Meg tudja tanulni az optimizmust?

Szerencsére a teszt mérsékelt pesszimistának bizonyult. Nem túl rossz, de van min dolgozni. Meg akarom tanulni, hogy optimista legyek. lehetséges?

A pozitív pszichológiáról folytatott beszélgetések szakértője pszichológus, szociológus, tréner és régóta barátom, Tomasz Juńczyk.

K. - Megtanulhat optimizmust??

T. - Megteheti, mert az optimizmus sajátos kognitív perspektíva. Képzeljünk el két embert. Az egyik a buli után takarítva azt mondja: Mészárlás, mennyi munka. Soha tobbet. A második azt fogja mondani: Remek, az emberek nagyon jól érezték magukat. Fontos, hogy valakit meghívjak. Itt viszont egy szélsőségesebb példa: Egy ember azt fogja mondani: micsoda tolvaj állam, nekem ilyen adókat kell fizetnem. A második azt fogja mondani: milyen jó, hogy adót fizetek, mert ez azt jelenti, hogy keresek. Ugyanaz a helyzet és különböző nézőpontok.

Így gyakorolhatja az optimizmust, de van még egy:

Az optimizmus gyakorlása

1. Például üljön le hetente egyszer, és írja le az összes jó dolgot, ami veled történt. Ne feledje, hol volt, mit tett / tett, kivel stb. Emlékezzen a lehető legtöbb részletre.

2. Ezután reflektálóan válaszoljon a kérdésre: Hogyan járult hozzá Ön / maga ahhoz, hogy ez olyan szórakoztató volt.

Ez a gyakorlat eleinte mesterségesnek tűnik számunkra, de nem más, mint az agyunk energiájának (figyelmünk) irányítása a jó, és nem a rossz felé. Mert ellentétben azzal, amit gyakran tanítanak nekünk (pl. Az iskolában), az életben nincs sok olyan esemény, amely egyértelműen rossz vagy egyértelműen jó lenne. A legtöbb egy többdimenziós esemény, és a pozitív pszichológia arra tanít minket, hogy a boldogabb dimenzióra figyeljünk.

K. - Van valami, ami figyelmet igényel egy ilyen gyakorlat során??

T. - Igen, ne engedj annak az illúziónak, hogy semmi jó nem történt. Gyakran ez az első gondolat. A boldogság nem nyeri a lottót, csak az, hogy a szomszéd mosolygott, hogy egy csészében ittam meg a kávét, hogy megnéztem egy jó filmet. Másodszor, ne engedjünk annak az illúziónak, hogy ez gyerekjáték. Egy ilyen gyakorlatot alkalmaznak a depresszió elleni küzdelemben - hatékonyan! Harmadszor, fontos, hogy törekedj a részvételedre egy ilyen "optimista" eseményen. Miért néztem egy jó filmet? Mert jól tudok választani, mert fáradtságom ellenére szerettem volna erre menni, mert ismerem a mozit, mert a döntés meghozatala előtt információkat gyűjtök (olvassam el az ismertetőt). Nézze meg, hány előnye van azzal, ha egyszerűen moziba jár!!

K. - Ez nem egy kicsit nyújtás? Jutalmazza meg magát, hogy általában filmet választott?

T. - torzul válaszolok. Miért büntetjük magunkat minden nap? Más szavakkal, mitől vagyunk idegesek: túlsózott leves, forgalmas parkolóhely, késés a munkából, bátor pincér. Készítsen listát a napi büntetésekről, amelyeket magunkra szabunk. Ezek nem csak "hétköznapi" dolgok? Az a benyomásom, hogy van. Tehát ha büntetünk "hétköznapi " dolgokért, miért nem jutalmazhatjuk magunkat "hétköznapi "ért? Ez egy érdekes pszichológiai kérdés. Miért sokkal könnyebb büntetni magunkat, mint jutalmazni magunkat, legalábbis a kultúránkban? És miért tartjuk gyakran megfelelőbbnek?

K. - Miért inkább büntetjük magunkat, mint hogy megjutalmazzuk magunkat? Összességében ez logikátlan

T. - Emberként nagyrészt a szocializáció és a nevelés eredménye vagyunk. Mi az oktatás főleg? Fegyelmezésről, büntetésről, hibák bemutatásáról. Amikor megírjuk a tesztet, az általános iskolai hölgy a hibákat piros színnel, és nem zöld színnel jelöli, amit mi jól csináltunk (bár néhány hölgy ezt már megtette). A jutalom révén történő motiváció még mindig ritka, bármennyire is sok szó esik róla. Miért? Mert nehéz egyszerűen és könnyen beleesni a másik végletbe, vagyis az üres dicséretbe. Tehát a gyermekek túlnyomó többségében megbüntetjük őket, függőlegesen helyezzük el őket. Mi több, nemcsak a képességek hiánya miatt büntetünk, hanem egy bizonyos érzelmességért is. 'A fiúk nem sírnak', 'Olyan csinos lány és ez olyan őrült' stb. stb. Érdekes, hogy amikor pozitív pszichológiai képzéseken veszek részt, nagyon gyakran találkozom egy véleménnyel a következőképpen: csak ne vigyük túlzásba ezt a magunk dicséretét! Az Adóhivatal nem dicsér, hogy időben és tisztességesen fizettünk adót, de szigorúan megbüntet bennünket a késedelem miatt. A rendőr nem azt mondja: "Remekül vezetsz ", hanem jegyeket állít ki. A televízió nem említi (vagy ritkán említi), hogy egy szomszéd segített a szomszédnak, de hogy egyiküket megölték. Súlyos benyomásom van arról, hogy társadalmilag erősítjük a büntetést.

Következtetés: TEGYÜK VALAMIT AZ EGYENSÚLY ÉS A Dicsőség érdekében. Kezdjük önmagunkkal.