3 zabkása recept azoknak, akik nem szeretik

Ha hozzám hasonlóan nem kedveli a hagyományos zabkását, de értékeli annak egészségügyi előnyeit, ez a hozzászólás az Ön számára. Három recept a zabkásra, amelyek teljesen eltérnek a hagyományos formától. Bár nem szeretem a zabkását, nem akarok lemondani róla, mert nagyon egészséges és tartalmas, tökéletes reggelire az egész család számára.

A zabpehely több órán keresztül energiát ad nekünk. Sok fehérjét, rostot, vitamint (főleg a B csoportba) és ásványi anyagokat tartalmaznak. Megakadályozzák az érelmeszesedést, csökkentik a rossz koleszterin szintjét, probiotikus tulajdonságokkal rendelkeznek, befolyásolják az agy, a szív és a belek munkáját. A zabpehely olyan aventramidokat tartalmaz, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásúak. Stabilizálja a vércukorszintet, lelassítja felszívódását, ezért hosszú órákig energiát biztosít számunkra. A sportoló étrendjének fontos része. A zabpehely a legegészségesebb ételek rangsorában az élen jár, és könnyen csatlakozhatnék listák az ún szuperélelmiszerek.

3 recept a zabkásra

1. recept - eper turmix zabpehellyel

Ez a legkönnyebb módszer a zabpehely csempészésére étrendünkbe. Gyakorlatilag észrevehetetlenek a koktélokban.

  • egy marék eper (vagy más gyümölcs)
  • nagy természetes joghurt - 400 g
  • 2-3 evőkanál zabpehely előzőleg forró vízbe áztatva
  • 2 teáskanál őrölt lenmag
  • 1 evőkanál méz
  • tejet vagy vizet a koktél hígításához

Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, adjon hozzá egy kevés tejet vagy vizet, ha a koktél túl sűrű. Ez a tökéletes ebéd vagy snack egész nap. Jelenleg eperszezon van, így egy ilyen koktél szinte minden nap megjelenik étlapunkon. Az epret helyettesíthetjük más gyümölcsökkel, eper helyett gyakran teszek hozzá egy banánt.


2. számú recept - sült kása banánnal

A receptet itt találtam Kasia a Worqshop blogból. Gyors, egyszerű, és különféle gyümölcsök hozzáadásával szabadon módosíthatjuk.

Egy adag két fő részére:

  • egy pohár zabpehely
  • ½ pohár tej
  • ½ csésze sima joghurt
  • 1 tojás
  • 1 evőkanál méz / juharszirup
  • csipet só

Az összes hozzávalót alaposan összekeverjük, a massza felét beleöntjük a receptbe, banánszeletekkel lefordítjuk, a többit kibéleljük. 25 percig sütjük 180 fokon. A tetejére rendezhetünk bármilyen gyümölcsöt, és megszórhatjuk a zabkását dióval.


3. számú recept - zabpogácsa

Láttam a receptet Insta történetek a Fashionelkánál és eddig ez a kedvenc zabkása.

  • 3 evőkanál zabpehely
  • 1 tojás
  • 1 érett banán
  • csipet só

A banánt villával összetörjük, lisztbe adjuk a tojást és az őrölt zabpelyhet (ehhez kávédarálót használok). Adj hozzá egy csipet sót, és mindkét oldalon kókuszolajban pirítsd meg. Tedd a tetejére a gyümölcsöt, juharszirupot önthetünk a tortára.

Mindhárom kása receptjét rendszeresen és felcserélhetõen használom, hogy ne unatkozzanak gyorsan. A fiam a zabpelyhet és a turmixot szereti a legjobban, de sült zabpehelyet is fog enni, ha teszek hozzá például reszelt almát, és megszórok egy kis fahéjat. A zabpehely olyan népszerű reggeli, hogy biztosan megvannak a saját bevált receptjei. Milyen zabkása a legfinomabb az Ön számára?