Van-e értelme az újévi fogadalmaknak, és hogyan lehet velük kitartani? Interjú M. Widłak-Langer pszichológussal

→ Rendezni szeretné a szekrényét? Letöltés ingyenes SZEKRÉNYTERVEZŐ!

Év végén sokan összefoglaljuk az év elején kitűzött terveinket és céljainkat. Némelyiket befejeztük, ami büszkékké és elégedetté tesz bennünket, egyesek már nem relevánsak, másokkal pedig nem volt elég akaraterőnk és türelmünk kitartani. Néhányan talán túlnőnek rajtunk. Van, amikor depressziósnak érezzük, hogy kudarcot vallottunk. Az újévi fogadalmakat nagy távolsággal közelítem meg. Úgy gondolom, hogy érdemes megtervezni és kitűzni a céljait egész évben, nem feltétlenül év végén. Nagyon szimbolikus dátum azonban, hogy sokunk számára valami új kezdete. Januártól vigyázok magamra, végre megvalósítom az elhalasztott projektet, vagy elkezdek élni magamnak. Aztán eltelik egy-két hónap, és nyoma sincs az újévi fogadalmaknak. Visszatérünk a régi szokásokhoz és szokásokhoz. Tehát hogyan döntsünk a kitartás mellett, és érdemes-e egyáltalán megtenni? Magdalena Widłak-Langer pszichológussal beszélek erről.

Az első kérdés, ami eszembe jut, hogy van-e értelme az újévi fogadalmaknak?

Tegyük fel magunknak ezt a kérdést sokszor, amikor belépünk az új évbe. Leggyakrabban két szélsőséges táborból hallunk hangokat - hogy mindenképpen megéri és időpazarlás. Hogy van valójában?

A téma annyira érdekes, hogy a kutatók érdeklődni kezdtek iránta. John C. Norcross pszichológus, a Scrantoni Egyetem tanulmányában az alanyokat két csoportra osztották. Mindkét csoport tagjai kijelentették hajlandóságukat az újévi fogadalmak megfogalmazására:

  • az első csoport - elszánt emberek
  • a második csoport - olyan emberek, akik nem tulajdonítanak akkora jelentőséget a döntéseknek

A következő néhány hónapban a kutatók felvették a kapcsolatot az alanyokkal, hogy nyomon kövessék az újévi fogadalmak végrehajtása terén elért előrehaladásukat. Két hét után kiderült, hogy az első csoport válaszadóinak 70% -a folytatta a határozatok végrehajtását, míg a második csoportban a válaszadók 50% -a volt.

Kiderült, hogy az idő jelentős szerepet játszik. A döntések végrehajtásának kezdeti fázisa a legkiszolgáltatottabb a kudarccal szemben, mivel a változásokra és az újak meghozatalára vonatkozik. A két csoport között azonban jelentős különbség figyelhető meg hat hónap elteltével. Az első csoportban a válaszadók 45% -a folytatta döntéseinek végrehajtását. A második csoportban azonban az újévi fogadalmakat végrehajtó válaszadók aránya csak 4% volt! Ez akár 46% -kal is csökken!

Ez az eredmény világosan megmutatja, hogyan A hozzáállás óriási szerepet játszik az attitűdök megvalósításában. Tehát az a kérdés, amelyet oly gyakran felteszünk magunknak: "Kell-e újévi fogadalmakat hoznunk? " Helytelen. Érdemes feltenni magunknak a végrehajtani kívánt döntésekhez való hozzáállásunk kérdését.

 

Miért készítjük őket most, vagy nem jobb, ha ilyen listát készítünk egész évben?

Szeretünk úgy működni, hogy szimbólumokkal vesszük körül magunkat, ezért egy év, hónap, negyed vagy hét eleje szimbolikusan belép az „újba”. Ez reményt ad a vállalt akciók nagyobb sikerére, és erősíti a lelkesedést. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy az újévi fogadalmak nem mások, mint a magunk számára kitűzött célok. Végül is a cselekvés sikere nem attól függ, hogy a hét vagy hónap melyik napján kezdjük.

Ezért sokkal jobb megoldásnak tűnik egy lista felépítése az év során. Érdemes év végén visszatérni erre a listára, és ellenőrizni, hogy van-e valami, ami megváltozott, vagy valamit szeretnénk hozzáadni a listához. Minden tapasztalattal váltunk, így az év végén kiderülhet, hogy ami februárban fontos volt számunkra, az most nem számít. Érdemes a célok listáját rendszeresen frissíteni.

Milyen állásfoglalásokat hozunk leggyakrabban?

Nem hinném, hogy a válaszom meglepő lesz. Az új év közeledtével a leggyakrabban említett döntések a következők: a felesleges kilogrammok leadása, a rendszeres testmozgás megkezdése, a dohányzásról való leszokás, az alkoholfogyasztás csökkentése, a pénz megtakarítása.

Az összes fent említett rendelkezés életmódra vagy szokásokra vonatkozik. A szokás automatikus cselekvés, vagyis nem igényel túlzott elemzést, elmélkedést. Ne felejtsd el reggel elkészíteni a kávédat - gondolsz minden egyes lépésre? Milyen szögben kell megfogni a csészét, hogyan kell szilárdan megfogni, hogy ne essen ki a kezéből, hogyan és hova tegye, a kávéfőző melyik gombját nyomja meg? Ha otthon vagy, és nem tegnap költöztél be, akkor ezek a mozgások automatizáltak. A fejed nem is gondol rájuk, így működnek a szokások. Jó, hogy szokásosan cselekedhetünk, mert idegrendszerünk nem lenne képes elemezni a nap folyamán minden olyan tevékenységet, amelyet végre akarunk hajtani. Egyszerűen szükségünk van szokásokra. Ezek azonban olyanok, mint egy két végű bot.

A másik vég az, hogy a szokásokon nehéz változtatni. Minél nagyobbak nálunk, annál jobban rögzülnek. Lehetséges új szokás kialakítása, de ehhez idő kell, és rendszeres, kitartó cselekvést igényel.

 

Hogyan hozzuk meg az újévi fogadalmakat, hogy ne borítsanak el minket?

Ez nagyon jó kérdés, mert sokan azt érezzük, hogy elsöprő az újévi fogadalmak végrehajtása ahelyett, hogy elégedettséghez és elégedettséghez vezetne. A kitűzött célok elérésének valószínűségének növelése érdekében érdemes:

→ a belső szükségletre összpontosítani - válasszon olyan rendelkezéseket, amelyek fontosak számunkra (nem a család, a barátok vagy a "kell") miatt. Ha valami nem belső szükségletből fakad, akkor nem fontos számunkra, nehéz lesz erre törekednünk

→ utasítsa el a változások kezelését a hiány prizmáján keresztül, pl "annyi munka áll előttem, reménytelen vagyok ". A hiányosságok prizmájának áttekintése helyett érdemes áttekinteni a fejlődés prizmáját. Mennyire gazdagít minket ez az akció? Mit tanít nekünk? Mit árul el rólunk? Hogyan kezeljük a kudarcokat?

→ megszelídíti a felesleget - általában túl gyorsan akarunk sokat változtatni. Egyszerűen lehetetlen egyszerre megváltoztatni étrendjét, fizikai aktivitását és munkarendjét. Ha feltételezzük, hogy meg tudja csinálni, az csalódottságnak és elégedetlenségnek teszi ki magát, és nem ezt akarja, igaz?

→ kerülje a hamis remény szindrómát - azaz irreális elvárások a cél elérésének ütemével, könnyedségével vagy eredményességével kapcsolatban. Ha meg akarunk változtatni valamit, ami szokás, például egy diétát, akkor nem feltételezhetjük, hogy ez a változás egy hónapon belül bekövetkezik, és ugyanolyan gyorsan látni fogjuk a változás hatásait. A testnek és az elmének több időre van szüksége. Tehát, ha hatékony és tartós változást akarunk, nem pedig erőltetést, akkor reális időre van szükségünk

→ szedje szét az elefántot - vagyis apróra törje a célt. Nincs értelme az ábra szobrászatát átfogó projektnek tekinteni - érdemes apró és mindennapi lépésekre bontani, az egyiket feltenni a feltételezett felbontás megvalósítása érdekében

Oké, de mit tegyünk, ha két vagy három hónap után feladjuk a döntéseinket, mert nincs elég türelmünk és erős akaratunk kitartani velük?

A kutatások azt mutatják, hogy az emberek azért küzdenek, hogy kitartanak a határozatok mellett, mert arról szólnak, hogy az újval küzdenek. Gyakran kapcsolódik egy új szokás kialakulásához, amely állítólag kiszorítja a régit, eltüntetve az életünkből.

Az általunk elkövetett hiba túl erős kötődés az önmagunkkal szemben támasztott elvárásokhoz és a vágyálom. Ha túl gyorsan várunk magunktól eredményeket, vagy megfeledkezünk arról, hogy ha hetente egyszer járunk edzőterembe, akkor esély sincs arra, hogy egy hónap alatt elérjük a várt hatást, ez egy lépés lehet a frusztráció, a bűntudat és a kétely felé. Amikor az önvád örvényébe kerülünk, nehéz lesz kitartóan lépéseket tenni a cél felé. A kutatások azt mutatják, hogy az önvádlás különösen megnehezíti az új helyzethez való alkalmazkodást, ami az önbizalom és a saját képességek csökkenését, valamint a mobilizáció csökkenését vagy eltűnését okozza.. Extrém helyzetekben az önvád agresszióhoz vezethet.

Ugyanez vonatkozik a vágyálomra is. Az így gondolkodó emberek cselekvés helyett túl sok figyelmet fordítanak az elért célra. Ezért általában nem hajtják végre az újévi fogadalmakat. Metaforikusan ezt lehet mondani ha túlságosan egy hatásra koncentrál, beárnyékolja azt a cselekvést, amely állítólag ehhez a hatáshoz vezet.

Érdemes megfontolni, hogy esetünkben a kívánatos gondolkodás, az irreális elvárások vagy az önvád forgatagába esés nem akadályozza-e a célok elérését.

Előfordul azonban, hogy megfelelő hozzáállás mellett is kudarcot vallunk. Hogyan kell kezelni?

Érdemes megfontolni a kudarc definícióját - sokan ismerjük a rosszat, amely szerint kudarcot vallunk, ha valamiben megbukunk. Egyetértek azokkal a kutatókkal, akik a kudarcot a próbálkozás kudarcaként definiálják, vagyis a rajtvonal előtt feladják.

A kudarc olyan helyzet, amelyben egyáltalán nem próbálkozunk. Ha azonban megpróbáljuk, és nem feltétlenül vezetünk oda, ahova akarunk, nincs kudarc. Ezek egyszerűen kudarcok az út során. Ha ezek gyakran előfordulnak, vagy erősen elbátortalanítanak minket, érdemes egy ezen a területen dolgozó oktatóval vagy pszichológussal konzultálni. Néha elkövetünk apró hibákat, amelyek megnehezítik vagy ellehetetlenítik a cél elérését. Érdemes megismerni olyan konkrét eszközöket, amelyek támogatnak minket céljaink elérésében.

Mik lesznek ezek az eszközök? Tehetünk-e valamit annak érdekében, hogy növeljük döntéseink végrehajtásának esélyét??

Igen, elég sokat tehetünk. Valójában a célok elérésével kapcsolatos siker "a kezünkben van". A legfontosabb az, hogy a számunkra fontosra koncentráljunk. Tehát visszatérünk a belső igényről folytatott beszélgetésre. Miután egyértelműen megállapítottuk, hogy mi a szükségünk, érdemes megvalósítani az önfegyelmet, amelyet gyakran motivációnak nevezünk (a "Motiváció vagy önfegyelem?" Cikkből többet is megtudhat)..

A támogató környezet is jelentős. Nem olyan emberekre gondolok, akik vakon azt mondják, hogy "meg tudod csinálni". Olyan emberekre gondolok, akik ismerik értékeinket, tudják, mi a fontos számunkra, támogatni akarnak bennünket az igényeink kielégítésében, és ugyanakkor képesek objektívebb és kritikusabb szemmel nézni ötleteinket, mint mi magunk..

Fontos az is, hogy ezek az emberek elmondhassák nekünk kritikai nézeteiket. Nem azért, hogy elbátortalanítson vagy megbántson minket (a szándék számít), hanem hogy megossza velünk azokat a kockázatokat vagy veszélyeket, amelyeket látnak. A kutatások megerősítik, hogy a támogató környezet megkönnyíti a kísértésnek való ellenállást.

John C. Norcross szerint e stratégiák kombinálásának is jó hatása van: Újévi fogadalmak, amelyek végrehajtása nem volt sikeres. ".

Végül megkérdezem Önt a gyermekekről. Érdemes bátorítani őket, hogy készítsenek saját listát??

Az idézett tanulmányok eredményeit nézve úgy gondolom. Ez jó alkalom lesz arra, hogy a gyermek ráébredjen arra, hogy "sok minden a kezükben van", és a vágyálom és a célkitűzés nem ugyanaz. Sőt, a célok kitűzése csak az első lépés a kívánt cél elérésében. A gyermekének saját listájának összeállítására való ösztönzése nagyszerű ürügy arra, hogy értékekről, célokról és álmokról beszéljen. Ez olyan helyzet lehet, amelyben a látszattal ellentétben sokat tanulunk gyermekünkről.

Nagyon köszönöm az interjút!

Magdalena Widłak-Langer szenvedélye és hivatása szerint pszichológus. Holisztikusan (holisztikusan) néz az emberre. Lenyűgözi a férfi-nő kapcsolatok és a kommunikáció, a baráti és a családi világ, valamint a kapcsolatok és a kommunikáció legfontosabb területe - önmagával. A pozitív pszichológia területén dolgozik, az erőforrásokra összpontosítva, nem pedig az ügyfelek hiányára. Futtatja a virtuális pszichológiai kabinetet (távoli ülések: on-line, telefonon), előadások és helyhez kötött műhelyek Lengyelországban.

Alapítónő www., A Na Błękitko Alapítvány által vezetett elfogadóórák nagykövete. A tanár és a jóga, az egészséges táplálék, a macskák és a pozitív életszemlélet szerelmese.

Fénykép Kurgan Anna