6 hatékony pihenési mód egy nehéz nap után

→ Rendezni szeretné a szekrényét? Letöltés ingyenes SZEKRÉNYTERVEZŐ!

Az utolsó hozzászólás meglehetősen felkavarta, a megjegyzésekben azt mondtad, hogy nem mindig lehet időt találni, különösen, ha a teljes munkaidőben végzett munka szinte egész nap eltart. Munka 10-18 óráig, majd bevásárlás, ebéd (valószínűleg inkább vacsora) elkészítése, utána pedig annyira fáradtak vagyunk, hogy szó sincs szenvedélyekről, olvasásról, sportról, mert egyszerűen aludnunk kell a következő nehéz nap előtt.

Nem kell meggyőznöd, tökéletesen tudom! 8-16 óráig teljes munkaidőben dolgoztam, majd felvettem a gyermekemet az óvodából, elmentem bevásárolni, hogy otthon elkészítsem az egész családnak a vacsorát, a céggel kapcsolatos ügyekkel foglalkoztam. Szó sem volt a szabadban való étkezésről, egyrészt nagyon gazdaságtalan volt, másrészt azt akartam, hogy ellenőrizhessem, mit eszek és milyen termékeket használnak az ételek elkészítéséhez. Igyekeztem a háztartási feladataimat a lehető legegyszerűbben leegyszerűsíteni, ezért sok mindent előre tettem - például vásároltam vagy ebédeltem legalább két napig. Mindezt azért, hogy időt találjon szenvedélyeire és pihenjen a nap folyamán. Ma szeretném megosztani veletek a kikapcsolódás módjait egy nehéz nap után.

1. Sport

Sokat edzettem, így a testedzés volt a napi kenyerem. Amint azonban felhagytam a sporttal, teljesen abbahagytam a testmozgást. Nincs sport! El fogja hinni? A munka, az otthon, a család, a vállalkozás semmire sem erõsített. Csak arra gondoltam akkoriban, hogy Chodakowska-val rúgtam a lábam, vagy utáltam a kocogást. Hideg, szürke, és még ki kell menni futni? Soha ne várjon! Jobb otthon maradni, szorosan takarni a paplannal, nézni valamit a tévében és elaludni. Reggel még fáradtabban húztam ki az ágyból. Elvesztettem a cselekvési, fejlődési akaratot, nem is volt kedvem szórakozni a moziban vagy kocsmába járni. Gyakran depressziós voltam. Minden azonban megváltozott, amint elkezdtem sportolni. Először otthon bekapcsoltam egy edzésprogramot a tévében, majd feliratkoztam egy edzőterembe és több hétig ott tornáztam, végül úgy döntöttem, hogy futok a szabadban. Ez a legjobb mozgásforma számomra, ami azonnal visszanyeri erőmet, még akkor is, ha futás közben elfáradok.

Hidd el, vannak napok, amikor késő este fejezem be a munkát, és egyáltalán nincs kedvem elhagyni a házat. Néha a férjem mozgósít, néha arra kényszerítem magam, hogy kimenjek. Előfordul, hogy 9 órakor futok zseblámpával, mert olyan sötét van, hogy nem látom az utat. Futok az időjárástól függetlenül, csak tudom, hogy muszáj, mert jó nekem.

Ilyen kocogás után úgy alszom, mint egy gyerek, és amikor másnap reggel hatkor kelek, sokkal több energiám van és teljesen más a hozzáállásom a munkához. Még akkor is, ha későn fejezed be a munkát, és sok felelősség hárul utána, érdemes megtalálni ezt a 30 percet a sportoláshoz.

2. Informatív méregtelenítés

A sikeres és hatékony pihenés második módja az információs méregtelenítés. Kikapcsolok mindent - tévét, laptopot, telefont (főleg telefont!), Rádiót és kikapcsolok minden értesítést. Manapság nehéz ilyen teljes mértékben levágni az információkat, az a benyomásom, hogy néha olyan helyekre kell mennie, ahol nincs lefedettség. A telefon csábító, és keresek egy pillanatig, csak ellenőrizzem az e-mailemet, talán megnézem a Facebookot és az Instagramot, aztán észrevétlenül egy órává válik. Az információs méregtelenítés nagyszerű megoldás a fáradtságra számomra, főleg, hogy sok időt töltök online. Nagyon értékelem az offline pillanatokat, és gondoskodom arról, hogy a hét legalább egy napján, általában vasárnap, teljesen megszakítsam az internetet. Kizárólag korlátozom az információkhoz való hozzáférést, csendben ülök, nem mintha valami játszana a háttérben, és a szemem sarkából tévét nézek, végre képes vagyok meghallani a saját gondolataimat. Észrevettem, hogy a legjobb ötleteim teljes csendben születnek, és miután leválasztottam magam az internetről.

3. Az étkezés ünnepe

Nagyon szeretem a kulináris témákhoz kapcsolódó filmeket (két zseniális filmet ajánlok - Julie és Julia és az Élet a konyhából), amelyekben a szereplők felfedik a főzés iránti szenvedélyüket, élvezik az ízeket és aromákat, az ételek elkészítése pedig egyfajta rituálé válik. Egy ilyen film után mindig van kedvem valami finomat elkészíteni. És én szoktam! Emlékszem, hogy a Julie és Julia című film után a csodálatos Meryl Streeppel a főszerepben úgy döntöttem, hogy elkészítem Marha Bourguignont. Néhány órába telt, az étel nagyon időigényes, de az íze, illata és általános atmoszférája, amely a készítményt kísérte, hihetetlenül kellemes és pihentető.

Ha a főzést valami rendkívülinek tekintjük, nem pedig egész nap a fazekaknál állunk, akkor ezt a tevékenységet csodálatos rituálévá tehetjük, amelyre érdemes meghívni az egész családot. Kisfiam nagyon szeret nekem segíteni a konyhában, és az egész családnak jobb kedve van, amikor valami finomat és eredetit szolgálok fel vacsorára. Szeretjük az olasz ételeket - házi készítésű pizzát, amelynek hozzávalóit mindenki maga választja, spagettit vagy tésztaformát. Nem vagyok különösebben tehetséges kulináris, de néha sikerül valami igazán jót csinálni. Ha szenvedélyesen állok hozzá a főzéshez, ez a munka utáni tevékenység kikapcsolódássá és nagyszerű ugródeszkává válik, nem kellemetlen kötelességként. Közös vacsora, beszélgetések, nevetés, ez egy ház, ahová vissza akarsz térni, és csak rajtunk múlik, hogy lesz-e ilyen.

4. Heverni a kanapén egy könyvvel a kezében

Ez az első számú kikapcsolódási lehetőségem kemény munka után. Általában ebéd után van egy pillanat, hogy csendesen olvassak kávéval vagy teával a kezemben. Igaz, hogy azokon a napokon, amikor publikálok a blogon, általában nem lehet rögtön ebéd után, mert még mindig az utolsó javításokat hajtom végre, hogy este közzétegyem a bejegyzést. De lassabb napokon ez lett a rituálé. Az olvasásnak köszönhetően elfelejtem az egész világot, és hagyom, hogy a fikció elragadjon. Az olvasás rendkívül fontos azok számára is, akiknek munkája kreativitással és írással jár. Tehát rájövök, hogy a pihenés mellett az olvasás javítja a szövegeim minőségét.

5. Teljesítmény Nap

A tudósok már régóta bebizonyították, hogy az úgynevezett erőszakos szunyókák egészségünk szempontjából hasznosak. Ezek a rövid alvások gyorsan regenerálják a testet, emelik az energiaszintet, javítják a koncentrációt és a termelékenységet. Fontos, hogy ne tartsanak 20-30 percnél tovább. Amikor versenyszerűen edzettem és részt vettem a lengyel válogatott edzőtáboraiban, a nappali szunyókálás kötelező volt. Ha valamilyen oknál fogva nem szunyókáltam, a következő edzésen sokkal kevesebb erőm volt, és a test gyorsabban túlterhelt. Ha egy nehéz és megterhelő nap után van egy pillanatom, szeretek 15-30 percet aludni. A lényeg nem az, hogy mély álomba merüljünk, elég, ha becsukjuk a szemünket és könnyű félálomban fekszünk le. Fontos, hogy ne húzzunk tovább egy ilyen szundítást, érdemes ébresztőt is beállítani, mert akkor nehéznek és letargikusnak érezzük magunkat.

6. Szabadnap

Természetesen vannak napok, amikor ez a fáradtság felépül, és az általam említett tevékenységek egyike sem segít, a test egyszerűen kimerült, legyengült, az immunitás csökken, elkezdjük elkapni a fertőzéseket, kiégettnek érezzük magunkat. Ez jelzi, hogy itt az ideje, hogy kivegye a napot. Egy nap, amikor megbánás nélkül hagyjuk magunkat teljesen lustának lenni. Semmi sem fog összeomlani, ha elszakadunk a munkától, a házimunkától, és úgy döntünk, hogy egy nap pihenünk. Meg lehet csinálni. Ilyen napon nem dolgozom, nem blogolok, nem készítek vacsorát, próbálom teljesen másként tölteni az időmet, mint általában. Moziba, uszodába, éttermekbe vagy rokonaimhoz látogatok. Elzárkózom a mindennapi tevékenységektől, megragadom az egyensúlyomat és regenerálom az erőmet.

A hatékony pihenés rendkívül fontos számomra, tökéletesen tudom, mi működik nekem. Fontos, hogy ha későn is hazaérünk, találunk egy pillanatot a kikapcsolódásra. A fizikai megterhelés, egy rövid szunyókálás vagy olvasás sokat segít nekem. Kíváncsi vagyok, mi működik az Ön számára. Hogyan lazít egy nehéz nap után? Tudasd velem!

Feliratkozni Egy meghitt hírlevél, minden héten további, publikálatlan tartalmat küldök a blogra - bevált trükkök, alkalmazások, tippek, érdekes linkek az internetről, útmutatók stb.!