és biztos vagyok benne, hogy gyermekeim és szüleink egyaránt értékes ételt ettek, amely energiát ad nekünk.

Kiválasztott és ajánlott éttermeket választok

Manapság nem az első bárban vagy étteremben kell étkeznünk, akivel találkozunk. Használjuk ki az adott város más turistáinak tapasztalatait és ajánlásait. Az éttermeket gyakran megjelenés szerint választjuk. Ahol szebb, ott valószínűleg finomabb és egészségesebb is. Valójában ennek nem kell így lennie! Amikor Białogórán jártam, az interneten megnéztem a bárokkal és éttermekkel kapcsolatos véleményeket, és meglepő módon a kicsi, nem feltűnő halételes étterem volt a legjobb. Ugyanúgy nézett ki, mint a legtöbb sütő, amellyel a lengyel tengerparton találkozhatunk. Itt azonban friss halat kaptunk, anélkül, hogy felesleges bevonatot vinnénk fel a felesleges zsírba. Az étel könnyű és ízletes volt. Nem kísérletezem és nem keresek minden nap más gasztronómiai pontot, bevált és ajánlott helyeket használok.

Sok helyi gyümölcsöt és zöldséget eszek külföldön. Sehol máshol nem olyan ízű a trópusi gyümölcs, mint ahonnan származnak. Görögország vagy Bulgária görögdinnye kellemesen lédús és édes. Ha forró napokon fogyasztjuk őket, akkor a testet is hidratáljuk. Hasonló a citrusfélékkel, amelyek hatékonyan csillapítják szomját és egyúttal erősítik az immunitást.

Kirándulásokon inkább lemondok a húsról, mert soha nem lehetek biztos a minőségében. Tengeri halakat választok, amelyek gazdag omega 3 többszörösen telítetlen zsírsavakban A test nem képes önmagában előállítani őket, táplálékkal kell ellátnunk őket. Az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (forrás).

Szezonális és helyi gyümölcs és zöldség

Naponta 5 adag zöldség és gyümölcs elfogyasztása nem feltétlenül nehéz. Egy adag 80 és 100 gramm között van, ennyit nyom egy kis alma. Ezért adok zöldséget és gyümölcsöt gyakorlatilag minden étkezéshez. Egy adag saláta vacsorával, friss gyümölcs desszertként, harapnivalók dió és szárított gyümölcs formájában a tengerparton már napi 3 adag zöldséget és gyümölcsöt adnak nekünk.

A következő adag egy pohár 100% -os gyümölcslé lehet. Gyakran veszek kartonlevet. Egy pohár gyümölcs- vagy zöldséglé sok tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot biztosít számunkra. Például egy pohár almalé (200 ml) akár 220 mg káliumot is tartalmaz, ami hozzájárul a normális vérnyomás fenntartásához. Egy pohár paradicsomlé likopint tartalmaz, amely antioxidáns, amely segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. A narancslé viszont gazdag C-vitamin-forrás..

Ne feledje, hogy a 100% -os gyümölcslé, amely szintén a dobozban található, csak a gyümölcsből préselt gyümölcslevet tartalmazza. A cukrot semmilyen formában nem adják hozzá, és a táplálkozási táblázatban található a gyümölcsben természetesen megtalálható cukor. A 100% -os gyümölcslevek nem tartalmaznak tartósítószert, mesterséges aromát vagy színezéket. Ezenkívül a karton csomagolás teljesen biztonságos az egészségünk számára, és nem befolyásolja a benne lévő termékek minőségét.

Vegyen ", challenge5 adagot!

Javaslom, hogy vegyen részt a napi 5 adag zöldség és gyümölcs kihívásában. Nyaralni is. Válasszon szezonális zöldségeket és gyümölcsöket, lehetőleg házi gyümölcsöket, ezek tartalmazzák a legértékesebb alapanyagokat. Adjon hozzá zöldségeket és gyümölcsöket minden étkezéshez, nem kell különösebben főznie, csak egy egyszerű salátát adjon a vacsorához, igyon egy pohár gyümölcslevet reggelire, és desszertként fogyasszon szárított gyümölcsöt vagy akár hámozott sárgarépát. Az Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézetben kifejlesztett Egészséges Táplálkozási Piramis szerint a gyümölcsnek és a zöldségnek arányában - 3 adag zöldség és 2 adag gyümölcs - kell alkotnia étrendünk alapját. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segít csökkenteni számos betegség, például cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, valamint néhány rák kockázatát. A gyümölcs- és zöldségfogyasztás előnyeiről a weboldalon olvashat bővebben www..

Ha elkezdünk alaposabban megvizsgálni, mit eszünk nyaralás közben, és egészséges ételeket választunk a gyorsétterem helyett, felfrissülve és boldogan térünk haza. Az étel nemcsak testünkre, hanem közérzetünkre is jelentős hatást gyakorol.

Kíváncsi vagyok, hogy néz ki a táplálkozás az utazások során? Van saját módja annak, hogy egészségesen táplálkozzon anélkül, hogy a nap felét a konyhában töltené? Mit visz magával az útjára?

A bejegyzés a Nemzeti Gyümölcstermelői Szövetséggel való együttműködés eleme a program "5 adag zöldség, gyümölcs vagy gyümölcslé" promóciójának részeként. Az anyagot a Zöldség-gyümölcs promóciós alap finanszírozta